Самая большая причина беспокойства и депрессии – травматические жизненные события

Вкратце

  • Новое исследование показало, что важнейшим фактором, определяющим тревогу и депрессию, были травмирующие жизненные события, за которыми в меньшей степени следовали семейный анамнез психических заболеваний, уровень дохода и образования, статус отношений и другие социальные факторы.
  • Исследование также показало, что то, как вы думаете о травмирующих жизненных событиях, напрямую влияет на ваше психическое здоровье.
  • Исследователи также определили, что изменение в гене нейротрофического фактора мозга (BDNF) может еще больше способствовать риску беспокойства, депрессии и потери памяти.
  • Все больше данных указывает на то, что упражнения запускают гены и факторы роста, такие как BDNF, которые перерабатывают и омолаживают ткани вашего мозга; упражнения также являются эффективным лечением депрессии

Подсчитано , что 1 из 10 взрослых людей бороться с депрессией 1 и еще 40 миллионов человек имеют тревогу. Также довольно часто люди, страдающие депрессией, испытывают тревогу. Фактически, почти половине тех, у кого диагностирована депрессия , также диагностировано беспокойство2

Нет сомнений в том, что оба эти состояния психического здоровья имеют масштабы эпидемии, но остается без ответа вопрос, почему ? Часто вы слышите о депрессии или тревоге в семье, что приводит к предположению, что в этом может быть виновата ваша генетика.

Другая популярная теория гласит, что депрессия возникает из-за своего рода «химического дисбаланса» в вашем мозгу (подробнее об этом позже). Но правда в том, что в большинстве случаев никто не знает, почему одни люди находятся в депрессии или тревоге, а другие нет, и, скорее всего, здесь задействовано несколько факторов.

Среди них, и, возможно, самое важное , на самом деле может быть ваш жизненный опыт, и особенно ваш опыт травмирующих событий.

Травматические жизненные события, лежащие в основе многих случаев тревоги и депрессии

Новое исследование направлено на определение роли семейного риска, социальных обстоятельств и жизненных событий на психическое здоровье с использованием опросов, проведенных почти 33 000 человек, в качестве ключевой формы данных. 3

Они показали, что самым важным фактором, определяющим тревогу и депрессию, были травматические жизненные события, за которыми в меньшей степени следовали семейный анамнез психических заболеваний, уровень дохода и образования, статус отношений и другие социальные факторы. По словам ведущего автора исследования: 4

«Хотя мы знаем, что генетика человека и жизненные обстоятельства способствуют возникновению проблем с психическим здоровьем, результаты показали, что травмирующие жизненные события являются основной причиной, по которой люди страдают от тревоги и депрессии.

Однако то, как человек думает о стрессовых событиях и справляется с ними, является не менее важным показателем уровня стресса и беспокойства, которые он испытывает.

Хотя мы не можем изменить семейную историю человека или его жизненный опыт, можно помочь человеку изменить образ мышления и научить его позитивным стратегиям выживания, которые могут смягчить и снизить уровень стресса».

Это ключевой момент, поскольку он означает, что вы не бессильны против депрессии и беспокойства. Скорее, можно изменить то, как вы думаете о травмирующих жизненных событиях, чтобы минимизировать их влияние на ваше психическое здоровье. Антидепрессанты, конечно, ничем не помогут.

Сейчас читают:  Брось понты и стань собой

У 20% населения найден ген, который может быть связан с депрессией

Нейротрофический фактор, производный от мозга (BDNF), является ключевым гормоном роста, который способствует здоровью нейронов мозга и играет жизненно важную роль в памяти. Уровни BDNF критически низкие у людей с депрессией, что, как показывают модели на животных, на самом деле может быть основной причиной.

Теперь исследователи определили, что изменение, известное как однонуклеотидный полиморфизм (SNP) в гене BDNF, может еще больше способствовать риску тревоги, депрессии и потери памяти. Все, что нужно, – это чтобы одна «буква» генетического кода BDNF была написана с ошибкой, чтобы произошло изменение.

Изменение SNP не только снижает BDNF в нейронах, но также генерирует белок (называемый Met66), который отличается от того, который вырабатывается людьми без изменения.

Считается, что около 20 процентов населения имеет SNP BDNF, который производит белок Met66, который, в свою очередь, вызывает сокращение нейронов в гиппокампе в областях мозга, важных для памяти и эмоций. Уменьшение его – уменьшит связь между клетками мозга.

Один из исследователей исследования отметил: 5

«У этих заболеваний может быть наследственный компонент, и вполне логично, что может быть задействован общий вариант гена… Так же, как гипертония увеличивает риск сердечных заболеваний, изменение BDNF увеличивает риск депрессии, тревоги и нарушений памяти – но это не единственная причина, по которой они происходят».

В настоящее время исследователи стремятся разработать лекарства, которые нацелены на Met66 или блокируют белки, с которыми он связывается, у людей с изменением BDNF SNP. Однако было бы интересно посмотреть, как вместо этого будут работать естественные методы, способствующие оптимальному генетическому выражению .

Растет количество данных, свидетельствующих о том, что голодание и физические упражнения вызывают экспрессию генов и факторов роста, которые перерабатывают и омолаживают ткани вашего мозга. Эти факторы роста включают BDNF, который, как известно, высвобождается в ответ на стресс от физических упражнений.

BDNF активирует стволовые клетки мозга, чтобы они дифференцировались в новые нейроны, а также запускает множество других химических веществ, которые способствуют здоровью нервной системы. Возможно, это не совпадение, что упражнения также являются одним из самых известных методов лечения депрессии


Здравия! С Вами на связи Михаил Титов, мастер ПсихоСексоЛогики. Провожу личные консультации по семейным отношениям, сексу и сексологике, психологии и сексуальным проблемам, по whats app, telegram, телефону любыми другими способами (1 час = 2500 рублей). Телефон: 8-927-434-58-43.

Нажмите здесь, чтобы ОПЛАТИТЬ | Нажмите здесь, чтобы ЗАПИСАТЬСЯ


А как насчет химического дисбаланса?

К счастью, за весь мой опыт работы, я узнал больше методов лечения и смог практически отказаться от препаратов. По моему опыту, теория химического дисбаланса была просто массовым маркетинговым трюком, поддерживающим использование дорогих и токсичных антидепрессантов.

Большинство из вас, вероятно, слышали, что депрессия возникает в первую очередь из-за «химического дисбаланса в вашем мозгу», который эти препараты и “исправляют”. К сожалению, это не научное заявление. Так откуда это взялось?

Теория низкого уровня серотонина возникла потому, что они поняли, как лекарства действуют на мозг; это была гипотеза, которая пыталась объяснить, как препарат может что-то исправить.

Однако эта гипотеза не выдержала дальнейшего исследования. Были проведены исследования, чтобы выяснить, действительно ли у людей с депрессией был более низкий уровень серотонина, и в 1983 году Национальный институт психического здоровья (NIMH) пришел к выводу :

«Нет никаких доказательств того, что с серотонинергической системой пациентов с депрессией что-то не так».

Теория серотонина – это просто не научное утверждение. Это ошибочная теория – гипотеза, которая оказалась неверной. Тот факт, что это заблуждение продолжает процветать, скорее всего, вредит здоровью миллионов больше, чем помогает, потому что если вы принимаете антидепрессант СИОЗС, который блокирует нормальный обратный захват серотонина, вы в конечном итоге сталкиваетесь с очень физиологической проблемой, для лечения которой этот препарат предназначен – Низкий уровень серотонина.

Сейчас читают:  Расслабься... и всё будет хорошо

Что, по иронии судьбы, является гипотезой, в первую очередь вызывающей депрессию. В 1996 году нейробиолог Стивен Хайман, который в то время возглавлял NIMH, а сегодня является президентом общества нейробиологии, опубликовал статью « Инициирование и адаптация: парадигма понимания психотропных препаратов» 6, в которой он объясняет эту цепочку событий.

По словам доктора Хаймана, после того, как ваш мозг претерпел серию компенсаторных адаптаций к препарату, ваш мозг работает в манере, которая «качественно и количественно отличается от нормальной».

Итак, важно понимать, что эти препараты НЕ являются нормализующими агентами. Они являются ненормальными агентами, и как только вы это поймете, вы сможете понять, как они могут спровоцировать маниакальный эпизод или почему, например, они могут быть связаны с сексуальной дисфункцией или насилием и самоубийством.

Как перепрограммировать свое мышление о травматических событиях

Возвращаясь к первоначальному исследованию, которое показало, что травмирующие жизненные события являются основным определяющим фактором депрессии и тревоги, но то, как вы думаете о них, является столь же сильным определяющим фактором, давайте обсудим, как вы можете преодолеть такое эмоциональное препятствие. Техника Эмоциональной Свободы (ТЭС) является одной из форм психологической акупрессуры на основе одних и тех же энергетических меридианов , используемых в традиционной акупунктуры для лечения физических и эмоциональных недугов на протяжении более 5000 лет, но без инвазии игл.

Вместо этого, простое постукивание кончиками пальцев используется для передачи кинетической энергии на определенные меридианы на голове и груди, пока вы думаете о своей конкретной проблеме – будь то травматическое событие, зависимость, боль, беспокойство и т. Д. – и голосовых положительных утверждений. Эта комбинация касания энергетических меридианов и высказывания положительного утверждения работает, чтобы очистить «короткое замыкание» – эмоциональный блок – от биоэнергетической системы вашего тела, тем самым восстанавливая баланс вашего разума и тела, который необходим для оптимального здоровья и исцеления физического и психические заболевания.

Некоторые люди изначально настороженно относятся к принципам, лежащим в основе ТЭС: электромагнитная энергия, протекающая через тело и регулирующая наше здоровье, только недавно стала признана западной медициной. Другие сначала озадачены (а иногда и чувствуют радость) методологией таппинга и подтверждения ТЭС.

Но поверьте мне, когда я говорю, что больше, чем любой традиционный или альтернативный метод, который я использовал или исследовал, энергетическая психология (один из видов ТЭС) имеет наибольший потенциал для буквально сотворения магии в этой области. Клинические испытания показали, что ТЭС способен быстро уменьшить эмоциональное воздействие воспоминаний и инцидентов, вызывающих эмоциональный дистресс. После того, как стресс уменьшен или устранен, организм часто может восстановить баланс и ускорить заживление. 

Связь кишечника с тревогой и депрессией

Еще один фактор, о котором стоит упомянуть, заключается в том, что нездоровая флора кишечника может влиять на ваше психическое здоровье, приводя к таким проблемам, как беспокойство, депрессия, аутизм и многое другое. Исследования показали, например, что пробиотик Lactobacillus rhamnosus оказывает заметное влияние на уровни ГАМК [тормозного нейромедиатора, который в значительной степени участвует в регулировании многих физиологических и психологических процессов] в определенных областях мозга и снижает индуцированный стрессом гормон кортикостерон, что приводит к снижение поведения, связанного с тревогой и депрессией7

Интересно, что так же, как у вас есть нейроны в вашем мозгу, у вас также есть нейроны в вашем кишечнике, включая нейроны, которые производят нейротрансмиттеры, такие как серотонин, который также находится в вашем мозгу. Фактически, наибольшая концентрация серотонина, который участвует в контроле настроения, находится в вашем кишечнике , а не в мозгу! (Возможно, это еще одна причина, по которой антидепрессанты , которые повышают уровень серотонина в вашем мозгу , часто неэффективны при лечении депрессии , тогда как правильные диетические изменения часто помогают.) Именно здесь диетические изменения, такие как снижение потребления сахара и увеличение потребления богатых пробиотиками ферментированные продукты могут быть неоценимы для поддержки настроения.

Шесть дополнительных факторов улучшения психического здоровья

Я не сомневаюсь, что обращение к травмирующим жизненным событиям является решающим шагом для предотвращения и / или решения проблемы депрессии и тревоги . Тем не менее, вот шесть дополнительных стратегий, которые могут помочь вам еще больше:

  1. Физические упражнения. Если у вас депрессия или вы просто время от времени чувствуете себя подавленным, упражнения ОБЯЗАТЕЛЬНЫ. Исследования в этой области в целом положительные: исследования подтверждают, что физические упражнения по крайней мере так же хороши, как и антидепрессанты, для помощи людям, страдающим депрессией. Один из основных способов добиться этого – повысить уровень эндорфинов, гормонов «хорошего самочувствия», в мозгу. Это также помогает нормализовать передачу сигналов инсулина и лептина.
  2. Придерживайтесь здоровой диеты – фактор, который нельзя игнорировать, – это ваша диета. Пища оказывает огромное влияние на ваше настроение и способность справляться и быть счастливым, а употребление цельных продуктов, лучше всего поддержит ваше психическое здоровье. Отказ от сахара и зерновых поможет нормализовать уровень инсулина и лептина, а отказ от искусственных подсластителей снизит ваши шансы на их токсические эффекты.
  3. Оптимизируйте здоровье кишечника – ферментированные продукты, такие как ферментированные овощи , также важны для оптимального психического здоровья, поскольку они являются ключевыми для улучшения здоровья кишечника. Многие не понимают, что кишечник – это буквально второй мозг , который может существенно влиять на ваш разум, настроение и поведение. Ваш кишечник на самом деле производит больше повышающего настроение серотонина, чем ваш мозг.
  4. Поддерживайте оптимальное функционирование мозга с помощью незаменимых жиров – я также настоятельно рекомендую дополнить свой рацион высококачественными омега-3 жирами животного происхождения , такими как масло криля. Это может быть самым важным питательным веществом для борьбы с депрессией .
  5. Получайте много солнечного света. Убедитесь, что вы получаете достаточно солнечного света для поддержания здорового уровня витамина D, что также является решающим фактором в лечении депрессии или сдерживании ее. Одно из предыдущих исследований показало, что люди с самым низким уровнем витамина D в 11 раз более склонны к депрессии, чем люди с нормальным уровнем. Дефицит витамина D на самом деле является скорее нормой, чем исключением, и ранее был причиной как психических, так и неврологических расстройств.
  6. Депрессия и болезнь – Депрессия это очень серьезное заболевание, однако оно не является «болезнью» . Скорее, это признак того, что ваше тело и ваша жизнь не сбалансированы. Это очень важно помнить, потому что, как только вы начинаете рассматривать депрессию как «болезнь», вы думаете, что вам нужно принять лекарство, чтобы вылечить ее. На самом деле все, что вам нужно сделать, это вернуть в свою жизнь баланс, и один из ключевых способов сделать это – бороться со стрессом. Иногда могут помочь медитация или йога. Если позволяет погода, выйдите на прогулку. Но в дополнение к этому вы также можете использовать ТЭС, как уже упоминалось.

Если вы лично были затронуты депрессией или тревогой, я сочувствую вам. Поломанное тело исправить легче, чем сломанный разум. Депрессия и тревога реальны . Я надеюсь, что информация из этой статьи воодушевит и вдохновит вас, чтобы помочь тем, кто борется.

Источники

Сейчас читают:  Календарь-мотиватор

0 0 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x
Share via
Copy link
Powered by Social Snap