Под стрессом обычно понимаются две вещи: психологическое восприятие давления, с одной стороны, и реакция организма на него, с другой, которая включает в себя несколько систем, от метаболизма до мышц и памяти .
Некоторый стресс необходим всем живым системам; это средство, с помощью которого они сталкиваются и отвечают на вызовы и неопределенности существования. Восприятие опасности запускает систему автоматического реагирования, известную как реакция «бей или беги» , которая, активируясь с помощью гормональных сигналов, подготавливает человека к встрече с угрозой или к бегству от нее.
Что вызывает стресс?
Стрессовое событие — будь то внезапное появление змеи на пути или страх потерять работуКарьера — это профессиональное занятие, которым вы зан… More, когда начальник кричит — запускает каскад гормонов, включая адреналин и кортизол, которые проникают в тело.
Эти гормоны увеличивают сердцебиение и кровообращение, чтобы поддерживать быстрые действия, мобилизовать жир и сахар для получения немедленной энергии, концентрируют внимание на отслеживании опасности, подготавливают мышцы к движению и т. Д.
Но этот спасающий жизнь ответ был предназначен для решения краткосрочных, опасных для жизни проблем, а не для решения длительных трудностей, таких как ежедневные пробки на дорогах или семейные проблемы — лишь некоторые из многих проблем, которые могут нарушить реакцию на стресс сегодня.
Почему я всегда в стрессе и тревожусь?
Многие люди сегодня чувствуют, что постоянно борются со стрессом и тревогой . Одержимость общества производительностью , постоянный поток цифровой информации, которую мы потребляем, все более малоподвижный образ жизни и чувство подавленности могут способствовать стрессу, который испытывают многие.
Что приводит к хроническому стрессу?
Хронический стресс часто бывает трудно обнаружить , поскольку он может возникнуть при отсутствии серьезного или острого инцидента. Различные факторы, такие как нарушенный режим сна, чувство постоянной недооценки на работеКарьера — это профессиональное занятие, которым вы зан… More и отсутствие близких отношений с друзьями или членами семьи, могут независимо друг от друга способствовать хроническому стрессу.
Какие признаки стресса?
Признаки стресса включают , среди прочего, бессонницу , боли в животе, головные боли, мышечное напряжение, учащенное сердцебиение и проблемы с концентрацией внимания. Признаки выгорания — понятие, отличное от стресса, — включают три ключевых маркера: эмоциональное истощение, цинизм и деперсонализацию, а также снижение личной эффективности.
Как справиться со стрессом
Есть как физические, так и психологические подходы к стрессу. Физические шаги включают медитацию , йогу и упражнения. Психологические стратегии включают опору на близких или, в более серьезных случаях, посещение специалиста по психическому здоровью.
Поскольку реакция на стресс начинается в мозгу с восприятия опасности или неизвестного, исследователи теперь считают, что самый простой и, вероятно, наиболее эффективный способ рассеять стресс — это изменить восприятие определенных ситуаций, чтобы они не воспринимались как стрессовые.
Исследования показывают, что помощь людям воспринимать определенные переживания — например, выпускные экзамены — как сложные, а не прямые, защищает их от разрушительного воздействия стресса, сохраняя при этом его положительные эффекты, такие как сосредоточенное внимание и более быстрая обработка информации. Исследования показывают, что изменение стрессового образа мышления не только сводит к минимуму вред от стресса, но и повышает работоспособность и продуктивность.
Как мне справиться со стрессом?
Планируйте и организуйте свое время, размышляйте о своих ценностях и сильных сторонах и практикуйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание. Кроме того, перефразируйте негативные мысли о ситуации на нейтральные или позитивные, чтобы вы могли видеть полную картину. Исследования показывают, что эти и другие стратегии могут успешно бороться со стрессом.
Какие здоровые способы справиться со стрессом?
Есть как здоровые, так и нездоровые реакции на стресс. Нездоровая реакция может включать употребление алкоголя , наркотиков или азартных игр. Здоровые стратегии выживания включают медитацию, упражнения, ведение дневника , практику благодарности и попытки отпустить то, что находится вне нашего контроля.
Как мне справиться со стрессом на работе?
Вместо того, чтобы зацикливаться на чрезмерном беспокойстве или ответственности, определите задачи, которые необходимо выполнить. Разбейте каждую на небольшие управляемые части, а затем сосредоточьтесь на одной за раз, а не пытайтесь выполнять несколько задач одновременно. Эти и другие действия могут помочь контролировать стресс на работеКарьера — это профессиональное занятие, которым вы зан… More.
Как стресс влияет на ваше здоровье
Короткие приступы стресса сами по себе не вредны, хотя организму может потребоваться время, чтобы успокоиться. Однако длительное или повторяющееся возбуждение стрессовой реакции может иметь вредные физические и психологические последствия. Эти последствия включают болезни от болезней сердца и диабета до тревогиТревога — это как умственное, так и физическое состояни… More и депрессии .
Как стресс влияет на ваше здоровье?
Стресс может привести к изменениям в самых разных частях тела. Стресс может вызвать учащенное сердцебиение, мышечное напряжение и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Это может привести к более тяжелому и учащенному дыханию, что может привести к перегрузке легких и ослабить способность иммунной системы реагировать на угрозы.
Как стресс вредит иммунной системе?
Постоянный стресс атакует иммунную систему, делая нас более уязвимыми для болезней. Хотя гормоны стресса подготавливают организм к чрезвычайным ситуациям, они также подавляют иммунную систему , уменьшая воспаление и уменьшая выработку белых кровяных телец. Следовательно, стресс может способствовать развитию таких заболеваний, как сердечные заболевания, рак и другие.
Как стресс влияет на мозг?
Гормоны стресса, такие как кортизол, вырабатываются естественным путем каждый день, чтобы люди могли решать стоящие перед ними задачи. Но маринование с высоким уровнем гормонов стресса с течением времени может побудить мозг работать по-другому, что приведет к ухудшению памяти , когнитивным проблемам, тревогеТревога — это как умственное, так и физическое состояни… More или депрессии«Серая морось ужаса», — незабываемо назвал депрессию п… More.