Не позволяйте эмоциональному переполнению разрушить ваши отношения

Вы помните те моменты, когда спор с вашим партнером внезапно «становится взрывоопасным»? Как очень быстро всё переходит в точку, когда вы оба эмоционально реагируете. Мы все были там!

Независимо от того, как это начинается, мы обнаруживаем, что испытываем сильные чувства страха, стыда, гнева, обиды или расстраиваемся. В такое время, мы, вероятно, набросимся и скажем то, о чем потом пожалеем. Или мы можем отключиться и уйти от разговора. Внезапно возникает ощущение, что наш любящий партнер стал «врагом».

Это называется «эмоциональное переполнение»

Концепция эмоционального переполнения дает понимание того, что происходит в таких случаях. Эта схема может помочь нам понять, почему кажется, что напряженность нарастает и почему ее так трудно разрешить.

Так что же такое эмоциональное переполнение?

Эмоциональное переполнение имеет очень примитивный характер и относится к физиологической реакции на предполагаемую угрозу. Это реакция нашего организма на стресс, которая изначально была предназначена для предупреждения нас об опасности и позволяет нам быстро реагировать в стимуле «самообороны».

Название относится к потоку гормонов стресса (таких как адреналин и кортизол) в нервную систему (известному как «диффузное физиологическое возбуждение»), которое генерирует то, что обычно известно как реакция «борись или беги».

Сейчас читают:  Действительно ли антидепрессанты навсегда перенастраивают человеческий мозг? Серотониновый сюрприз

Всемирно известный исследователь взаимоотношений доктор Джон Готтман обнаружил, что из-за переполнения, физиология партнеров во время обсуждения конфликта может быть похожа на «реакцию борьбы или бегства». Это очень затрудняет конструктивное разрешение конфликта, особенно в неблагополучных отношениях.

Что происходит, когда вас переполняет?

Когда один из партнеров чувствует себя атакованным и подавленным, это приводит к усилению диффузного физиологического возбуждения. Обычно это проявляется как прилив симптомов физиологического стресса, таких как неспособность думать, слышать или четко общаться, а также может выражаться в виде потливости ладоней, учащенного сердцебиения и повышенного кровяного давления.

Опыт эмоционального переполнения у мужчин и женщин разный

Готтман обнаружил в своем исследовании, что мужчины переполняются быстрее. То есть им нужно меньше негатива, чтобы ощутить угрозу, и что они быстрее взрываются в семейных конфликтах, чем женщины.

Как только мужчины переполнены, они дольше остаются в этом состоянии. Поскольку они обычно не так хорошо, как женщины, успокаивают и восстанавливают себя, они замыкаются и стараются защитить себя. Это может быть результатом социальных факторов или генетических или биологических различий между мужчинами и женщинами.

Воздействие эмоционального переполнения

Необходимо управлять диффузным физиологическим возбуждением в дискуссиях о конфликтах. В противном случае, оно помешает продуктивным обсуждениям, и все потому, что после переполнения у вас остается выбор: сражаться (действовать критически, презрительно или обороняться) или бежать (не слушать партнера или препятствовать ему).

Когда вы переполнены, ваша способность обрабатывать информацию снижается. Труднее обращать внимание на то, что говорит ваш партнер, и ваша способность творчески решать проблемы исчезает.

Мы не можем быть хорошими слушателями, когда нас переполняет. Сочувствие улетает в окно вместе с нашим юмором и пониманием. Решение проблемы маловероятно, и продолжение разговора, вероятно, ухудшит ситуацию и провидит к дополнительным травмам друг друга.

Сейчас читают:  Выход из цикла отношений: преследователь - дистанцирующийся

Что делать, если вас переполняет

Первый шаг — успокоиться. Тогда вы сможете лучше понять информацию и участвовать в эффективном обсуждении.

Если вас переполняет, очень важно знать, как успокоить себя и вернутся в нормальное состояние. Вот почему при переполнении важно предпринять следующие шаги:

  1. Научитесь распознавать физиологические признаки переполнения в себе и в своем партнере. Чувствуете оборонительную позицию? Не можете слушать, что говорит ваш партнер? Каковы признаки того, что один или вы оба переполнены? Хорошим показателем является ваша частота сердечных сокращений, которая может повышаться до более 100 ударов в минуту, когда вы находитесь в диффузном физиологическом возбуждении.
  2. Прекратите разговор. Скажите партнеру, что вам нужно отдохнуть от обсуждения конфликта. Вы можете отвлечься от разговора с помощью такой фразы, как:
    • Давай возьмем перерыв.
    • Я чувствую себя переполненным.
    • Давай оставим это на другой раз, когда мы успокоимся.
  3. Заверьте своего партнера, что вы вернетесь к разговору, когда оба будете готовы. Это не повод постоянно уклоняться от решения проблемы.
  4. Выделите время, чтобы ваша физиология вернулась в норму. Сделайте что-нибудь успокаивающее, например, потренируйтесь, помедитируйте, послушайте музыку, почитайте журнал или что-нибудь еще, что вам подходит. Обычно в диффузном физиологическом возбуждении мы делаем частые неглубокие вдохи. Попробуйте сделать несколько медленных глубоких вдохов, медленно вдохните и выдохните, наблюдая, как ваш живот поднимается и опускается.
  5. Избавьтесь от бесполезных мыслей, пока успокаиваете себя. Воспроизведение обидных слов, обвинение партнера или попытка стать жертвой лишь заставят вас переполниться или усугубят ваше переполненное состояние. Пришло время спросить себя: «Что я знаю хорошего и правдивого о моем партнере?»
  6. После того, как вы успокоитесь, сделайте усилие, чтобы успокоить и расслабить вашего партнера. После того, как вы успокоитесь, может быть очень полезным оказать вашему партнеру какое-то физическое взаимодействие или сказать успокаивающие слова. Заранее решите, какие слова будут успокаивать вашего партнера (и наоборот) в случае переполнения.
  7. Вернитесь к разговору, когда вы оба будете спокойны и готовы. Хороший перерыв для изменения физиологии диффузного физиологического возбуждения длится не менее 20-30 минут. Однако порог индивидуален для каждого человека, поэтому важно подождать, пока ваш партнер не будет готов к повторному взаимодействию. Вы можете быть готовы возобновить разговор через час — или вам может потребоваться несколько дней или больше, прежде чем вы будете готовы к разговору. Когда вы оба будете готовы, начните разговор.
Сейчас читают:  Подготовьте свои отношения к выживанию в самоизоляции

Вы и ваш партнер обязательно будете время от времени эмоционально переполняться. Поделитесь этой информацией с ним или с ней. Поговорите вместе о переполнении и обсудите, что каждому из вас нужно, чтобы беседа была безопасной. Если переполнение произойдет снова, вы будете знать, что делать! Ваши отношения будут развиваться по мере проработки этих деликатных вопросов.

Если вы заинтересованы в наших консультационных услугах по вопросам взаимоотношений, не стесняйтесь обращаться к нам за консультацией.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
Share via
Copy link
Powered by Social Snap