Не беспокойтесь об этом

Большинство из нас время от времени беспокоятся. В то время, когда наши ресурсы ограничены, научиться справляться с беспокойством может быть важной частью заботы о себе.

Что Вас беспокоит?

Беспокойство — это то, что мы делаем. В частности, беспокойство — это процесс мышления, использующий язык, который вращается вокруг выявления проблем. Например, если человек беспокоился о предстоящем тесте, он может думать о том, что недостаточно учился, недостаточно умен, слишком устал, чтобы сосредоточиться, учился неэффективно и т. Д. Обратите внимание, что в этом примере потенциальные решения к этим проблемам не относятся. Процесс беспокойства вращается исключительно вокруг выявления проблем.

Полезно понимать беспокойство как самый начальный шаг решения проблемы. Структурированное решение проблем включает в себя несколько шагов, в том числе: выявление проблемы, определение решений, оценка решений, внедрение решений и оценка решений. Когда мы беспокоимся, мы остаемся на этапе выявления проблемы.

Почему мы волнуемся?

Беспокойство может быть здоровым средством предупреждения опасности и обеспечения нашей безопасности. Есть очевидные преимущества в выявлении проблем. Скажем, например, человек слышит, что за стеной случился большой ВЗРЫВ. В этом случае беспокойство помогает нам быстро определить реальную опасность.

Сейчас читают:  Сексуальные проблемы

Как беспокойство может стать проблемой?

Чрезмерное беспокойство может негативно повлиять на наше эмоциональное здоровье. Это потому, что из-за беспокойства мы избегаем полностью переживать тревожные образы, чувства или ощущения. Беспокойство мешает нам осмыслить эти переживания. Скажем, например, человек испытывает панику, сопровождаемую мысленным представлением о провале теста. Чрезмерное беспокойство, как правило, заменяет здоровые способы совладания с ситуацией, такие как взгляд на перспективу, решение проблем или поиск поддержки. Как это ни парадоксально, поскольку беспокойство требует большого внимания к проблемам, чрезмерное беспокойство имеет тенденцию ухудшать наше самочувствие.

Как мы можем определить, является ли наше беспокойство проблемой?

Психологи выяснили, есть ли разница между беспокойством, испытываемым обычным человеком, и беспокойством, которое испытывают люди, беспокойство которых носит хронический или чрезмерный характер. Выявлено несколько характеристик проблемного беспокойства

Вот его признаки: 

  • Мысли вращаются вокруг воображаемых проблем или проблем, которые вряд ли когда-либо возникнут.
  • Они влекут за собой переоценку серьезности потенциальных негативных результатов.
  • И связаны с ложным положительным убеждением, что беспокойство предотвращает возникновение реальных жизненных проблем.
  • А также с ложным положительным мнением о том, что беспокойство помогает решать проблемы.
Сейчас читают:  Не позволяйте эмоциональному переполнению разрушить ваши отношения

Нам может быть полезно подумать о собственном беспокойном поведении. Мы можем спросить себя, соответствуют ли какие-либо из вышеперечисленных характеристик нашему личному опыту.

Как справиться с беспокойством?

Есть несколько простых стратегий, которые могут помочь справиться с чрезмерным или хроническим беспокойством.

  • Когда вы чувствуете беспокойство и думаете о проблеме, спросите себя: «Действительно ли я решаю проблемы? Или я просто волнуюсь; То есть — я просто выявляю проблемы». Это может помочь лучше осознать беспокойство.
  • Тревожные мысли при проверке реальности: спросите себя: «Какова вероятность возникновения такого отрицательного исхода?» «Насколько серьезными были бы последствия, если бы произошел этот негативный исход?» «Что бы я посоветовал другу в подобной ситуации?»
  • Участвуйте в структурированном решении проблем. Проведите мозговой штурм, оцените решения, внедрите что-нибудь и оцените, было ли ваше решение эффективным.
  • Уменьшите стресс, используя медленное дыхание или прослушивание аудиодорожек для расслабления. 
  • Выделяйте время на успокаивающие действия по уходу за собой. Примеры могут включать теплую ванну, приготовление любимого блюда, приготовление горячего напитка или прослушивание музыки. 

Зачем бороться с беспокойством?

Важно отметить, что каждый из нас индивидуально уязвим перед проблемным беспокойством. Это комбинация нескольких факторов, включая наши гены, нашу личность и наш предыдущий опыт.

Нужна ли мне профессиональная помощь?

Некоторым из нас потребуется профессиональная помощь, чтобы вернуть себе контроль над беспокойством. Полезный вопрос: влияет ли мое беспокойство на мою способность делать то, что я хочу делать? Если ответ положительный, возможно, будет полезно поговорить со специалистом в области психического здоровья. К счастью, существуют хорошо изученные и научно обоснованные психологические методы лечения проблемного беспокойства

Сейчас читают:  Почему важно быть решительным человеком
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
Share via
Copy link
Powered by Social Snap