Большинство людей очень часто не высыпается из-за учебы, работы и каких-то других дел. Избавиться от недосыпа вам помогут способы, которые тщательно проверены наукой.
Определитесь с тем, сколько часов вам нужно спать
Люди бывают жаворонками, совами и голубями. Сначала вам нужно понять, к какому типу относитесь именно вы. К сожалению, наш рабочий график не учитывает разные типы людей и обычно начинается с семи-девяти утра, что является просто катастрофическим для сов.
Для того чтобы понять, сколько часов вам нужно спать в идеале, просто забудьте о своих делах, ложитесь спать во столько, во сколько вы захотите и спите, не обращая внимания на будильник. Обычно, для того чтобы восстановиться, нашему организму требуется 7-9 часов, но вам нужно определить свое время, поскольку биоритмы у всех людей совершенно разные.
Для того чтобы спать дольше, вы можете отказаться от просмотра телевизора или проведенного лишнего часа в социальных сетях, но для того чтобы забыть о старых привычках нужно время.
Выбирайте идеальное время, в которое вы точно будете ложиться спать
Не стоит заставлять себя лечь спать намного раньше или наоборот намного позже. Просто посчитайте, во сколько вам нужно встать и сколько времени у вас остается на сон.
Как только вы определитесь с идеальным режимом, старайтесь придерживаться его даже в выходные, но иногда позволяйте себе засидеться подольше за прочтением интересной книги и затем проснуться к обеду.
Не работайте в своей спальне
Спальня – это место для отдыха, а не для работы. Не стоит дописывать статью в своей постели или раздавать поручения своим сотрудникам по электронной почте. Также лучше за час до сна выключить телевизор и отложить свой смартфон куда-то подальше.
Включите приглушенный свет, зажгите ароматическую свечку или включите музыку для сна. Подобная атмосфера поможет вам расслабиться и скорее уснуть.
Не выпивайте спиртное и не наедайтесь перед сном
Из-за ужина в позднее время у вас может начаться изжога, которая не даст вам спать спокойно всю ночь.
Если говорить об алкоголе, то, как выяснилось, люди, которые выпили бокальчик вина перед сном, страдают из-за бессонницы во второй половине ночи.
Помните о том, что нужно есть или выпивать как минимум за три часа до сна, но лучше, если пройдет еще больше времени.
Забудьте о своих гаджетах за полчаса до сна
Большинство людей игнорирует именно этот совет, думая, что ничего страшного не произойдет.
На самом деле, свет, который излучает экран смартфона, мешает мелатонину вырабатываться в нашем организме. Тем самым вы попросту сбиваете свой сон, а в худшем случае, еще и ухудшаете собственное зрение.
Расслабьтесь за час до сна
Американский национальный фонд по проблемам со сном выработал целую методику расслабления:
- Вы можете почитать бумажную книгу или журнал.
- Начните вести дневник перед сном для того чтобы избавиться от плохих мыслей и стресса.
- Не забывайте о своих привычках перед сном.
- Начните медитировать.
Ни в коем случае не пытайтесь продлить свой сон
Как говорят ученые: не стоит досматривать свой сон, если вы проснулись немного раньше, поскольку подняться с постели будет намного сложнее.
Лучше поднимитесь с постели и займитесь делами, на которые вам никогда не хватало времени.
Делайте утреннюю разминку
Физическая нагрузка, пусть даже и небольшая, поможет вам взбодриться и остановить выработку мелатонина. Ваш организм перезагрузится, и будет готовиться к новому циклу сна.
Не думайте о том, сколько вам понадобится времени для того, чтобы уснуть
Некоторые люди боятся ложиться спать, потому что их пугает мысль о том, что они будут засыпать очень долгое время. Подобные мысли могут привести к бессоннице. Конечно, сложно не думать о сне, но вы можете хотя бы попытаться отключить свой мозг, закрыть глаза, принять удобную позу и просто спать.
Для того чтобы избавиться от бессонницы, вы можете убрать из своей спальни часы, чтобы не думать о том, сколько времени уже прошло. Настройтесь на то, что в следующий раз вы уснете гораздо быстрее и мыслите позитивно.
Релаксируйте
Беспокоясь о том, что вы не сможете уснуть, вы испытываете стресс. Из-за чего попытка уснуть становиться реальной проблемой.
Эдмунд Джейкобсон, невролог, придумал отличную прогрессивную релаксацию. Все что вам нужно: выполнить упражнение, чередуя напряжение и расслабление мышц.
Релаксация – один из немногих способов, который действительно избавит вас от бессонницы.
Мыслите позитивно
В большинстве случаев, люди, которые уверены в том, что они страдают от бессонницы, просто преувеличивают. Если думать позитивно, отвлечься на что-то другое, то плохие мысли и бессонница уйдут сами по себе.
Поднимайтесь с постели, если вы не можете спать
Не думайте, что спустя два часа, проведенных в постели, вы уснете. Если спустя двадцать минут вы так и не уснули, то поднимайтесь и занимайтесь каким-то полезным делом, но точно не смотрите телевизор или не проводите время за компьютером.
Не заставляйте себя специально ложиться спать
Не нужно накручивать себя, специально не открывать глаза и всячески пытаться уснуть. Просто расслабьтесь, подумайте о чем-то приятном, отдохните и вы сами не заметите, как будете крепко спать.
Если вы не будете переживать о чем-либо, то вы не только будете быстро засыпать, но и приятные сновидения на всю ночь вам обеспечены.