Как разрушить эмоциональные блоки

Чувство подавления эмоций

Если вы испытываете подавление эмоций – я вас понимаю! Это случается с лучшими из нас.

Когда вы годами блокируете свои эмоции, вы становитесь экспертом в том, как не чувствовать. Большинство из нас проводят детство, подростковый возраст, а иногда и десятилетия в зрелом возрасте, подавляя негативные эмоции. В конечном итоге мы оказываемся не в состоянии выразить словами свои заблокированные эмоции, потому что, ну, в общем, мы их не чувствуем, поэтому, естественно, нам будет трудно назвать или точно определить, что мы чувствуем.

Затем мы становимся специалистами по сдерживанию своих чувств, созданию эмоциональных барьеров, думая, что это способ защитить себя. Но мы почти не осознаём, что те самые эмоциональные стены, которые мы возводим, препятствуют эмоциональной близости, останавливают наш душевный рост, не дают нам понять наши негативные привычки и как они негативно влияют на эмоциональное благополучие. Это заставляет нас зацикливаться на повторении негативных жизненных стереотипов что, в конечном счёте, начинает сказываться на нашем физическом и психическом здоровье.

Представьте на мгновение, что ваши эмоции — это текущая река, а эти эмоциональные блоки или стены подобны плотинам, которые вы возводите, чтобы остановить течение. Возможно, вы строили их годами с намерением оставаться сильными и контролировать ситуацию. Но со временем то, что когда-то казалось сильной стороной (некоторые люди даже думают, что это эмоциональная устойчивость, с чем я не согласен), становится тюрьмой, мешающей вам полностью пережить, понять свои эмоции и, по сути, исцелиться.

Возведение эмоциональных стен — это всего лишь способ справиться с негативными эмоциями.

Дело в том, что эти защитные стены также мешают вам ощутить более глубокие связи с самим собой и другими людьми, а также ощутить связь с жизнью и все те блаженные чувства, которые приходят от повседневной жизни. Я постоянно сталкиваюсь с этим на примере многих успешных руководителей, директоров и процветающих предпринимателей, с которыми я работаю, которые изо всех сил стараются чувствовать себя счастливыми. Они всегда говорят: «У меня есть всё, но я не чувствую себя счастливым или удовлетворённым». Тот факт, что внешне у них есть всё, чтобы быть счастливыми и вести соответствующий образ жизни, но внутри им всё равно не хватает эмоциональной глубины, показывает, что путешествие на уровне души является эмоциональным, а не только физическим или интеллектуальным. Кстати, один из их самых больших страхов (часто неизвестный им самим из-за многолетней эмоциональной разобщённости) – это переживание эмоций.

Признаки того, что вы блокируете эмоции и возводите стены

• Депрессия
• Возведение стен
• Чувство оцепенения или апатии
• Интеллектуализация эмоций
• Проблемы с гневом или постоянное возбуждение даже по пустякам
• Подавление эмоций в попытке “контролировать” их
• Повышенный стресс, тревога и беспокоящийся
• Повышенное мышечное напряжение (когда вы сдерживаете определенные эмоции)
• Избегание ситуаций и людей
• Физическое и психическое истощение
• Головные боли, боли в животе и другие проблемы со здоровьем
• Желание изолировать себя от других
• Трудности с выражением своей истины
• Чувство потерянности и оторванности от самого себя
• Отсутствие ясности в принятии решений 
• Потеря интереса или радости от занятий, которые раньше доставляли вам удовольствие

Что такое эмоциональный блок?

Это эмоциональный и психологический выбор, позволяющий оградить себя от эмоциональной боли, дискомфорта, горькой правды или уязвимости. Вот почему пытаться использовать силу воли как инструмент, позволяющий заставить себя испытывать эмоции, с которыми вы не хотели сталкиваться, – всё равно что постоянно биться головой о кирпичную стену. Результат? Боль, разочарование и незначительный прогресс.

Как создаются эмоциональные блоки?

Большинство из нас родители учили подавлять эмоции, и, вероятно, у нас было много детских переживаний, которые заставили нас возводить эмоциональные “стены” вокруг наших сердец и глубинных эмоциональных ран. То, как наши родители учили нас подавлять свои эмоции, создаёт наши эмоциональные блоки. Если наши родители принижали, преуменьшали значение или осуждали нас за то, что мы испытываем определённые эмоции, то именно такое суждение мы будем иметь о себе, став взрослыми, если будем испытывать эти эмоции. Если наши родители спроецировали на нас страх из–за наличия определённых эмоций, то это наверняка станет частью нашей эмоциональной стены – другими словами, каждый раз, когда эта эмоция начнёт проявляться, вы сначала почувствуете страх, а не эмоцию, скрывающуюся за ним. Если нам постоянно твердили: “большие мальчики или большие девочки не плачут”, то впоследствии это станет нашим ложным убеждением, которое может помешать нам получить доступ к более глубоким эмоциональным ранам. Эти переживания, связанные с эмоциональным подавлением в детстве, также порождают у нас страх уязвимости во взрослом возрасте.

Ощущение заблокированных эмоций — это понимание того, что вы блокируете свои эмоции

Дело в том, что преодоление заблокированных эмоций – это понимание своей эмоциональной стены и того, почему она построена. Точно так же, как у каждого кирпича в стене есть цель, у каждого эмоционального блока есть своя причина, обоснование, происхождение и история. Будь то травмирующее событие, родительское воспитание, социальные условия или усвоенное поведение, эти эмоциональные блоки возникают не просто так. Осознание этих причин – первый шаг к преодолению этих эмоциональных блоков и высвобождению потока эмоций, которые за ними стоят.

У вас может быть несколько препятствий для того, чтобы ощутить ту или иную эмоцию

В сфере обработки эмоций нельзя пропускать этапы. Вам нужно пройти через слои эмоциональной оболочки, слой за слоем. Короткие пути просто не работают. Вы не можете перепрыгнуть через сложности вашей эмоциональной стены; вы должны пройти сквозь неё, снимая слои каждого эмоционального блока. Да, иногда это может казаться подавляющим или даже неудобным, но это путешествие необходимо для вашего личностного роста, исцеления и эмоциональной свободы. Помните, что есть причина, по которой вы создали эти эмоциональные блоки и воздвигли эти эмоциональные стены, поэтому проявите любопытство к этому и постарайтесь понять эти причины, не осуждая себя за то, что они у вас есть.

Как разрушить свои эмоциональные блоки?

Вам придётся проработать (прочувствовав) эмоциональные блоки один за другим и прекратить попытки получить доступ к лежащим в их основе эмоциям. Подобно разборке кирпичной стены, кирпичик за кирпичиком, вам нужно разобраться с этими слоями “блоков”, прежде чем эмоции, лежащие в их основе, смогут свободно выплеснуться наружу. Это процесс, который требует терпения, искреннего самоанализа, честности с самим собой и часто даже обращения за советом к профессионалам.

Как только вы поймёте природу этих эмоциональных блоков и то, почему вы воздвигаете эмоциональную стену, вы обнаружите, что в первую очередь вам нужно было обратиться к самому блоку и прочувствовать его.  

Если вы думали: “никто не сможет разрушить мои эмоциональные стены”, — это правда, потому что только у вас есть сила сделать это.

И это хорошая новость, потому что вы можете решить разрушить эти эмоциональные стены. Итак, давайте глубоко погрузимся в мир эмоциональных блоков, поймём их происхождение и научимся осторожно их устранять. Помните, что вы не одиноки в этом, мы все вместе отправляемся в это путешествие. У всех нас есть эмоциональные блоки, и мы должны пройти через этот процесс разрушения наших эмоциональных стен, чтобы не только снова свободно испытывать свои эмоции, но и открыть свои сердца. Давайте отправимся в это исследование эмоций, разрушим барьеры и проложим путь к более подлинной и полноценной жизни.

4 основных препятствия на пути к переживанию эмоций

1. Осуждение эмоции

Когда вы осуждаете возникающую у вас эмоцию, вы уже сопротивляетесь ей, а это значит, что вы её не почувствуете.

Если вы обнаружите, что постоянно осуждаете свои эмоции, вы, по сути, создаёте барьер между собой и подлинным переживанием этих эмоций. Эмоции, будь то положительные или отрицательные, — это язык Души. Именно так ваша душа передаёт важную информацию о ваших внутренних состояниях, ложных убеждениях, незаживающих ранах, эмоциональных зависимостях и негативных стереотипах поведения, а также о позитивных убеждениях и истинах, которые мы воплотили. Однако в тот момент, когда мы обозначаем эмоцию как “хорошую” или “плохую”, мы начинаем накладывать на неё различные интерпретации и ожидания. Этот процесс навешивания ярлыков часто приводит к подавлению или отрицанию эмоций, если они не согласуются с тем, во что мы верим, с тем, как мы хотим воспринимать самих себя и какими мы хотим, чтобы нас видели другие.

Обычно мы делаем это, чтобы соответствовать общественным нормам или личным идеалам. Кроме того, если наши родители осуждали нас или стыдили за то, что мы, например, в детстве выражали такие эмоции, как страх или гнев, весьма вероятно, что вы будете осуждать те же эмоции в себе, когда станете взрослым. В этом случае вы согласны с оценкой эмоций вашим родителем и не позволяете себе их испытывать. Чтобы обработать каждое суждение, необходимо полностью прочувствовать, что вы чувствовали, когда вас оценивали подобным образом, своим телом. Это соматический опыт ощущения проецируемого осуждения со стороны ваших родителей. Очень часто дело не столько в самом осуждении, сколько в ощущении, что в такие моменты вы не чувствуете любви или эмоциональной поддержки со стороны своих родителей.

Оценивая свои эмоции, мы отстраняемся от грубых и подлинных ощущений, которые они вызывают. Вместо того чтобы чувствовать их непосредственно, мы запутываемся в паутине самоцензуры, самоосуждения и избегания. С другой стороны, принятие эмоций без осуждения позволяет нам в полной мере переживать их, извлекать из них смысл и, в конечном счёте, ориентироваться в нашем внутреннем мире с большим состраданием и самопринятием.

2. Негативные или ложные представления об эмоциях

Негативные представления об эмоциях — это ещё один способ, с помощью которого мы блокируем себя от проявления эмоций. Когда мы принимаем эти убеждения, мы непреднамеренно подавляем и обесцениваем наши подлинные эмоциональные реакции.

Такие убеждения, как:

• “Испытывать гнев не духовно”.
• “Большие мальчики не плачут”
• “Испытывать эмоции – признак слабости”
• “Сильные люди не позволяют себе поддаваться эмоциям”
• “Я не должен чувствовать боль, которую причинил кто-то другой”
• “Я не могу справиться с этой эмоциональной болью”
• “Я не могу сделать это в одиночку”. 

Вера в то, что определённые эмоции духовно неприемлемы, создаёт нереалистичное ожидание постоянного позитива, заставляя нас отрицать и подавлять определённые “негативные” эмоции. Вера в то, что мы не должны чувствовать боль, причиняемую другими, отвлекает нас от наших обоснованных эмоциональных реакций, оставляя незаживающие эмоциональные раны незаживающими, которые в долгосрочной перспективе только усиливают эмоциональную боль. Точно так же убеждённость в том, что мы не можем справиться с эмоциональной болью, только укрепляет это ложное убеждение каждый раз, когда оно возникает, усиливает наше чувство беспомощности, подавляя нашу способность чувствовать и исцеляться от болезненных эмоций.

Эти ложные представления об эмоциях создают и укрепляют нашу эмоциональную стену.

Именно наша убеждённость в этих ложных представлениях создаёт барьер, а не эмоции, которые за ним скрываются, поэтому именно это убеждение нам нужно сначала разрушить и отпустить.

Эти негативные или ложные убеждения – всего лишь наш способ защитить себя от эмоционального дискомфорта, но они также препятствуют нашему эмоциональному росту. Признав эти убеждения и подвергнув их сомнению, вы сможете начать разрушать свои эмоциональные стены и освобождаться от этих блоков, чтобы почувствовать эти более глубокие эмоциональные раны, чтобы вы могли их обработать и исцелить.

Знайте, что часть этого процесса связана с эмоциями, поэтому, например, если вы считаете, что “испытывать эмоции — это признак слабости”, вам придётся сначала позволить себе почувствовать слабость, когда вы начнёте испытывать эмоции и как это ощущается (и что это нормально – чувствовать себя так). Если вы верите в то, что “большие мальчики не плачут”, тогда вам придётся почувствовать, что вы осуждаете себя за то, что вы мужчина и проявляете эмоции или плачете. Как только вы преодолеете эти блоки, вам станет гораздо легче почувствовать лежащие в их основе эмоции.

3. Боязнь испытывать эмоции

Многие люди боятся испытывать эмоции, потому что они ассоциируются у них с болью, неуверенностью, разбитым сердцем или потенциальной потерей. Тем не менее, важно понимать, что эмоции, как положительные, так и отрицательные, являются частью человеческого опыта. Это единственный способ, с помощью которого наша душа усваивает жизненные уроки и развивается на духовном пути.

Духовное путешествие и рост души – это эмоциональный, а не интеллектуальный процесс.

Большинство людей боятся испытывать эмоции, и, по иронии судьбы, большинство наших страхов основаны на “эмоциях”, то есть вы боитесь почувствовать или пережить эмоцию и то, что это значит для вас, вашей жизни и т.д., а не самого события.

Некоторые страхи, связанные с ощущением эмоций, включают:

• Страх быть подавленным эмоциями
• Страх потеряться в эмоциях
• Страх, что, как только вы начнёте испытывать эмоции, они никогда не кончатся
• Страх, что вы сделаете только хуже, испытывая эмоции
• Страх, что вы открываете ящик Пандоры, и, возможно, лучше этого не делать

Если вы боитесь испытывать эмоции, но не справляетесь с этим страхом, вы на самом деле живёте в страхе. К сожалению, этот страх будет определять выбор, который вы будете делать всю оставшуюся жизнь, поскольку вы будете избегать событий, ситуаций и обстоятельств, чтобы не вызвать этот страх испытывать определённые эмоции.

Каким бы ни был страх, к сожалению, я здесь для того, чтобы сказать вам, что вы не можете избежать его. Вам придётся прочувствовать эти страхи, чтобы избавиться от них и получить доступ к лежащей в их основе причинной эмоции (которой часто является горе). Боюсь, что этот или любой другой из блоков обойти невозможно. Так что, если вы боитесь, например, почувствовать себя разбитым, вам придётся позволить себе быть разбитым и почувствовать, насколько вы напуганы. Каким бы ни был страх, который вы испытываете, сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться в своём теле, замедляя дыхание, привнося осознанность в своё тело и просто ощущая ощущения, не анализируя и не понимая почему.

Принятие своих эмоций, а не боязнь их, – это преобразующий процесс. Это то, как вы исцеляетесь изнутри. Это позволяет нам развивать эмоциональную устойчивость, самосознание и более глубокое понимание самих себя, других людей и жизни.

Преодоление страха испытывать эмоции – это смелый шаг на пути к эмоциональному росту, который требует полного доверия к себе. Чем больше вы сможете доверять себе в процессе переживания и отдаваться эмоциональному опыту, тем больше вы будете верить в этот процесс и в себя. Кстати, именно так вы повышаете эмоциональную устойчивость.

4. Отсутствие желания испытывать заблокированные эмоции

Если вы думаете: “Я чувствую, что мои эмоции заблокированы”, это потому, что вы не хотите испытывать эти эмоции.

У вас может быть интеллектуальное желание чувствовать (я полагаю, именно поэтому вы здесь и читаете это), но эмоционально вы на самом деле этого не хотите, потому что иначе вы бы уже это чувствовали. Это тот случай, когда ваш разум и ваше сердце не находятся в согласии.

Что вам нужно понять, так это то, что эмоциональное желание – это всего лишь эмоция. Это эмоция, которую вы излучаете из своего сердца, чтобы “желать испытывать эмоции”. Отчасти именно этого вам не хватает, что заставляет вас возводить эмоциональную стену.

Я написал целую статью о том, как развить искреннее желание, идущее из вашего сердца, и рекомендую вам её прочитать.

Вы можете начать делать это даже со всеми этими блоками, главное – быть искренним, потому что вы не сможете подделать этот процесс. Однако, поймите, что, как только вы сделаете это искренне, эмоции (или ваши блоки) начнут проявляться, ваш следующий шаг – посидеть с ними и прочувствовать их.

Истина заключается в том, что как только вы снимете блокировку, мешающую испытывать эмоции, они возникнут сами собой. Пока у вас есть желание чувствовать. Поэтому мой совет, основанный на многолетнем опыте исцеления застывших чувств и заблокированных эмоций, заключается в том, чтобы просто сосредоточиться на блоках и прочувствовать эмоциональные блоки – да, каждый эмоциональный блок нужно прочувствовать эмоционально, один за другим.

Как только вы преодолеете свои эмоциональные блоки и перестанете бояться испытывать эмоции или осуждать себя за то, что испытываете определённые эмоции, ваше путешествие по эмоциональному исцелению и духовному росту станет намного более комфортным, поскольку вы примете естественный процесс духовного роста своей души.

Если вы хотите углубиться в изучение эмоций, напишите мне прямо сейчас. Мир Вам!