Что такое интеллектуализация эмоций?
Один из самых больших блоков, которые я вижу, когда люди начинают свой путь исцеления или приходят ко мне на консультации, — это интеллектуализация.
Негативные эмоции нелегко перерабатывать, особенно если учесть, что большинство из нас в детстве не учили справляться с трудными эмоциями. Зигмунд Фрейд считал, что:
«Интеллектуализация — это способ сознательно анализировать травмирующие или стрессовые события, не вызывая при этом тревоги и негативных эмоций».
Механизмы интеллектуализации включают в себя все формы рационального и логического анализа, некоторые из которых я перечислил ниже. Тенденция состоит в том, чтобы игнорировать эмоциональные аспекты как способ справиться с негативными эмоциями или избежать их.
«Интеллектуализация — это обычное прикрытие страха вместо проживания опыта». – Карл Юнг.
Интеллектуализация: когда люди пытаются решить свои эмоциональные проблемы в уме, вместо того чтобы проживать их
Хотя это всего лишь защитный механизм, позволяющий избежать сложных эмоций, я считаю, что исцеление должно и в некотором роде обязано начинаться с интеллектуального осознания или какой-то формы сознательного анализа. Чтобы начать любое исцеление, вам необходимо интеллектуальное осознание того, что:
- Существует проблема и
- Вы являетесь её причиной и должны взять на себя ответственность.
Это интеллектуальное осознание может заключаться в понимании того, что вы застряли в негативном шаблоне – что что-то не так и это нужно изменить.
Вторая часть — это исследование или анализ проблемы, исследование и изучение негативной модели поведения, размышление и выяснение того, почему вы ведёте себя определённым образом или почему вы продолжаете притягивать одни и те же ситуации или людей, почему вы зависимы от определённых вещей и почему это неправильно или почему это проблема.
Существует тонкая грань между чрезмерным интеллектуализмом
Чтобы по-настоящему исцелиться, вы должны быть готовы быть честными с собой в отношении своего поведения и искренне стремиться к истине, чтобы найти причину. Я говорю это потому, что, когда речь заходит о детских травмах, большинство людей не желают видеть или принимать правду о том, что действительно произошло в их детстве и что является причиной их нынешних симптомов депрессии, тревоги, токсичных моделей отношений, самосаботажа и зависимостей, и это лишь некоторые из них.
Я работал со многими людьми, которые сначала говорили мне, что у них было «счастливое детство» и у них были «прекрасные родители». И только после долгого разговора или после 8-й или 10-й сессии они рассказывали мне, что, например, на протяжении всего детства их била мать. И сразу после такого заявления говорили:
«Но я знаю, что она меня любит, просто она такая, она делала это для моего же блага!»
Интеллектуализация — это просто ваш способ не чувствовать глубину своей эмоциональной боли
- Это защитный механизм.
- Избегание истины (правды).
И каждый раз, когда вы интеллектуализируете, вы отделяете себя от основной эмоциональной раны. Вы отдаляетесь от эмоциональной боли, потому что не хотите её чувствовать – потому что это больно, это неудобно, это ранит, никто не хочет делать такую эмоциональную внутреннюю работу, включая меня! Но я всё равно должен был это сделать (и до сих пор делаю), и вы тоже.
Ниже приведены некоторые механизмы интеллектуализации, которые вы можете использовать
- Отрицание, отсутствие связи между определёнными негативными паттернами и причинно-следственной связью с травматическим детским опытом, а также защита, когда люди указывают на это или поднимают эту тему (мы их ненавидим за это).
- Отделение травматического опыта, думая, что он не влияет на ваше психическое здоровье или другие сферы жизни.
- Принижение своих эмоций и детских ран.
- Минимизация своих эмоций и детских травм.
- Оправдание или рационализация определённых эмоций, моделей и поведения.
- Перекладывание вины на кого-то вне себя.
- Избегание определённых проблем путём их упущения или игнорирования.
- Паралич анализа; попытка понять свои эмоции интеллектуально, а не прочувствовать их.
- Общественное, культурное или религиозное мышление и убеждения.
- Мысли о том, что «в моей ситуации всё по-другому».
- Бесконечное изучение книг по самопомощи и психологии.
- Обучение на психолога, в надежде, что вопросы решатся.
- Уговаривание себя успокоить эмоции каждый раз, когда они возникают.
- Попытка понять эмоцию в своём уме или переработать эмоцию, осознав её до конца, – ещё один способ.
На пути к исцелению наступает момент, когда ваш интеллект больше не будет вам помогать. На самом деле эти механизмы интеллектуализации будут мешать вашему исцелению, и вам нужно будет перейти от головы к сердцу.
От мышления к ОЩУЩЕНИЯМ
Именно на этом пункте люди застревают. Работая с некоторыми клиентами, я заметил, что у них возникает эмоция – они могут даже начать чувствовать что-то в своём теле или на глаза могут навернуться слёзы, – и в долю секунды они сознательно или бессознательно решают интеллектуализировать и подавить или вытеснить эту эмоцию. И точно так же, в мгновение ока, они выходят из эмоций и возвращаются в свою голову, занимаясь интеллектуализацией.
Если вы «искренне» хотите исцелиться, именно в эти доли секунды вам нужно полностью присутствовать, использовать свою волю, намерение и осознанность и сознательно замечать, что происходит в вашем теле и уме. Примите сознательное решение (для начала) остаться с этим чувством или эмоцией ещё на некоторое время…
На моих сеансах психотерапии и эмоционального исцеления моя работа заключается в том, чтобы помочь вам остаться с эмоцией, чтобы её можно было прочувствовать и безопасно отпустить.
В этой важной части вы решаете чувствовать, посидеть с эмоцией, пережить её и ощутить в своём теле. Так вы начинаете переносить своё осознание из головы в тело, где находятся подавленные эмоции.
Хотя это только начало, в конечном итоге решение принять эмоцию исходит из вашего сердца, это эмоциональное желание чувствовать, а также намеренный сдвиг в осознании ваших эмоций и чувств, а не того, о чём вы думаете. Позвольте эмоциям быть там, не осуждая их, не превращая их в историю и не заставляя их что-то означать о вас или ситуации – просто оставайтесь с ними и чувствуйте.
На своём опыте я неоднократно убеждался, что осознание и понимание эмоций приходит после того, как вы их полностью прочувствовали.
Вы не можете думать о том, как справиться с эмоциональными ранами, вы должны их прочувствовать.
Я вижу, как много людей, стремящихся к самопомощи, безрассудно читают одну книгу за другой, поглощают информацию, проходят один курс за другим, заявляя, что они исцеляются, почти не применяя ничего из того, чему научились, и всё же удивляются, почему они до сих пор по-настоящему не изменили свою жизнь.
- У вас может быть много информации, но нет знаний.
- У вас также может быть много знаний, но нет мудрости.
- Вы можете даже обладать какой-то мудростью, но не воплощать её, то есть она не запечатлелась в вашем сердце как истина.
Мысль о том, что больше знаний поможет вам освободиться от негативных шаблонов и исцелить себя, превращается в бесконечный цикл. Не поймите меня неправильно, логический анализ — это здорово, он может помочь вам развить некоторую эмоциональную осознанность, однако именно диссоциация и изоляция аффекта (эмоций) является здесь проблемой.
С точки зрения реакции на эмоциональную травму, интеллектуализация — это реакция бегства: вы убегаете в свой разум, чтобы рассуждать, оправдывать, использовать логику и анализировать. По сути, вы убегаете от эмоции, которую нужно прочувствовать и пережить. Вы не можете интеллектуально высвободить эмоцию.
Вот почему многие люди так разочаровываются в своём пути исцеления.
Лично я, после того как в течение 10 лет шёл по неверному пути исцеления, искал то одно, то другое, что могло бы меня исцелить, избегая на самом деле испытывать эмоции, чувствовал себя ещё более потерянным, чем когда начинал. Через некоторое время я действительно почувствовал разочарование в духовности в целом.
Забавно, но ко мне приходит много клиентов, которые провели 10 лет с психологом или психотерапевтом, я даже работал с несколькими психологами и психиатром, которые приходили ко мне за исцелением и наставничеством. Во всех случаях я наблюдал большой акцент на интеллектуализации – они частично понимали, откуда берутся их паттерны, до смерти проанализировали динамику отношений или проблему, но всё равно застревали в определённых паттернах.
Интересно, что знание психологии не помогало им освободиться от определённых паттернов — это очень важно и подводит меня к следующему пункту, который…
То, что вы не можете прочувствовать, вы не можете исцелить
Я также обнаружил, что они всё ещё не могут ясно видеть определённые паттерны из-за своих личных эмоциональных ран, создающих для них «слепое пятно» в плане восприятия. Они всё ещё видели ситуацию через фильтры своих эмоциональных ран и, по сути, не могли видеть мир объективно.
В этом и заключается проблема, когда вы всё ещё находитесь под влиянием своих незаживших эмоциональных ран, ваши убеждения и модели мышления проистекают из ваших подавленных эмоциональных ран.
Чтобы перестать интеллектуализировать, вам нужно развить эмоциональное желание чувствовать
О том, как развить эмоциональное желание чувствовать, я рассказываю в своей статье: «Как получить доступ к основным эмоциональным ранам и исцелить их».
Какую бы причину или оправдание вы ни использовали, и если это происходит в вашем уме – то это ваш интеллект придумывает оправдания и причины для того, чтобы не чувствовать. Это действительно так просто.
Будьте внимательны к таким оправданиям, как, например, страх. Я обнаружил, что страх — это одна из эмоций, которую люди используют для оправдания чего угодно. В нашем обществе почти принято оправдывать отказ от действий или отсутствие эмоций страхом. Помните, что страх — это всего лишь эмоция, и вам придётся почувствовать её, чтобы избавиться от неё. В моём личном опыте я всегда испытывал страх перед доступом к основному горю – похоже, что страх, покрывающий сильное горе, был просто страхом эмоционального принятия правды в моём сердце.
Некоторые люди используют чувство подавленности в качестве оправдания, но вот в чём загвоздка: когда вы обрабатываете эмоции, вы будете подавлены, поэтому вам нужно привыкнуть и к этому чувству.
Вы должны пройти через него.
Чем больше вы сопротивляетесь эмоциям, тем хуже становятся ваши симптомы
Я работал с клиентами, которые в ходе сессии, столкнувшись с истиной, чувствовали, как в них начинают подниматься эмоции, и они сначала интеллектуализировали их, а затем сразу же начинали испытывать головную боль, пытаясь подавить эмоции и, по сути, диссоциироваться от них. Это такой болезненный процесс, потому что, по сути, вы боретесь с самим собой. У вас идёт внутренняя битва между умом и сердцем.
Интеллектуально вы говорите, что хотите исцелиться, но ваше сердце не готово эмоционально принять правду.
Несправедливость – ещё одна отличная тактика интеллектуализации. Почему я должен чувствовать это, когда кто-то другой вызвал это? Это, опять же, ещё одна отговорка, чтобы не чувствовать эмоциональную боль.
Помните, что суть эмоционального исцеления заключается в том, чтобы почувствовать эмоцию и всё, а не интеллектуализировать её или придать ей какое-то значение в отношении вас или другого человека. Поэтому неважно, кто причинил боль, – теперь эта эмоциональная боль находится в вас, поэтому именно вы должны её прочувствовать. Если несправедливость – это ваше сопротивление ощущению эмоции, то вам придётся ощутить эту несправедливость, прежде чем вы сможете получить доступ к глубинным эмоциям и причинённому горю.
При всём этом, когда вы обрабатываете глубокую эмоциональную рану, у вас появится множество мыслей.
Когда я обрабатывал глубокую эмоциональную рану недостойности, это было очень интенсивно, переживания были ощущаемыми. У меня были ужасные мысли о себе, и я чувствовал, как эмоции вытекают из меня через кожу.
Другой основной эмоциональной раной, которую я перерабатывал, было ощущение смерти – я буквально чувствовал, что умираю. У меня было много суицидальных мыслей, ужасных мыслей, но я полностью присутствовал и осознавал весь процесс, позволяя себе полностью чувствовать то, что появлялось в моём теле, но не отдаваясь этому, а просто наблюдая за ними. Это была смерть эго или, я бы сказал, смерть раненого эго. Я знаю, что всё это было частью смерти эмоциональной раны.
В зависимости от того, какую эмоцию вы перерабатываете, у вас будут разные симптомы.
Например, когда я испытывал страх, меня трясло, у меня были очень холодные руки и ноги, и я свернулся в клубок в постели.
Когда вы испытываете эмоции, речь идёт о том, что вы готовы постоянно отдаваться в каждый момент времени тому, что вы чувствуете и переживаете, доверяя себе настолько, чтобы переработать это и пройти через это.
Потому что, в конце концов, это просто ещё одна эмоция.
Именно избегание и сопротивление эмоциям создаёт ещё большую эмоциональную боль и заставляет вас застревать в негативных шаблонах.
Вы должны отвлечься от своих мыслей и позволить себе пережить эмоцию без осуждения. Вы должны дать эмоциям пространство для существования. Вы должны отнестись к этому чувственному опыту как к капитуляции. Вы можете наблюдать за своим умом, за своими причинами и оправданиями, но продолжайте привносить свою осознанность в своё тело и сердце, оставаясь полностью присутствующим, сознательным и проявляя волю к себе через это. Заставьте себя чувствовать, позволять и сдаваться.
И вот так, медленно, вы проделываете свой путь, по одной эмоциональной ране за раз, от головы вниз к сердцу.
Знайте, что все эти подавленные эмоции – это ошибки, они блокируют истины, они являются ложными убеждениями и бессильными представлениями о реальности, на которые вы купились.
Только когда вы обработаете каждую эмоцию и начнёте принимать истину каждой из них, вы освободите эти эмоциональные раны от блокировки вашего сердца и сможете открыть своё сердце для большей любви, радости, мира и действительно жить более полноценной жизнью.
Если вы хотите получить больше рекомендаций о том, как перестать интеллектуализировать и начать исцелять свои эмоциональные раны, напишите мне и мы вместе начнём путь к вашему исцелению.
