Как ведение дневника может помочь вам исцелиться и пойти по пути развития
Ведение дневника — это инструмент для общения с собой. В некотором смысле, заполняя дневник, вы отражаете для себя то, что чувствуете, думаете и что переживаете как в своём внутреннем мире, так и во внешней реальности. Вы зеркально отражаете и пересматриваете свой опыт в письменном виде, облекая его в слова, что делает его более «понятным». Вот почему ведение дневника так помогает заземлиться.
Это один из инструментов, который я использую ежедневно, и даю всем своим клиентам подсказки для ведения дневника, когда мы начинаем работать вместе.
Замечательно то, что ведение дневника бесплатно (вы можете делать это сами, или воспользоваться моими дневниками, которые разработаны под каждый запрос), и вы можете делать это в любое время, всё, что вам нужно, — это ручка и бумага. Лично мне нравится, когда дневник выглядит привлекательно, в нём хочется писать, а ручка приятна на ощупь. Знаю, это очень романтично и женственно с моей стороны ?.
Ведение дневника самоисцеления со временем поможет вам понять свой внутренний мир и наладить контакт с самим собой.
Постоянно обращаясь внутрь себя, вы познаёте себя, что делает вас более самосознательным. Учитывая, что ваша реальность является отражением того, что происходит у вас внутри, это будет бесценным инструментом, который вы начнёте использовать ежедневно, потому что эффект от ведения дневника проявляется со временем.
Когда речь идёт об исцелении эмоциональных ран, одна из самых сложных вещей – это сесть и прочувствовать эмоции, и именно здесь ведение дневника является мощным инструментом заземления, который может поддержать вас в обработке эмоций.
Когда-то давно я прочитал, что ведение дневника ускоряет выздоровление на 50 %! Есть много других исследований, показывающих пользу ведения дневника для исцеления – некоторые даже утверждают, что он может уменьшить физические симптомы астмы, тревоги и ревматоидного артрита.
Преимущества ведения дневника
- Помогает исцелять травмы и поддерживает процесс выздоровления
- Помогает в переработке негативных эмоций
- Снижает эмоциональный и ментальный стресс
- Очищает разум
- Улучшает психическое самочувствие
- Помогает справиться с трудностями
- Помогает в решении проблем в личной жизни и отношениях
- Развивает эмоциональный интеллект
- Повышает самооценку и уверенность в себе
- Повышает интуицию
- Улучшает память
- Пробуждает творческие способности
- Улучшает сон
- Вы начинаете лучше понимать эмоции, программы и свои реакции
- Помогает справиться с травмирующими событиями и негативным опытом
- Позволяет получать озарения, идеи и творческие решения проблем.
- Список можно продолжать бесконечно…
Основная причина, по которой я начал вести дневник, — это желание понять себя и свои эмоции. Я считаю, что ведение дневника очень помогает, это способ направить эмоции и мысли в нужное русло, а не оставлять их «в воздухе», или просто подавлять и отрицать их. Это способ признать то, что вы чувствуете, или понять мысли, которые у вас возникают, чтобы, позже, вы могли углубиться и переработать основную рану или жизненный опыт.
У меня было много случаев, когда в середине ведения дневника я получал доступ к глубокому исцеляющему горю – мне приходилось останавливаться, чтобы переработать его, прежде чем продолжить. Или вдруг в середине ведения дневника я получал невероятные знания о некоторых своих паттернах или эмоциональных блоках, о которых раньше не подозревал.
Советы по ведению дневника перед началом работы
Пишите от руки
Первое, что я всегда рекомендую своим клиентам, – когда вы ведёте дневник об эмоциях или переживаниях, пишите от руки. На самом деле, когда речь идёт о ведении дневника, всегда пишите от руки, потому что ваш почерк напрямую связан с вашим подсознанием. Когда я проходил обучение по психотерапии с клиентами, там был целый раздел, посвящённый анализу почерка, который меня просто очаровал. По почерку можно «читать» поведение и образ мышления людей. С другой стороны, ваша подпись многое о вас расскажет! Но это я оставлю, пожалуй, для другой статьи. Сказав это, вы можете начать сознательно менять свой почерк, чтобы изменить образ мышления и поведение, чтобы поддержать свой путь к исцелению, потому что в конце концов я искренне верю, что именно эмоциональная рана заставляет людей застрять в своём опыте.
Докопайтесь до сути ваших эмоций или переживаний
Если вы используете ведение дневника для эмоционального исцеления, то, начав писать о какой-то эмоции, стрессовом событии или травматическом опыте, не останавливайтесь до тех пор, пока не почувствуете, что полностью и всесторонне выразили эту эмоцию в письменном виде. Это очень важно, поскольку очень часто, как только вы начинаете углубляться, на поверхность всплывают эмоции, которые вам неприятны, которые вы отрицали или подавляли, и из-за этого вы можете захотеть остановиться. Именно в этот момент вы должны продолжать и углубляться, как бы некомфортно вам ни было – вы на пороге прорыва.
При этом ведение дневника – это не только выражение эмоций, есть много других видов дневников, которые вы можете начать, не перегружая себя эмоциями, но сохраняя связь со своим внутренним миром. Ниже приведены некоторые идеи для рефлексивных дневников.
Подсказки для дневника и истории, о которых вы можете размышлять в своём личном дневнике
- Травмы и болезненные переживания
- Повседневные чувства, мысли и эмоции
- Ситуации и люди, которые вызывают у вас тревогу, и их причины
- Вопросы, которые вы задаёте себе, другим, законам природы, Богу или жизни
- Шаблоны, в которых вы чувствуете себя застрявшим
- Мысли
- Идеи и вдохновляющие цитаты
- Смешные моменты, шутки или ироничные ситуации
- Совпадения и синхронизмы
- Письма к Богу о ваших вопросах, текущем эмоциональном состоянии, желаниях, борьбе или убеждениях
- Письма о прощении (в том числе себя)
- Как вы саботируете себя
- Оправдания, которые вы придумываете, чтобы не делать того, чего вы действительно хотите
- Ведение дневника для исцеления после разрыва
- Сомнения и страхи, которые вы испытываете
- Цитаты, которые вызывают у вас глубокий отклик
- Радостные переживания или моменты
- Вещи и результаты, за которые вы благодарны
- Озарения или новые знания, которые у вас появились
- Рисунки, каракули или фигурки из палочек, отражающие ваши мысли, чувства или идеи
- Список занятий, которые вы хотите попробовать, изучить или начать делать
- Стихи, которые вы любите, или тексты ваших любимых песен
- Потоки сознания, состоящие из мыслей и слов, которые приходят к вам без фильтрации
- Список различных точек зрения на конкретные ситуации
- Мозговой штурм решений проблемы/вопроса
- Ваши нереализованные мечты
- Слова, которые вы хотите сказать людям, но не можете или не хотите, а также выяснить, почему этого не происходит
- Ваши самые большие сожаления
- Самые трудные, но лучшие решения, которые вы принимали, и то, как они повлияли на вашу жизнь
- Ваши интуитивные ощущения или чутьё на людей или ситуации
- Ваши достижения, которыми вы гордитесь
- Качества, которые вы хотели бы развить в себе
- Ваши мечты, цели и желания на будущее.
- Как видите, список бесконечен…
И самое приятное, что в этом процессе нет правильного или неправильного — это ваше время для письма, будь то мысли о повседневной жизни, переживание травмирующего события и просто изложение своих чувств на бумаге или ежедневное выражение чувства благодарности, – будьте экспрессивны и креативны.
Единственное, что я рекомендую, — это сосредоточиться на своих эмоциях, когда речь идёт о переработке эмоциональных переживаний, а не сухо констатировать факты, указывать пальцем и обвинять. Помните, что саморазвитие и путь исцеления — это путь внутрь себя, чтобы расти и развиваться духовно, эмоционально и ментально.
В моём личном дневнике всё разбросано по разным местам. Я пишу буквально всё подряд, без определённого порядка, грамматика не правильная, и я не прилагаю никаких усилий, чтобы как-то структурировать его. Вести дневник нужно для себя, а не для кого-то другого, поэтому не беспокойтесь об орфографических ошибках, пунктуации, аккуратности и структурированности.
Позвольте себе творческое пространство и пишите всё, что приходит в голову и что вы чувствуете в данный момент.
Для начала я бы рекомендовал вести дневник хотя бы 15-20 минут в день. Это действительно регулярная практика или ежедневный ритуал, а не разовая акция. Помните, что вы почувствуете преимущества со временем. Облегчите себе задачу и постарайтесь получать от этого удовольствие, а не делайте это как обязанность – очень важно ваше намерение. При этом я понимаю, что иногда может возникнуть сопротивление, и, если оно есть, вы можете написать о нём в дневнике, о том, почему вы не хотите этого делать, или думаете, что это пустая трата времени, или это глупо. Например, я так делал, когда начал вести утренний дневник (об этом ниже), и первые три месяца только и делал, что жаловался на мир!
Пишите «Утренние страницы»
Есть ещё одна техника письма, которая называется «Утренние страницы» и которую я всегда рекомендую своим клиентам. Я взял её из книги Джулии Кэмерон «Путь художника». Она отличается от ведения дневника тем, что используется скорее для разгрузки сознания или ментальной детоксикации. Короче говоря, у вас есть ручка и бумага на прикроватной тумбочке, и первое, что вы делаете, когда просыпаетесь, — это в течение 15-20 минут безостановочно пишете все свои мысли без фильтра. Это не обязательно должно иметь смысл, всё, что вы делаете, — это обращаете внимание на мысль и записываете её. Я сопротивлялся этому процессу около трёх месяцев, но потом почувствовал, что раз я так сопротивляюсь, значит, это то, что мне нужно, поэтому я принял решение и начал действовать. Лично у меня этот процесс вызвал огромный прорыв, но потребовалось около 6-8 месяцев ежедневного выполнения утренних страниц, прежде чем мои мысли начали меняться. Если вы чувствуете, что это правильно, или если вы сопротивляетесь этому, сделайте это!
И последнее: если у вас начнут появляться негативные эмоции или эмоциональные раны от прошлого травматического опыта, с которыми вы не можете справиться, обратитесь за профессиональной помощью.
А у вас есть практика ведения дневника? Что вам нравится в ней? А если нет, стало ли вам интересно попробовать? Дайте мне знать в комментариях ниже.
В любом случае, пишите то, что кажется вам правильным в данный момент.