Что вызывает эмоциональную подавленность?
Пару недель назад на сеансе одна клиентка спросила: «Как мне не допустить, чтобы это дошло до того, что я снова окажусь на грани эмоционального срыва?» Другими словами, как мне предотвратить эмоциональную перегруженность или эмоциональный срыв?
Итак, если вы спрашивали себя, почему я так легко становлюсь эмоционально переполненным? Читайте дальше…
Ответ прост – вы должны справляться с негативными эмоциями сразу же, как только они возникают! НЕ оставляйте их на потом, потому что – давайте будем честными – вы никогда не сделаете этого потом. Вы забываете, вы заняты, жизнь случается, и, по правде говоря, это просто ваш способ уйти от ответственности за то, что вы не справляетесь с этими переполняющими вас чувствами в данный момент (и в конце концов это вас настигнет).
Это – как аналогия со скороваркой…
Скороварка представляет вас, клапан закрыт, чтобы воздух не мог выйти. Каждый раз, когда вы подавляете свои негативные чувства или реагируете на них, вместо того чтобы чувствовать их, вы увеличиваете температуру и, следовательно, эмоциональное давление, другими словами, эмоциональный стресс продолжает расти внутри вас.
Как вы думаете, что произойдёт, если вы будете продолжать делать это годами?
В конце концов вы почувствуете, что сейчас взорвётесь! То есть у вас случится эмоциональный срыв.
И в конце концов это происходит – вы становитесь эмоционально возбуждёнными, вспыльчивыми и начинаете испытывать раздражение и фрустрацию.
В этот момент вы испытываете эмоциональный стресс, множество негативных чувств одновременно, интенсивные эмоции, с которыми, как вам кажется, вы не можете справиться, вы эмоционально перегружены, эмоционально истощены из-за того, что не знаете, как справиться с эмоциональным стрессом, и даже можете начать развивать проблемы с психическим здоровьем и такие состояния, как, например, тревожность и хронический стресс.
Я работал с клиентами, которые, к сожалению, сделали это слишком поздно, и их скороварка взорвалась, в результате чего их здоровье сильно пострадало. Такие симптомы, как нервные срывы, небольшие инсульты, сильные мигрени, депрессия и … суицидальные мысли.
Не нужно оставлять всё на самотёк, пока дело не дойдёт до этого!
Чем дольше вы копите в себе негативные чувства и продолжаете закрывать свои отрицательные эмоции, тем больше давление нарастает внутри вас. В конце концов вы почувствуете стресс, потому что ваше тело не сможет справиться с очередной эмоцией и вытеснить её вниз, поскольку места больше нет. Эта эмоциональная энергия повлияет на ваше здоровье, отношения, уровень энергии, самооценку и буквально на всю вашу жизнь так, что вы, возможно, даже не подозреваете об этом.
Вы увеличиваете давление на себя и создаёте эмоциональный стресс, если:
- Не находите времени на то, чтобы разобраться в своих эмоциях и прочувствовать их
- Отклоняетесь от своих эмоциональных потребностей
- Преуменьшаете свои детские раны
- Принижаете важность своих эмоций
- Оправдываете свои эмоции, например, гнев
- Интеллектуализируете свои эмоции и поэтому продолжаете жить в них
- Отвлекайтесь на Вконтакте, Youtube, Facebook, Instagram, да на что угодно, каждый раз, когда возникает эмоция
- Разделяете своё поведение, другими словами, вы считаете себя хорошими, пока кто-то не обидит вас
- Рационализируйте свои эмоции и объясняете, почему вы чувствуете себя так, а не иначе
- Избегайте встречи лицом к лицу с самим собой и со всеми своими вызывающими привыкание и нелюбовь формами поведения
- Занимаете себя, когда возникают эмоции, и говорите, что разберётесь с этим позже.
Всё вышеперечисленное приводит лишь к эмоциональной перегрузке, стрессу, тревоге и прочем неприятным вещам.
Когда вы пытаетесь понять, что делать, когда чувствуете себя эмоционально переполненным, очень важно, чтобы вы начали рассматривать своё эмоциональное здоровье как часть ваших ежедневных базовых потребностей. Точно так же, как вы принимаете душ, чтобы поддерживать своё физическое тело в чистоте, и едите, чтобы подпитывать организм, вам также необходимо испытывать эмоции, чтобы обрабатывать свой жизненный опыт и питать свою Душу.
Говорят, что 80 % проблем со здоровьем «связаны со стрессом», а я утверждаю, что это не стресс, а накопленные годами непереработанные эмоции.
Стресс, тревога и эмоциональное перенапряжение – это просто накопление эмоций, которые вы подавляли, отрицали, игнорировали и, по сути, не перерабатывали.
Когда вы чувствуете себя подавленными, я не могу не подчеркнуть важность этого, вам необходимо посидеть с этими переполняющими эмоциями и просто сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, ощущая их. Это очень важно.
Я просто хочу отметить, что переполняющие эмоции — это просто переполняющие эмоции! Невозможно обойтись без чувства переполненности, чтобы прорваться через это. Переживание подавленности продолжается только потому, что вы не позволяете себе полностью прочувствовать эти эмоции, а скорее сопротивляетесь им.
Лично я проделываю подобную работу с чувствами каждый день. Да, иногда я беру выходной или несколько выходных дней, если только что прошёл через большой процесс, но это определённо один из моих главных приоритетов.
Вот 9 способов, с помощью которых вы можете снять эмоциональное давление, чтобы избавиться от стресса:
- Начните ежедневно записывать свои эмоции в дневник.
- Установите искренние сердечные намерения, чтобы эмоционально взглянуть в лицо своим проблемам.
- Заботьтесь о своих основных физических потребностях: сон, вода, физические упражнения, хорошая питательная пища, отдых, развлечения, общение и т. д. Уже одно это поможет повысить вашу эмоциональную устойчивость.
- Справляйтесь с эмоциональными триггерами, когда они возникают, и не ждите!
- Посмотрите в лицо своим прошлым эмоциональным ранам и непереработанным травмам.
- Заведите этот неудобный разговор! Перестаньте держать свои чувства в бутылках, поделитесь с кем-то тем, что вы действительно чувствуете, в любящей манере и выплесните это наружу. Таким образом вы сможете решить проблему, а не замять её под ковром и не дать ей затухнуть, пока вы снова не взорвётесь.
- Запланируйте в своём календаре время, чтобы заняться внутренней работой и посидеть с эмоциональным переполнением.
- Установите границы. Скажите «нет» тому, чему вы хотите сказать «нет», и начните говорить: «ДА» себе и своим потребностям.
- Обратитесь за помощью. Если вы чувствуете себя потерянным и не знаете, с чего начать, позвольте мне направить вас. Мы вместе разберёмся, где и как вы застреваете, а также я расскажу вам, что именно вам нужно делать и как начать работать с эмоциональным переполнением, а не сопротивляться ему.
И последнее: если вы сейчас испытываете переполняющие вас чувства или сложные эмоции, которые вам трудно пережить, первое, что вам нужно сделать, — это разрешить себе чувствовать себя переполненным и прочувствовать эти эмоции. Это звучит безумно, и я понимаю, что у вас есть веская причина не делать этого до сих пор — это не то, что вы хотите чувствовать. Но чем больше вы сопротивляетесь этим негативным чувствам и осуждаете их, тем больше вы будете жить в них.
Если вам нужна помощь, я рядом с вами. Уже 15 лет я помогаю клиентам исцелять свои эмоциональные раны. Это цель моей жизни – помочь вам справиться с вашими эмоциями и научить вас делать это самостоятельно.
Единственный выход — это путь через, поэтому лучше принять его сейчас, чем потом бороться с негативными последствиями.
За вашу эмоциональную свободу,
Михаил.
