Как исцелить внутренние детские раны
Исцеление внутреннего ребёнка было единственным, что помогло мне разрушить негативные шаблоны в моей жизни. Я хочу, чтобы вы знали, что весь этот процесс эмоциональный. Это эмоциональные раны из вашего детства, которые вы хотите почувствовать, чтобы исцелиться. Упражнения, которыми я делюсь ниже, помогут вам преодолеть разрыв между взрослым вами и вашим раненым внутренним ребёнком. Чем больше вы сможете преодолеть этот разрыв и эмоционально осознать боль, которую вы подавляли в детстве, тем легче вам будет получить доступ к этим основным ранам и переработать их.
Все мы в детстве испытывали те или иные страдания, травмы или эмоционально болезненные переживания, будь то физические, психические или эмоциональные. Эти болезненные переживания вызывают эмоциональную боль и, если их не переработать, создают «раненого ребёнка», которого во взрослой жизни часто называют «внутренним ребёнком».
Именно из этих неразрешённых негативных детских переживаний формируются все ваши основные убеждения – негативные убеждения, о которых я говорю.
Эти негативные убеждения фильтруют то, как вы видите мир, и влияют на ваше мышление и поведенческие модели, которые могут проявиться позже в жизни в виде проблем брошенности, токсичных отношений, созависимости и так далее (смотрите список ниже).
Из своего личного опыта я понял, что негативные убеждения не хранятся в голове, как думает большинство людей, они хранятся в болезненных эмоциях. Именно поэтому очень важно научиться перерабатывать эти болезненные эмоции, чтобы мы могли освободить эти негативные убеждения и исцелить вашу детскую боль.
Что такое внутреннее исцеление ребёнка?
Внутреннее исцеление ребёнка – это вид терапии, направленный на исцеление детских травм, которые остались неразрешёнными и продолжают влиять на жизнь человека во взрослом возрасте.
Внутреннее исцеление ребёнка направлено на разрешение внутренних конфликтов, вызванных негативным детским опытом, другими словами, детскими травмами, чтобы мы могли разрушить негативные шаблоны, исцелить зависимости, прекратить самосаботаж и в целом жить более счастливой, здоровой и полноценной жизнью.
Исцеление внутреннего ребёнка связано с переживанием эмоций, которые нам не разрешали чувствовать в детстве, признанием правды о том, что произошло на самом деле, прощением родителей, воспитанием своего внутреннего ребёнка и, наконец, прощением и обучением любить себя.
Когда мы исцеляем наши внутренние детские раны, мы естественным образом открываемся для того, чтобы получать больше любви, чувствовать больше радости и постепенно начинать позволять проявляться нашему истинному подлинному «я».
Одна из первых вещей, которую говорят мне клиенты, приходя на приём, – «У меня было счастливое детство». Я уже сбился со счёта, сколько раз я слышал это от клиентов, которые в детстве пережили эмоциональное и даже физическое насилие. Если вы ещё не читали мою предыдущую статью об исцелении внутреннего ребёнка и о том, почему большинство техник не работают, пожалуйста, прочитайте её до или после прочтения этой статьи. Упражнения по исцелению внутреннего ребёнка, представленные здесь, — это всего лишь начало работы с этими внутренними детскими ранами, чтобы вы могли переработать старые эмоциональные травмы, которые вы подавляли годами. На самом деле это всего лишь поверхностная проработка.
Признаки того, что у вас есть внутренние детские раны
- Вы реактивны (часто реагируете гневом или вспышками ярости)
- Вы притягиваете к себе токсичные отношения
- Вы находитесь в созависимых отношениях
- Вы подавлены
- Вы страдаете от беспокойств и тревоги
- Вы угождаете людям
- Вы страдаете от суицидальных мыслей
- Вы причиняете себе вред
- Вы боретесь с лишним весом
- У вас эмоциональное отношение к еде (например, булимия, анорексия)
- Вы боретесь с зависимостями (не только от наркотиков, но и от шопинга, секса, порно, физических упражнений, просмотра сериалов и роликов в сети).
- Вы боитесь, что вас бросят
- Вы чувствуете, что с вами что-то не так по своей сути
- У вас низкая самооценка
- Вы самокритичны и суровы к себе
- Вы ненавидите себя
- Вы постоянно жертвуете собой ради других
- Вам трудно выражать свои эмоции (возможно, вы даже боитесь этого)
- Вы не доверяете людям
- Вы боитесь близости и сближения с людьми
- Вам нужно, чтобы вас видели
- У вас есть потребность быть замеченным
- Вы боитесь говорить правду в глаза
- Вы не хотите брать на себя ответственность за свою жизнь
- Вы несчастливы, и это не потому, что вам чего-то не хватает во внешнем мире
Список можно продолжать…
Ниже приведены некоторые упражнения по исцелению внутреннего ребёнка, с помощью которых вы сможете установить контакт и залечить некоторые из этих внутренних детских ран.
10 способов начать исцелять своего внутреннего ребёнка
1. Визуализируйте своего внутреннего ребёнка
Возьмите воспоминание, с которым вы хотели бы поработать, и представьте себя в этом возрасте. Закройте глаза и соединитесь с собой в том возрасте. Поговорите с этим внутренним «я», спросите себя, что вы чувствовали, и дайте этому вашему внутреннему ребёнку пространство и время, чтобы выразить себя, и просто выслушайте.
2. Напишите своему внутреннему ребёнку письмо
Это похоже на то, что описано выше, только в письменной форме. Выберите травмирующее событие из вашего детства и напишите письмо этому внутреннему ребёнку, успокаивая его, признавая его эмоции и рассказывая всё, что вы хотели бы услышать от своего родителя или любимого человека в то время.
Если во время написания письма у вас возникнут эмоции, не торопитесь, прочувствуйте их и дайте им выход.
3. Посмотрите на свои старые фотографии в детстве
Возьмите фотографию себя в детстве и уделите некоторое время тому, чтобы просто посидеть с этим маленьким вами. Попробуйте установить связь с этим внутренним ребёнком, обратите внимание на то, возникают ли у вас какие-либо эмоции или, возможно, воспоминания. По мере того, как вы будете работать над исцелением своего внутреннего ребёнка, носите эту фотографию с собой как напоминание и для установления связи со своим внутренним ребёнком.
4. Воспитайте своего внутреннего ребёнка заново
Воспитать своего внутреннего ребёнка – значит стать таким родителем, о котором вы мечтали в детстве. Скажите своему внутреннему ребёнку, что отныне вы будете заботиться о нём, что ему не о чем беспокоиться. Перевоспитание вашего внутреннего ребёнка – это воспитание внутреннего ребёнка с любовью и заботой, с предоставлением руководства, в котором вы тогда нуждались.
Каждый раз, когда вы чувствуете, что готовы сорваться с места, найдите время, чтобы установить контакт со своим внутренним ребёнком, попытайтесь понять его и признать его эмоции. Пусть он чувствует себя в безопасности, даже испытывая эмоции, и предоставьте ему достаточно пространства и времени, чтобы он мог их прочувствовать.
Вы можете сделать это с помощью визуализации или даже разговаривая с ним вслух, глядя на свою фотографию или на себя в детстве. По сути, вы помогаете раненому маленькому ребёнку на протяжении всего процесса его исцеления.
5. Поиграйте со своим внутренним ребёнком
Если в детстве вам не разрешали играть по-настоящему, этот пункт для вас. Возможно, вы удивитесь, узнав, что не все испытывали игривость в детстве: некоторые дети были слишком заняты заботой о родителях, что лишало их детской беззаботности.
Поэтому еженедельно выделяйте время, чтобы позволить своему внутреннему ребёнку поиграть. Позвольте себе на некоторое время забыть о своих взрослых обязанностях, чтобы испытать радость, счастье и смех, которые исходят от нашего естественного человеческого состояния. Игра — это то, что поможет вам сохранить молодость и почувствовать себя живым.
6. Займитесь творчеством, как ребёнок
Выберите творческое детское занятие, например, рисование, раскрашивание, пение, игру на инструменте или даже танцы, и просто самозабвенно занимайтесь творчеством. Здесь нет задачи быть идеальным или создать шедевр, речь идёт о веселье и творческом самовыражении. Дайте своему внутреннему ребёнку свободу творчества без осуждения. Чувствуйте и творите любым способом, который принесёт вам радость и волнение.
7. Пригласите своего внутреннего ребёнка на свидание
Сводите своего внутреннего ребёнка на свидание. Будь то мороженое в рожке или поход в кинотеатр на мультфильм. Составьте список вещей, которые вы хотели бы делать в детстве или которые вы любили делать в детстве, и отправьтесь туда. Дайте своему внутреннему ребёнку разрешение быть и воспринимать жизнь с детским удивлением. Позвольте миру снова стать волшебным и погрузитесь в него, просто переживая.
8. Делайте то, что вы любили в детстве
Что вы любили делать в детстве? Запускать воздушного змея? Кататься на велосипеде? Лазить по деревьям?
У каждого из нас есть свои уникальные дары и таланты или занятия, которыми мы просто любим заниматься. Эти занятия приносят удовлетворение душе, и важно, чтобы мы продолжали заниматься ими и во взрослой жизни. Не обязательно бросать работу, чтобы заниматься этим, но необходимо сохранить их.
Когда мы делаем больше того, что любим, мы испытываем больше радости, удовлетворения и счастья. Мы чувствуем себя более энергичными и наслаждаемся жизнью.
9. Почувствуйте свои детские эмоции
Это действительно ключ к исцелению ран вашего внутреннего ребёнка. Если во время выполнения любого из этих упражнений у вас возникают эмоции, самое важное, что вы можете сделать, — это сесть и позволить себе почувствовать свои эмоции. При этом, возможно, вы создали столько защитных слоёв, что не можете почувствовать эти основные детские раны.
10. Обратитесь за профессиональной помощью
Легко закрыть глаза, найти оправдание или свести к минимуму то, что причинило боль. Наше уязвлённое эго и обиженный внутренний ребёнок сделают всё, чтобы не испытывать болезненных эмоций и травмирующих воспоминаний.
Если вы хотите глубоко погрузиться в процесс своего исцеления, работа с мастером по исцелению поможет вам докопаться до первопричины ваших детских травм, а также быстрее добиться результатов.
Я не могу не подчеркнуть, что внутреннее исцеление ребёнка спасло мне жизнь, в частности переработка подавленных эмоций из детства – и не просто однократное выполнение медитации по внутреннему исцелению ребёнка. Это было единственное, что помогло мне освободиться от негативных паттернов, таких как депрессия, суицидальные мысли, зависимости и саморазрушительные модели поведения.
Я понял, что моя способность воспринимать и понимать страдания моих клиентов, а также помогать им получить доступ к своим основным эмоциональным ранам и переработать их, проистекает из глубины внутренней эмоциональной работы и исцеления, которые я проделал над собой. Я не анализирую через призму психологических концепций, скорее я очень чётко воспринимаю эмоциональную динамику, имевшую место в вашем детстве, и способен почувствовать глубину ваших эмоциональных ран, потому что я сам побывал в этих глубинах и могу безопасно провести вас туда.
Неважно, сколько у вас интеллектуальных знаний о психологии или сколько книг по самопомощи вы прочитали, если вы не желаете видеть правду и чувствовать свои эмоции, вы не исцелитесь.
Если моя работа находит в вас отклик, я сочту за честь сопровождать вас в вашем путешествии по исцелению внутреннего ребёнка.
Напишите мне прямо сейчас, и мы начнём путь к исцелению.
