Выгорание — это состояние эмоционального, умственного и часто физического истощения, вызванное длительным или повторяющимся стрессомПод стрессом обычно понимаются две вещи: психологичес… More. Хотя чаще всего это вызвано проблемами на работеКарьера — это профессиональное занятие, которым вы зан… More, оно также может проявляться в других сферах жизни, таких как воспитание детей , уход или романтические отношения .
Что вызывает выгорание
Выгорание — это не просто результат долгой работыКарьера — это профессиональное занятие, которым вы зан… More или выполнения слишком большого количества задач, хотя и то, и другое играет роль. Цинизм, депрессия и апатия, которые характерны для выгорания чаще всего происходят, когда человек не в состоянии контролировать, как осуществляется работаКарьера — это профессиональное занятие, которым вы зан… More, или берутся за выполнения задач, которые противоречат их самоощущению.
В равной степени необходимо стремиться к достижению цели, которая не находит отклика, или когда человеку не хватает поддержки. Если человек не подстраивает обязанности в соответствии с истинным призванием или хотя бы время от времени не делает перерыв, он может столкнуться с выгоранием, а также с множеством проблем психического и физического здоровья, которые часто сопровождают его, включая головные боли, усталость, изжогу и другие желудочно-кишечные симптомами, а также повышенный риск злоупотреблением алкоголем, наркотиками или пищей.
Как узнать, перегорели ли вы?
Физическое и умственное истощение, чувство страха перед работой и частые чувства цинизма, гнева или раздражительности являются ключевыми признаками выгорания. Те, кто работает в сфере оказания помощи (например, врачи), могут заметить уменьшение состраданияЛюди, чья профессия приводит к длительному воздействи… More к тем, кто находится на их попечении. Ощущение, что вы больше не можете эффективно выполнять свою работуКарьера — это профессиональное занятие, которым вы зан… More, также может сигнализировать о выгорании.
В чем разница между выгоранием и стрессом?
По определению, выгорание — это длительный период стрессаПод стрессом обычно понимаются две вещи: психологичес… More, который, как кажется, не может быть улучшен. Если стрессПод стрессом обычно понимаются две вещи: психологичес… More кратковременный или связан с определенной целью, он, скорее всего, не вреден. Если стрессПод стрессом обычно понимаются две вещи: психологичес… More кажется бесконечным и сопровождается чувствами пустоты, апатии и безнадежности, это может указывать на выгорание.
Что такое усталость от сострадания?
Усталость от сострадания — это состояние, при котором кто-то устал от страданий других, чувствует себя менее способным проявлять к ним сочувствие или теряет надежду на свою способность им помочь. Чаще всего он поражает медицинских работников, солдат или всех, кто регулярно подвергается человеческим страданиям.
Некоторые рабочие места вызывают выгорание с большей вероятностью?
Любая работаКарьера — это профессиональное занятие, которым вы зан… More может стать источником выгорания; некоторые данные свидетельствуют о том, что более половины рабочих хотя бы раз в жизни испытывали выгорание. Те, кто работает с особенно высоким уровнем стрессаПод стрессом обычно понимаются две вещи: психологичес… More — например, юристы, врачи или полицейские — могут с большей вероятностью, чем работники профессий с низким уровнем стрессаПод стрессом обычно понимаются две вещи: психологичес… More, испытать выгорание.
Как бороться с выгоранием
В то время как некоторые условия могут быть особенно тяжелыми — например, медицинская профессия или правоохранительные органы — любой, у кого заканчивается «топливо», может принять меры для смягчения пагубных последствий выгорания и, при необходимости, пересмотреть свою трудовую жизнь.
Чтобы противостоять выгоранию, необходимо культивировать целеустремленность, влияние на других или ощущение, будто Вы делаете мир лучше. Часто осмысленность может нейтрализовать негативные аспекты работыКарьера — это профессиональное занятие, которым вы зан… More. Другие мотивирующие факторы включают автономию, а также хорошую и интересную для вас задачу.
Следует ли мне бросить работу, если я перегорел?
Может быть, но это не единственный вариант. Высказывание о своих проблемах или реструктуризация рабочей среды для решения проблемы эмоционального выгорания может быть менее рискованным и столь же эффективным. Развитие ваших отношений, принятие привычки заботиться о себе и сосредоточение внимания на увлечениях вне работыКарьера — это профессиональное занятие, которым вы зан… More также могут помочь восстановить ваше чувство собственного достоинства и уменьшить стрессПод стрессом обычно понимаются две вещи: психологичес… More.
Как я могу лучше обозначить границы на работе?
Когда у вас слишком много конфликтующих обязанностей, просто сказать «нет» новым задачам — важный (хотя и сложный) способ уменьшить вашу рабочую нагрузку. Планирование регулярных перерывов, запуск и остановка в определенное время, а также минимизация многозадачности — все это может помочь сохранить границы и уменьшить чувство выгорания.
Как я могу улучшить баланс между работой и личной жизнью?
Значительно может помочь изменение рабочего времени или местоположения (возможно, за счет удаленной работыКарьера — это профессиональное занятие, которым вы зан… More), равно как и передача на аутсорсинг или разделение обязанностей, когда это возможно. Установление четких границ между «работой» и «жизнью» — например, отказ от проверки электронной почты в нерабочее время — забота о себе и обеспечение адекватного времени отдыха также являются полезными стратегиями.
Могут ли помочь методы ухода за собой?
Исследования показывают, что уход за собой — эффективное оружие в борьбе с эмоциональным выгоранием. Хотя забота о себе у всех разная, общие стратегии включают йогу, медитацию осознанности, массаж, упражнения, изменение диетыКак подходить к диете и контролю веса Для удовлетворен… More или практику самосострадания.
Как я могу помочь выгоревшему любимому человеку?
Наблюдать за тем, как любимый человек борется с выгоранием, может быть болезненно, особенно потому, что вам редко удается устранить первопричины самостоятельно. Вместо этого, практиковать сочувственное слушание, поощрять заботу о себе и предлагать помощь с задачами, не относящимися к работеКарьера — это профессиональное занятие, которым вы зан… More, могут быть наиболее эффективными способами оказания поддержки.
Когда выгорание вызвано не работой
РаботаКарьера — это профессиональное занятие, которым вы зан… More — не единственный источник хронического стрессаПод стрессом обычно понимаются две вещи: психологичес… More, вызывающего выгорание. Родители, партнеры и опекуны также могут испытывать бесконечное истощение, чувствовать себя перегруженными своими обязанностями или думать, что они не справились со своей ролью. Эти формы эмоционального выгорания называются родительским эмоциональным выгоранием, эмоциональным выгоранием в отношениях и эмоциональным выгоранием опекуна.
Однако выгорание, не связанное с работойКарьера — это профессиональное занятие, которым вы зан… More, менее известно, чем выгорание, вызванное карьерным стрессомПод стрессом обычно понимаются две вещи: психологичес… More. Стереотипы и стигма, особенно связанные с воспитанием детей, могут заставить тех, кто страдает выгоранием, не связанным с работойКарьера — это профессиональное занятие, которым вы зан… More, чувствовать себя виноватыми в своих проблемах. В результате они часто скрывают свою борьбу от других.
Но выгорание в любой форме может иметь серьезные последствия, если его не лечить. Открытое обсуждение проблемы — с супругом, членами семьи, друзьями или терапевтом — часто является первым шагом к устранению симптомов, получению необходимой помощи и избежанию негативных результатов.
Мои дети заставляют меня чувствовать себя выжженным. Я плохой родитель?
Представление о том, что выгорают только плохие родители, является вредоносным мифом. Воспитание для многих очень полезно. Но это также сложно, и родители должны сбалансировать график, внешние обязанности, собственное благополучие и, возможно, особые потребности ребенка — во многих случаях, поддерживая друг друга.
Каковы признаки эмоционального выгорания у тех, кто ухаживает за больными?
Уход за ребенком с особыми потребностями и/или стареющим родителем может спровоцировать выгорание. Признаки включают стойкую усталость, частые приступы плача и чувство беспомощности, гневаЧто такое гнев? Гнев — одна из основных человеческих эм… More или разочарования по отношению к человеку, о котором вы заботитесь. Забота о собственном здоровье и обращение за помощью могут принести облегчение.
Почему мои отношения так утомляют?
Романтические отношения могут быть такими же утомительными, как и постоянная работаКарьера — это профессиональное занятие, которым вы зан… More, и могут вызывать такое же чувство выгорания. Если вы не ждете встречи со своим партнером, цинично относитесь к своему будущему, обвиняете его в том, что идет не так , или часто мечтаете об его уходе, ваши отношения могут испортиться.