Что значит управлять эмоциями?

Вкратце

Эмоции — это неотъемлемая часть человеческого опыта, и их правильное восприятие и обработка играют ключевую роль в нашем психическом и физическом здоровье. В данной статье я рассматриваю, что на самом деле означает “управление эмоциями”, подчеркивая важность их переживания вместо простого анализа. На основе собственного опыта и опыта клиентов я предлагаю информацию о том, как подавление эмоций может привести к повторению негативных жизненных сценариев и даже повлиять на здоровье.

Я с вами рассмотрю важные аспекты эмоционального исцеления, такие как:

Необходимость проживания всех эмоций, включая негативные
Опасность интеллектуализации чувств и избегание
Полезные техники, которые помогут научиться чувствовать и перерабатывать эмоции, а не подавлять их

В этой статье я предлагаю 7 практических советов, которые способствуют пониманию и полному проживанию эмоций, что открывает путь к настоящему исцелению и личностному росту. Присоединяйтесь к мне в этом путешествии по миру эмоций и откройте для себя ключи к более гармоничной и осознанной жизни.

«Как мне управлять своими эмоциями?» – мне задают этот вопрос, по крайней мере, раз или два в неделю, поэтому я решил написать эту статью, чтобы поделиться ей с вами.

Для заметки: если вы задаётесь вопросом: «Что значит «управлять эмоциями?»», знайте, что люди используют выражение «управление эмоциями/обработка эмоций», хотя на самом деле правильным термином является просто «испытывать эмоции». Обработка эмоций в большей степени относится к интеллектуальному или когнитивному процессу, связанному с эмоциями, путём их анализа. Хотя это довольно распространённое выражение, для цели этой статьи я буду использовать оба термина взаимозаменяемо, хотя сделаю всё возможное, чтобы использовать термин «испытывать эмоции», поскольку слова обладают огромной силой. Когда мы используем правильное слово для обозначения чего-либо, это придаёт ему больше смысла и несёт в себе нужную энергию. Таким образом, мы сможем лучше реализовать своё намерение, которое в этой статье заключается в том, чтобы испытывать эмоции.

Я уже говорил это раньше и буду повторять снова: эмоции — это язык Души. Эмоции — это то, как мы воспринимаем жизнь. Переживание эмоций — это способ, с помощью которого ваша Душа усваивает жизненные уроки и развивается на ментальном, эмоциональном и духовном уровнях. Когда вы не ощущаете своих чувств, другими словами, не справляетесь со своей эмоциональной болью, вы так и будете застревать, повторяя негативные жизненные сценарии, и не сможете по-настоящему расти в жизни.

Подавление своих негативных эмоций также в конечном итоге скажется на вашем физическом здоровье. Это ещё один способ узнать, какие негативные эмоции вы отрицаете, потому что к тому времени, когда энергия этих эмоций достигает органа или системы вашего тела, которые вызывают у вас заболевание, там уже много отрицания.

Так как же правильно обрабатывать эмоции?

Вы не можете чувствовать эмоции мысленно, то есть просто пытаться понять эмоцию интеллектуально, анализируя её. Это называется интеллектуализацией эмоций, и именно на этом большинство людей застревают, когда дело доходит до их эмоционального исцеления. Обработка эмоций – это эмоциональный опыт. Итак…

Как обрабатывать негативные эмоции? Как обрабатывать подавленные эмоции? Как обрабатывать эмоциональную боль?

Вы обрабатываете эмоции – ощущая их

Вот и всё.

В качестве примечания: я искренне верю, что проблемы с психическим здоровьем – это результат того, что вы не перерабатываете свои негативные чувства или болезненные эмоциональные переживания (включая травмирующие детские переживания). По моему скромному мнению, работа над эмоциональным процессингом – это единственный способ положительно повлиять не только на ваше физическое, но и на психическое здоровье.

Давайте признаем, что сложные эмоции и неприятные чувства неудобны, и правда в том, что большинство людей не хотят испытывать эти неприятные эмоции. Они сопротивляются, отрицают, подавляют или пытаются контролировать свои эмоции с помощью всевозможных физических, эмоциональных и духовных зависимостей. Классическими являются курение, употребление алкоголя и наркотиков, другим, более духовным способом, который сейчас очень распространён, является медитация, а последней тенденцией на пути исцеления нового времени – техники самоуспокоения.

Например, вы злитесь или эмоционально спровоцированы из-за того, что кто-то вас не уважает, но вместо того, чтобы испытывать гнев, вы делаете медитацию, чтобы «успокоить себя». Теперь, когда вы успокоились, вы интеллектуально анализируете, почему вы так разозлились, возможно, оправдываете причины гнева, психологически теоретизируете о своих жизненных уроках, а затем продолжаете жить дальше, потому что теперь вы больше не чувствуете себя таким злым. На самом деле вы просто подавили гнев, отсоединились от него и ушли в свой ум с помощью: сначала медитации, а затем интеллектуализации. Вы отключились от гнева, который всё ещё живёт в вашем теле, но если вы его не чувствуете, то и не выпустите.

Послушайте меня, я не говорю, что медитация – это плохо. Я думаю, что медитация – это удивительный инструмент, который нужно иметь и практиковать в повседневной жизни, но она не для того, чтобы чувствовать эмоции – по крайней мере, не в том виде, в котором я видел, как этому учат в современных практиках и духовных организациях в России (прочитайте эту статью). Многие клиенты, которые приходят ко мне, чувствуя, что зашли в тупик, практикуют медитацию, чтобы не испытывать сильных эмоций. Это проблема, потому что потом, спустя месяцы, когда повторяется та же ситуация и всплывают те же эмоции, они удивляются, почему они всё ещё застряли в том же шаблоне, когда в их сознании «они уже переработали это».

Я заметил ту же закономерность с техниками самоуспокоения, а также со способами успокоения блуждающего нерва. Я понимаю, что испытывать эмоции в данный момент не всегда возможно, или, возможно, вы только учитесь чувствовать себя в безопасности, испытывая эмоции. Однако поймите, что, успокаивая себя от эмоций, вы не исцелитесь.

Всё вышеперечисленное – это способы, с помощью которых вы избегаете своих эмоций. К сожалению, поступая так, вы лишь застреваете в негативных шаблонах и не исцеляетесь. Скорее всего, вы будете продолжать искать новые инструменты и техники, поскольку вам будет требоваться всё больше и больше, чтобы держать эмоции под контролем. В действительности, чем больше вы подавляете свои эмоции, тем больше они будут контролировать ваши мыслительные модели, ваше поведение, ваше здоровье, динамику отношений, ваш выбор и каждое ваше решение, включая вашу силу притяжения (вот почему вы продолжаете притягивать токсичных людей или повторяете одни и те же негативные модели).

Когда вы подавляете эмоции, они управляют вами, и именно так эмоции влияют на принятие решений и почему иногда вы просто: «ничего не можете с этим поделать». Только когда вы переработаете свои эмоции, они больше не будут контролировать вас и ваши решения, потому что вы выпустите их на свободу.

Дело в том, что многие люди думают, что перерабатывают свои эмоции, потому что иногда они злятся и «переживают», или грустят и плачут. Или, возможно, они вспоминают случай из детства, который их расстроил, но сейчас ничего не чувствуют. Однако они всё ещё испытывают те же эмоции, такие как гнев, тревога или стыд, в связи с теми же негативными паттернами, которые постоянно всплывают. Их вызывают одни и те же ситуации и люди, и ничего не меняется — значит, негативные шаблоны и эмоции продолжают возникать снова и снова. Это явный признак того, что они НЕ перерабатывают свои эмоции, а живут в них.

Если вы эмоциональны или ежедневно испытываете всевозможные эмоции (и успокаиваетесь после них), это значит, что вы НЕ обрабатываете и НЕ проживаете эмоции.

При обработке эмоций, в частности на глубинном уровне, ваша сила притяжения немедленно изменится. Вы почувствуете облегчение, когда будете по-настоящему перерабатывать эмоции – и потому что это такое облегчение – чувствовать их, а не пытаться контролировать их, сопротивляясь и подавляя их, вы почувствуете себя так хорошо, просто присутствуя с эмоцией, давая ей пространство, чтобы просто быть там, быть выраженной, пережитой визуально и прочувствованной. После обработки эмоций вы почувствуете эмоциональную и энергетическую лёгкость. Вы также начнёте получать озарения и новые осознания, приходящие в ваш сознательный разум, о которых вы, возможно, никогда не думали раньше. Вы начнёте по-другому воспринимать ситуацию и сможете соединить все точки. Возможно, вы даже начнёте вспоминать события и воспоминания из детства, когда вы чувствовали то же самое, воспоминания, которые вы подавляли и не вспоминали с тех пор, как это произошло. Вы действительно поймёте эмоцию и то, откуда она взялась, и будете знать об этом, что совершенно не похоже на простое интеллектуальное понимание эмоции – это эмоциональное знание, а не интеллектуальное понимание или предположение, о котором вы прочитали в какой-то статье по психологии.

На самом деле, чаще всего, по крайней мере по моему опыту, урок, который, как вы думали, преподносила вам эмоция до того, как вы её обработали, будет совершенно другим, когда вы действительно почувствуете свои эмоции.

Вот 7 советов, которые помогут вам справиться с эмоциями

1. Желание ощутить ВСЕ свои негативные эмоции и сложные чувства

Это не интеллектуальное, а эмоциональное желание. Это желание должно исходить из вашего сердца. Это настолько важно, что я написал об этом целую статью, которую вы можете прочитать по этой ссылке.

А вот ещё одна интересная статья: Тонкие травмы, разрушающие вашу жизнь

За годы работы я обнаружил, что у многих людей есть интеллектуальное желание, но нет эмоционального, что приводит к разочарованию, когда они продолжают пробовать всевозможные техники разума, чтобы преодолеть эмоциональную боль, но они не работают. Между ними существует большая разница, и только искреннее эмоциональное желание позволит вам в полной мере ощутить свои эмоции и пронести их через весь процесс эмоционального исцеления.

Вы можете очищать свои чакры и пить сколько угодно аяхуаски, но, если у вас нет искреннего желания и готовности чувствовать свои эмоции, вы будете воевать с собой, используя всевозможные новомодные инструменты и техники, и не исцелитесь.

Желание — это истинная сила вашей Души. В конечном итоге это единственный «инструмент», который вам понадобится в вашем исцелении и путешествии души. Это потребует некоторой практики, поэтому будьте терпеливы к себе и рассматривайте это как строение новых мышц, которые вам нужно будет укреплять с течением времени.

Когда вы научитесь работать с мышцей ЖЕЛАНИЙ СВОЕЙ ДУШИ, вы научитесь по-настоящему исцелять изнутри, а это, я считаю, и есть истинное расширение возможностей.

2. Позвольте себе быть эмоционально подавленными

Это просто эмоция.

Количество людей, которые боятся просто быть подавленными, отчаянно пытаясь контролировать свои эмоции, просто поражает. На самом деле это приводит к тревоге и паническим атакам, без шуток. Когда вы так поступаете, вы фактически сопротивляетесь процессу эмоционального исцеления и только ухудшаете ситуацию для себя. На самом деле вы укрепляете негативную модель поведения каждый раз, когда пытаетесь контролировать подавленность. У вас также начнутся головные боли, боли в мышцах и всевозможные симптомы, включая чувство эмоциональной опустошённости. Всё это признаки того, что вы не справляетесь со своими эмоциями.

Ирония заключается в том, что обработка эмоций является подавляющим процессом, поэтому, если вы не хотите чувствовать себя эмоционально подавленным, вы не сможете исцелиться или преодолеть какой-либо негативный паттерн.

Когда вы находитесь в состоянии подавленности, вы на самом деле на грани прорыва. Всё, что вам нужно сделать, это поддаться переполняющему вас чувству и отдаться эмоциям, которые вы испытываете.

Если вы хотите исцелиться и быстро развиваться на своём духовном пути, вам нужно привыкнуть чувствовать себя подавленным. Знайте, что чувствовать себя подавленным безопасно. С вами ничего не случится. Эмоции пройдут. Только когда вы сопротивляетесь и пытаетесь контролировать подавленность, вы начинаете жить в этой эмоции.

Воспринимайте подавленность как хорошую грань, это значит, что ваша Душа хочет расти. Примите её, и вы увидите, насколько легче вам будет справляться с трудностями и стрессовыми ситуациями в вашей жизни.

3. Не осуждайте эмоцию

Если вы осуждаете эмоцию, вы уже сопротивляетесь ей и, скорее всего, не сможете её переработать.

Мы часто переносим суждения об определённых эмоциях из детства или из того, что приемлемо в обществе. Например, если у вас была сердитая мать, которая впадала в ярость из-за любой мелочи, скорее всего, вы не хотите быть похожими на свою мать и будете осуждать эту эмоцию в себе. Или, возможно, вашей матери было позволено злиться, но каждый раз, когда вы выражали гнев, вас наказывали, стыдили или принижали за то, что вы испытываете гнев или какую-то другую специфическую эмоцию. В итоге это превращается в самоосуждение в дальнейшем, когда эти же эмоции проявляются.

Ещё одно распространённое негативное убеждение для мужчин – «большие мальчики не плачут», поэтому многие мужчины с трудом справляются с переживанием горя, поскольку это бессознательно укоренилось и рассматривается как признак слабости.

Вам нужно сначала справиться с осуждением эмоции, прежде чем вы сможете её переработать.

4. Не анализируйте эмоцию

Если вы будете слишком много анализировать эмоцию, вы отговорите себя от её переживания. Я постоянно вижу, как это происходит, так что просто прекратите это! Это просто ваш способ избежать эмоциональной боли. Как только вы начинаете чувствовать, что эмоция поднимается, вам нужно просто стать настоящим (подробнее об этом ниже). Просто наблюдайте за эмоцией в своём теле, позвольте себе испытать её, а не заниматься её анализом.

Я написал целую статью об интеллектуализации эмоций, если вы обнаружите, что делаете это. Советую вам прочитать её, чтобы начать осознавать, когда вы это делаете, и ловить себя в этот момент, а затем применять другие советы, приведённые в этой статье.

5. Присутствуйте в своём теле

Это действительно ключевой момент.

Когда вы интеллектуализируете эмоции, чувствуете себя подавленным или боитесь испытать сильные эмоции, вы выводите своё осознание за пределы тела, чаще всего в свой разум. Почему? Потому что ваши подавленные и подавляемые эмоции находятся в вашем теле, и вы не хотите их чувствовать. Присутствие в теле означает, что вы начнёте чувствовать свои эмоции, поэтому большинство людей вообще не присутствуют в своём теле. Они «отключаются», смотря интеллектуальный «телевизор», диссоциируют в страну фантазий, романтизируя в своём воображении своего токсичного партнёра, находят отвлекающие факторы, такие как социальные сети или фильмы/игры, и, по сути, отключаются от своего тела через всевозможные вещи – как бы вы это ни называли, они сознательно или бессознательно выбирают не быть здесь… полностью присутствуя, воплощаясь на земле перед лицом реальности.

Да, у вас могут появиться мысли, и вы по привычке захотите отвлечься, но продолжайте возвращать своё осознание в тело. Это потребует практики, поэтому будьте терпеливы к себе.

Соматические упражнения и соматическая терапия освобождения от травм – отличное место для начала.

Вы обнаружите, что чем больше вы чувствуете свои эмоции, тем более связанными и заземлёнными вы ощущаете себя в своём теле. Вы становитесь более «настоящим», потому что интегрируете эти раненые части себя и, по сути, становитесь более «целостным», чем больше вы обрабатываете свои эмоциональные раны.

Помните, что путешествие заключается не в том, чтобы «отключаться» с помощью медитаций и т. д., а в том, чтобы полностью присутствовать в своём теле, чтобы вы могли чувствовать и переживать всё на уровне чувств, как только они появляются. Именно тогда вы почувствуете, что вы ЖИВЫ и что вы действительно живёте своей жизнью.

6. Глубокое дыхание

Это поможет вам сохранять присутствие в своём теле, поэтому закрепите себя за дыханием.

Ваше дыхание напрямую связано с вашей нервной системой.

Глубокое медленное дыхание сигнализирует парасимпатической нервной системе, что вы расслаблены, находитесь в безопасности и должны успокоиться.

Когда вы расстроены, злитесь или испытываете стресс, ваше дыхание может стать поверхностным и учащённым, что затрудняет ясное мышление и управление эмоциями. Замедлив темп дыхания, вы сможете снизить уровень стресса и вернуться в состояние, в котором вы чувствуете себя более расслабленно, что позволит вам присутствовать в своём теле и справляться с возникающими сложными эмоциями.

Вам не нужно заучивать сложную последовательность упражнений для глубокого дыхания – на самом деле, это может привести к ещё большему стрессу. Вместо этого попробуйте просто сделать несколько медленных вдохов, лёжа на полу или удобно расположившись в кресле, положив обе ноги на пол. Пусть каждый вдох длится четыре-пять секунд (считайте беззвучно), а затем медленно выдыхайте в течение пяти-шести секунд (снова считайте беззвучно). Повторяйте это в течение нескольких минут – скорее всего, после нескольких раундов практики медленного дыхания вам станет легче эмоционально успокоиться и начать просто чувствовать свои эмоции, даже если они переполняют вас – помните, что это всего лишь эмоции.

7. Примите правду

Если вам нужны только «результаты», значит, вы не совсем понимаете, что такое исцеление.

Исцеление основано на правде.

То, насколько быстро вы исцеляетесь и справляетесь с эмоциональной болью, зависит от того, сколько правды вы можете принять в сердце (а не в голове).

Эмоциональное исцеление — это не техника или инструмент – на самом деле вам не нужны никакие инструменты, вам просто нужно искреннее эмоциональное желание полностью принять правду. Вы принимаете правду, присутствуя в своих эмоциях и чувствуя их. Когда вы сопротивляетесь, отрицаете или подавляете эмоцию, вы, по сути, говорите: «Я не принимаю эту правду» или «Я отрицаю эту реальность», а это безумие, и вы будете очень страдать, если так поступите. Последствия непринятия правды – это то, что люди склонны считать своей проблемой, например депрессия, тревожность, токсичные модели отношений, самосаботаж и т. д.

Эмоциональные страдания будут продолжаться, если вы отказываетесь принимать правду и не выполняете работу по эмоциональной обработке. То же самое относится и к некоторым вашим негативным поведенческим реакциям на определённые ситуации или обстоятельства. Когнитивные процессы, такие как психоанализ, рефлексия и т. д., – это только начало, помните, что настоящая эмоциональная обработка – это проживание эмоций. Это интуитивно, это соматически, и да, это будет ошеломляюще.

Если вы хотите глубже разобраться с эмоциями, напишите мне прямо сейчас!