Большинство из нас время от времени беспокоятся. В то время, когда наши ресурсы ограничены, научиться справляться с беспокойством может быть важной частью заботы о себе.
Что Вас беспокоит?
Беспокойство – это то, что мы делаем. В частности, беспокойство – это процесс мышления, использующий язык, который вращается вокруг выявления проблем. Например, если человек беспокоился о предстоящем тесте, он может думать о том, что недостаточно учился, недостаточно умен, слишком устал, чтобы сосредоточиться, учился неэффективно и т. Д. Обратите внимание, что в этом примере потенциальные решения к этим проблемам не относятся. Процесс беспокойства вращается исключительно вокруг выявления проблем.
Полезно понимать беспокойство как самый начальный шаг решения проблемы. Структурированное решение проблем включает в себя несколько шагов, в том числе: выявление проблемы, определение решений, оценка решений, внедрение решений и оценка решений. Когда мы беспокоимся, мы остаемся на этапе выявления проблемы.
Почему мы волнуемся?
Беспокойство может быть здоровым средством предупреждения опасности и обеспечения нашей безопасности. Есть очевидные преимущества в выявлении проблем. Скажем, например, человек слышит, что за стеной случился большой ВЗРЫВ. В этом случае беспокойство помогает нам быстро определить реальную опасность.
Как беспокойство может стать проблемой?
Чрезмерное беспокойство может негативно повлиять на наше эмоциональное здоровье. Это потому, что из-за беспокойства мы избегаем полностью переживать тревожные образы, чувства или ощущения. Беспокойство мешает нам осмыслить эти переживания. Скажем, например, человек испытывает панику, сопровождаемую мысленным представлением о провале теста. Чрезмерное беспокойство, как правило, заменяет здоровые способы совладания с ситуацией, такие как взгляд на перспективу, решение проблем или поиск поддержки. Как это ни парадоксально, поскольку беспокойство требует большого внимания к проблемам, чрезмерное беспокойство имеет тенденцию ухудшать наше самочувствие.
Как мы можем определить, является ли наше беспокойство проблемой?
Психологи выяснили, есть ли разница между беспокойством, испытываемым обычным человеком, и беспокойством, которое испытывают люди, беспокойство которых носит хронический или чрезмерный характер. Выявлено несколько характеристик проблемного беспокойства.
Вот его признаки:
- Мысли вращаются вокруг воображаемых проблем или проблем, которые вряд ли когда-либо возникнут.
- Они влекут за собой переоценку серьезности потенциальных негативных результатов.
- И связаны с ложным положительным убеждением, что беспокойство предотвращает возникновение реальных жизненных проблем.
- А также с ложным положительным мнением о том, что беспокойство помогает решать проблемы.
Нам может быть полезно подумать о собственном беспокойном поведении. Мы можем спросить себя, соответствуют ли какие-либо из вышеперечисленных характеристик нашему личному опыту.
Как справиться с беспокойством?
Есть несколько простых стратегий, которые могут помочь справиться с чрезмерным или хроническим беспокойством.
- Когда вы чувствуете беспокойство и думаете о проблеме, спросите себя: «Действительно ли я решаю проблемы? Или я просто волнуюсь; То есть – я просто выявляю проблемы». Это может помочь лучше осознать беспокойство.
- Тревожные мысли при проверке реальности: спросите себя: «Какова вероятность возникновения такого отрицательного исхода?» «Насколько серьезными были бы последствия, если бы произошел этот негативный исход?» «Что бы я посоветовал другу в подобной ситуации?»
- Участвуйте в структурированном решении проблем. Проведите мозговой штурм, оцените решения, внедрите что-нибудь и оцените, было ли ваше решение эффективным.
- Уменьшите стресс, используя медленное дыхание или прослушивание аудиодорожек для расслабления.
- Выделяйте время на успокаивающие действия по уходу за собой. Примеры могут включать теплую ванну, приготовление любимого блюда, приготовление горячего напитка или прослушивание музыки.
Зачем бороться с беспокойством?
Важно отметить, что каждый из нас индивидуально уязвим перед проблемным беспокойством. Это комбинация нескольких факторов, включая наши гены, нашу личность и наш предыдущий опыт.
Нужна ли мне профессиональная помощь?
Некоторым из нас потребуется профессиональная помощь, чтобы вернуть себе контроль над беспокойством. Полезный вопрос: влияет ли мое беспокойство на мою способность делать то, что я хочу делать? Если ответ положительный, возможно, будет полезно поговорить со специалистом в области психического здоровья. К счастью, существуют хорошо изученные и научно обоснованные психологические методы лечения проблемного беспокойства.