Установление здоровых границ
Если вы пережили эмоциональное насилие, особенно если оно происходило на протяжении многих лет в раннем возрасте с эмоционально жестокими родителями, то одно будет правдой – ваши границы были нарушены.
Слово «границы» иногда ассоциируется с суровым, злым, плохим, негативным или даже холодным.
Но я скажу вам, что границы — это хорошая штука, которую нужно иметь, более того, она необходима для создания здоровых отношений.
Здоровые границы дают вам ощущение того, кто вы есть, это то, как вы отделяете себя, свои мысли и чувства от других. Это ваши ценности, этика, мораль и границы, которые вы устанавливаете для себя, чтобы понять, что для вас правильно или неправильно.
Наличие здоровых границ — это способ защитить себя от манипуляций, использования, насилия или воспринятия вас как само собой разумеющееся.
В токсичной семейной динамике или в любых жестоких отношениях границы нарушаются, вам не позволяют иметь границы, вас принуждают, эмоционально манипулируют и заставляют испытывать чувство вины, чтобы вы их не имели. У эмоционального обидчика есть способ получить то, что он хочет, а жертва остаётся бессильной.
Когда ваши границы нарушены, может произойти несколько вещей, и первая из них – вы теряете ощущение того, кто вы есть. Вы становитесь неуверенным в себе, потому что чувствуете себя уязвимым – на более глубоком бессознательном уровне уязвимым для эмоционального насилия, которое, как вы знаете, произошло (или происходит), но не можете указать на него пальцем, поскольку большинство из них не осязаемы.
Кроме всего прочего, вы теряете способность просто сказать: «НЕТ».
Из-за длительного эмоционального насилия в токсичных отношениях и нарушения ваших личных границ вы не в состоянии почувствовать, когда вас используют, манипулируют или воспринимают как само собой разумеющиеся, пока не становится слишком поздно.
И даже когда вы это осознаёте, вы сомневаетесь в себе. Разве это не безумие?
К сожалению, эмоциональные вампиры, манипуляторы и жестокие люди действительно существуют. Это реальность, в которой мы живём.
И если у вас нет границ, вы – идеальная жертва такого насилия. Ваша энергия будет «призывать» к вам жестоких и токсичных людей. Знайте, что вы делаете это, чтобы разбудить себя, или, другими словами, чтобы исцелить себя!
Что вам на самом деле нужно сделать после исцеления эмоциональных ран, которые нарушили ваши границы и создали эти негативные модели отношений, так это начать устанавливать границы.
Установление здоровых границ – это часть вашего процесса исцеления и способ создания эмоциональной безопасности для себя.
Установление границ – это способ повышения самооценки, и как только это произойдёт, вы постепенно научитесь доверять себе и снова верить в себя.
Вот 5 способов, с помощью которых вы можете начать устанавливать здоровые границы
Пересмотрите свои ценности
Чётко определите свои ценности — это ваш фундамент.
Ценности — это принципы или стандарты, которых вы придерживаетесь. Это качества или добродетели, которыми вы дорожите, например, любовь, честность или уважение. Это также может быть верность, смирение, надёжность, умение слушать или даже непредвзятость.
Ваши ценности не только помогут вам установить границы, но и поддержат вас в принятии правильных решений и понимании того, что соответствует вам.
Когда вы чётко определитесь со своими ценностями, вы будете знать, как реагировать в сложных ситуациях или когда перед вами встанет важный жизненный выбор или решение.
Вы всегда можете спросить себя:
- «Как бы поступил человек с (заполните пробел) ценностями?»
- «Какой выбор соответствует моим ценностям в этой ситуации?»
Согласование и действия в соответствии с вашими ценностями позволят вам чувствовать себя более умиротворённым внутри себя, зная, что вы синхронны своему сердцу и душе.
Кроме того, знайте, что ваши ценности могут меняться со временем, и это нормально, уделяйте время переоценке ценностей и устанавливайте границы в соответствии с ними.
В рамках процесса исцеления найдите время и определите 20 своих главных ценностей и подумайте, как вы можете привести все аспекты своей жизни в соответствие с этими ценностями уже сегодня.
Приучите себя просто говорить НЕТ
Перестаньте чувствовать себя виноватым за то, что говорите НЕТ!
Научиться говорить: «НЕТ» — это ещё одна часть вашего процесса исцеления. Вам, вероятно, будет казаться, что вы ужасный человек, но знайте, что в здоровых отношениях допускаются и уважаются здоровые границы.
Вы имеете право говорить «нет», независимо от того, нравится ли это людям или они используют это против вас. Дополнительное замечание: это не нравится только токсичным людям.
Говорить «нет» — это нормально, и это ничего не значит о вас как о человеке.
Не обязательно быть агрессивным или напористым, вы можете сказать «нет», оставаясь спокойным и напористым.
Знайте, что для того, чтобы иметь сильные здоровые границы, необходима определённая доля эгоизма. Эгоизма, который не вредит другим, а скорее синхронен и целостен с вами.
У вас может быть склонность к чрезмерному объяснению своего «нет», и это происходит от синдрома угождения людям, о котором я говорил в своей предыдущей статье.
Приучите себя говорить «нет, спасибо» без объяснений, когда в них нет необходимости. Поначалу это может быть трудно, но как только вы освоите это, вы поймёте, что находитесь на пути к тому, чтобы вернуть свою власть и чувствовать себя более уверенно внутри себя!
Заботьтесь о своих потребностях
После многих лет, в течение которых ваши потребности считались «неважными» или, что ещё хуже, полностью игнорировались, вы, вероятно, будете чувствовать себя очень виноватыми за то, что у вас вообще есть потребности.
Вы будете ставить потребности всех остальных выше своих собственных, а потом удивляться, почему в итоге вы всегда оказываетесь физически и эмоционально истощены, поскольку жертвуете собой ради токсичных людей, которые берут от вас всё, что вы можете дать, и даже больше.
Знайте, что только вы сами можете позаботиться о своих потребностях.
Поначалу установление границ может показаться сложной задачей, но как только вы определитесь со своими ценностями и привыкнете говорить «нет» тому, чего не хотите, ваши потребности будет легко увидеть, или вы можете сделать это наоборот…
- Так какие же у вас потребности? Знаете ли вы вообще?
- Нужно ли вам каждый вечер читать или отдыхать, чтобы отключиться?
- Нужно ли вам ежедневно выделять время для медитации или тренировок, чтобы поддерживать свой внутренний мир в норме?
- Чувствуете ли вы себя хорошо, когда еженедельно, ежемесячно или спонтанно стимулируете творческий потенциал своей души?
В некотором смысле, знать свои потребности — это одно, но также необходимо научиться слушать своё сердце, тело и душу, потому что от этого зависит ваше душевное здоровье.
Жизнь не всегда идеально сбалансирована, всё случается, работа затягивает, родственники приезжает в гости, требуются неожиданные переезды, поэтому ежедневно, еженедельно или каждый раз, когда вы чувствуете, что немного выходите из равновесия, проверяйте себя.
- Хорошо ли вы спите?
- Хорошо ли вы питаетесь?
- Получаете ли вы достаточно свежего воздуха?
- Заботитесь ли вы о своей душе?
- Может быть, вам просто нужно время, чтобы расслабиться и восстановить силы?
Эмоциональное насилие заставляет вас пренебрегать своими потребностями и ставить потребности других людей выше своих личных. Это заставляет вас чувствовать себя плохим человеком за то, что у вас есть потребности, поэтому вы должны постоянно проверять, как вы себя чувствуете на всех уровнях: физическом, умственном, эмоциональном и духовном.
Поначалу вы можете чувствовать себя эгоистом, но знайте, что вы можете функционировать оптимально только тогда, когда ваши основные потребности удовлетворены. Вы почувствуете себя хорошо, станете более собранным, уравновешенным и даже обретёте большую ясность в мыслях.
Помните, что вы не можете отдавать из пустого сосуда.
Спросите:
«Что нужно моему телу или душе прямо сейчас, чтобы чувствовать себя более сбалансированным / энергичным / реализованным и т. д.?»
И когда вы будете чувствовать себя хорошо чаще, вы начнёте замечать, когда чувствуете себя немного не в своей тарелке. Это будет вашим «знаком» остановиться и посмотреть, где ваши базовые потребности не удовлетворяются ещё раз.
Вы не несёте ответственности за эмоции других людей
Отсутствие границ превращает вас в эмоциональный мусорный бак для токсичных людей, которые не хотят брать на себя ответственность за свои эмоции.
Знайте, что во многих случаях это происходит энергетически, и вы это обязательно «почувствуете». Вы знаете, как эмоционально истощаетесь после встречи с конкретным человеком, который жалуется на то же самое, но ничего не делает, чтобы это изменить. Это может казаться безобидным, они просто жалуются, но, если после этого вы чувствуете себя истощённым, значит, ваши эмоциональные границы только что были нарушены.
Вы были запрограммированы (через эмоциональную травму) на то, что в ваши обязанности входит принимать на себя эмоции других людей, особенно те, которые они проецируют. Проблема в том, что вы не можете обрабатывать эмоции других людей! Вы можете обрабатывать только свои личные эмоции.
Эмоции — это язык души, это то, как вы обрабатываете свой опыт и как вы растёте, развиваетесь и воплощаете мудрость каждого происшествия, обстоятельства или сложной ситуации, в которой вы оказались.
Обработка эмоций необходима для того, чтобы освободиться от негативных моделей отношений и самосаботирующего поведения, а также от других. Вот почему я всегда подчёркиваю, что сначала нужно исцелить эмоциональную травму!
Если кто-то не может справиться со своими эмоциями или владеть ими, это не ваша вина. Если вы берёте на себя их эмоции или считаете своим долгом сделать их счастливыми, это не поможет им, потому что в этом случае вы становитесь их пособником.
Я не говорю, что не надо помогать им, отвергать их или не быть рядом с ними.
Вы можете поддержать человека, если будете владеть его эмоциями, искренне слушать и понимать его потребности. Иногда люди «понимают» это, а те, кто не готов к исцелению, просто не хотят. Это нормально. Это их путь.
Вы можете владеть и отвечать только за свои эмоции, помните об этом.
С другой стороны, если кого-то расстраивает ваше отсутствие или то, что вы ставите свои потребности на первое место, это нормально. Если вы не делаете это намеренно, чтобы причинить боль или вред другим, вы наверняка расстроите нескольких человек. Вы не можете угодить всем.
Знайте, что те, кто любит и уважает вас, поймут, что даже если они немного расстроятся, это не повлияет на ваши отношения негативно. На самом деле, судя по моему личному опыту, это укрепило большинство моих настоящих искренних отношений.
Доводи дело до конца!
Это решающий момент – в буквальном смысле.
Токсичные люди, эмоциональные обидчики и жестокие люди не примут отказа.
Дышите.
Глубоко дышите.
Когда вы начнёте устанавливать границы, потому что раньше у вас их не было, вам захочется «уступить» только потому, что иметь границы — это так неестественно для вас.
Вы будете чувствовать себя не в своей тарелке и испытывать дискомфорт. Поначалу это может быть даже очень страшно.
Как я уже упоминал вначале, вам будет казаться, что вы ужасный человек, виноватый, плохой и эгоистичный, раз ставите себя на первое место. Вы даже можете сказать «нет», а потом захотите немедленно взять свои слова обратно, когда чувство вины начнёт одолевать вас или если обидчик нажмёт на ваши кнопки.
Будьте напористы.
Установите чёткие и твёрдые границы.
Нет — это нет, и точка.
Доведите своё «нет» до конца и продолжайте следовать своим ценностям, а также заботиться о своих потребностях – только так вы сможете полностью восстановить свои границы и, в конечном счёте, своё чувство собственного достоинства.
Я знаю, что иногда будет страшно говорить «нет», ставить свои потребности на первое место и восстанавливать свои границы, но, пожалуйста, будьте последовательны и придерживайтесь этого.
Будьте терпеливы к себе, это процесс.
Только вы сами можете устанавливать свои границы!
Если вы этого не сделаете, те, кто не преследует ваши интересы, сознательно и бессознательно воспользуются этим в полной мере. Только когда вы сможете уважать и соблюдать свои границы, люди тоже будут уважать и соблюдать ваши.
Я знаю, что этот путь не всегда прост, поэтому, если вам это понравилось и если вы чувствуете, что вам нужна поддержка, я с удовольствием помогу вам снова обрести свою силу.
Расскажите мне, с чем вы боретесь, и давайте начнём заделывать эти дыры в ваших границах и отпускать то, что больше не служит вам.