Для психического здоровья важно знать к чему стремиться. Человеку нужны как краткосрочные цели (например, «какие у меня планы на неделю?»), так и долгосрочные цели («чем я хочу заниматься через 5 лет?»).
Фактически, «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам» определяет наличие целей как важный элемент хорошего психического здоровья. В книге отчасти говорится, что психически здоровый человек «ставит разумные цели и стремится к их достижению, основываясь на реалистичной оценке личных возможностей».
Цели и депрессия
Когда мы находимся в состоянии стрессаПод стрессом обычно понимаются две вещи: психологичес… More или депрессии«Серая морось ужаса», — незабываемо назвал депрессию п… More, мотивация и сила волиСамоконтроль или способность управлять своими импуль… More становятся одними из первых жертв. Потеря мотивации затрудняет планирование занятий или энтузиазм по поводу занятий. Но на самом деле в эти трудные времена самое главное — планирование и структура.
Выбор целей — это не о чувствах. Вы не должны их чувствовать. Фактически, если бы это было легко, вы бы уже сделали это — не было бы необходимости ставить цель.
Постановка цели подобна вызову. Ваш мозг становится внимательным к новой идее. Цель должна быть сложной, но реалистичной. Часто мы говорим о «маленьких шагах», чтобы признать сложность достижения прогресса. Успех — это сумма небольших усилий, прилагаемых последовательно. Это особенно актуально при восстановлении после психологического затруднения.
Выбор целей
С чего начать ставить цель? Что бы вы хотели для себя, если бы вам был гарантирован успех? Одна из стратегий — задать себе чудо-вопрос. Предположим, у вас есть волшебная палочка, и все мысли и чувства, с которыми вы боретесь, больше не являются проблемой. Что бы вы сделали по-другому? Начали делать по-другому? Сделали больше? Как бы вы вели себя?
Вы можете еще больше сузить эти цели, рассматривая различные области своей жизни (дом, семья, работаКарьера — это профессиональное занятие, которым вы зан… More, увлечения) и определив свои руководящие ценности. Ценности отличаются от целей. Они являются основой того, что мы считаем важным для нашей жизни.
Несоответствие между ценностями и тем, что происходит в нашей жизни, может стать причиной стрессаПод стрессом обычно понимаются две вещи: психологичес… More. Желание иметь детей — это цель, но создание любящей и поддерживающей семьи — это больше ценность. Ценности — это те качества, которые вы хотите развивать как личность с точки зрения отношений, сообщества, занятости и так далее. Ценности могут быть основой целей.
Какие бы цели вы ни выбрали, они должны быть конкретными. Представьте, как вы выглядите и чувствуете, как добиться успеха. Определите преимущества успеха и препятствия, с которыми вы можете столкнуться. Обдумайте эти вопросы:
- Что меня останавливало в прошлом?
- Кто меня саботирует?
- Какие шаги я предприму, чтобы обойти это?
Следующий шаг — взять на себя обязательство. Затем мы рекомендуем настроить пошаговый план, систему записи прогресса и некоторую систему вознаграждений, которые помогут продвинуться вперед.
SMART цели
SMART является аббревиатурой, расшифровка которой: Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time bound. Каждая буква аббревиатуры SMART означает критерий эффективности поставленных целей.
Какие бы цели вы ни выбрали, они должны следовать аббревиатуре SMART.
- S — Конкретный — Цели не должны быть расплывчатыми, размазанными или плохо определенными. Например, «Я буду более любящим» — плохая цель. «Я крепко обниму детей, когда они вернутся из школы» — более конкретный и ценный смысл.
- M — Измеримый.
- A — достижимый и приемлемый.
- R — Реалистичный и значимый. Убедитесь, что эта цель реалистична с учетом имеющихся у вас ресурсов, таких как время, деньги, физическое здоровье, социальная поддержка, знания и навыки. Если эти ресурсы необходимы и недоступны, вам нужно будет изменить вашу цель на более реалистичную. Новая цель может состоять в том, чтобы найти недостающие ресурсы, необходимые для достижения вашей первоначальной цели.
- Т — Время. Составьте план с конкретными шагами для достижения результата.
Начинайте
В качестве первого шага мы рекомендуем провести мозговой штурм самим с собой или с друзьями, которые вас поддерживают. При планировании может быть полезно расставить приоритеты и разбить цели. Например, подумайте, какие виды деятельности:
- Задачи — важные
- Задачи: важные, но не должны выполняться немедленно. В конечном итоге может стать 1 задачей, но его можно отложить, чтобы отдать приоритет другим вещам.
- Задачи: что вы можете делегировать?
- Задачи: ненужные задачи.
Мы также рекомендуем вам подумать о ваших самых распространенных оправданиях, когда вы не ставите цели или не придерживаетесь их, и составьте план, как их придерживаться. Например, привычки — неотъемлемая часть достижения целей. Хорошие привычки надежнее разовых действий. Их также можно использовать для постановки долгосрочных целей.
Подумайте, как вы оправляетесь от промахов. Один хороший метод — рассказать другим о своей цели. Исследования показывают, что рассказывая кому-то о своей цели, вы повышаете вероятность ее достижения.