В последнее время я много думал об уязвимости. Начало 2020 года для многих людей означало очень реальный, очень сильный опыт физической уязвимости. Засухи, пожары, наводнения, а также пандемия Covid-19 или вируса короны. Хотя многим из нас, возможно, посчастливилось избежать прямого воздействия такого опыта, сообщество в целом почувствовало себя уязвимым. Конечно, когда нам угрожают физическая уязвимость, о которой я упоминал, мы должны действовать, чтобы обеспечить наше выживание. Как вид мы запрограммированы на выживание. Будь то разработка плана выживания при пожаре или принятие мер предосторожности для здоровья, всем нам рекомендуется принять меры для обеспечения нашей безопасности. В какой-то степени недавнюю паническую покупку продуктов питанияКак подходить к диете и контролю веса Для удовлетворен… More и туалетной бумаги (!) можно объяснить этим врожденным стремлением всех нас защищать себя и свои семьи. Мы все могли бы, возможно, быть попроще с туалетной бумагой 🙂
Что такое уязвимость?
Одно из определений уязвимости — физическая неуверенность, риск и эмоциональное воздействие.
Что такое эмоциональная или реляционная уязвимость?
Уязвимость — это не то, с чем мы традиционно хорошо справляемся в нашем обществе. Эмоциональная уязвимость или уязвимость в отношениях — это то, чего многие активно избегают. Она рассматривается как «тёмная эмоция», призванная отразить вашу защитную часть.
Давайте будем реальными. Эмоциональная уязвимость и уязвимость в отношениях могут пугать. Мы рискуем получить травмуТравма — это эмоциональная реакция человека на неприят… More, быть отвергнутыми, почувствовать себя глупыми или подвергнуться критике. В таком случае, кажется, есть смысл избегать уязвимости. НО уязвимость — это родина любви, сочувствияЛюди, чья профессия приводит к длительному воздействи… More, принадлежности, радости, смелости и творчества. Избегать уязвимости — значит отказывать себе в возможности искренней любви и связи с другими. Чтобы почувствовать настоящее сочувствиеЛюди, чья профессия приводит к длительному воздействи… More к другим, мы должны позволить себе чувствовать боль сами, искренне общаться с другими. Мы не можем изобразить эффективное сочувствиеЛюди, чья профессия приводит к длительному воздействи… More. ДовериеДоверие — или вера в то, что на кого-то или что-то можно п… More имеет решающее значение для уязвимости. Нам нужно доверятьДоверие — или вера в то, что на кого-то или что-то можно п… More, чтобы быть уязвимыми, и нам нужно быть уязвимыми, чтобы доверятьДоверие — или вера в то, что на кого-то или что-то можно п… More. Чтобы жить ОТЛИЧНОЙ жизнью, нам нужно испытать весь спектр эмоций — любовь, радость и уязвимость (и это лишь некоторые из них).
Брене Браун — выдающийся профессор-исследователь, спикер и автор темы по уязвимости. Многие из моих клиентов слышат, как я упоминаю её работуКарьера — это профессиональное занятие, которым вы зан… More и идеи об уязвимости. Она открыто и в очень интересной манере говорит о важности и преимуществах того, чтобы позволить себе чувствовать себя эмоционально уязвимыми. Брене описывает 5 шагов к принятию уязвимости.
Принятие уязвимости
- Не сдерживайте свои эмоции, осознайте себя — исследуйте свои эмоции, задавая вопросы, чтобы понять, что вы чувствуете и думаете в данный момент. Письмо, упражнения на осознанность и медитацию, общение с надежным другом или терапевтом — вот несколько способов, которыми вы можете этого добиться.
- Уязвимость требует мужества . Уязвимость — это что угодно, только не слабость. Чтобы позволить себе быть уязвимым, нужны настоящая сила и мужество.
- Появляйтесь, встречайтесь со страхом и двигайтесь вперед. Страх и критика всегда будут присутствовать в той или иной форме, так что давайте все равно появимся и двинемся вперед. Независимо от того, что вы делаете, приходите каждый день, чтобы делать то, что вы должны были делать, и не позволяйте этим препятствиям останавливать вас. В противном случае мы бы вообще ничего не сделали. Чем больше вы противостоите этим негативным силам, тем больше вы проявите мужество и стойкость и станете сильнее для этого.
- Стремитесь к совершенству, а не к перфекционизму. Перфекционизм — это не рост, улучшение или личные достижения, это страх и избегание. Сосредоточьтесь на достижении совершенства — лучшей версии себя, несмотря на свои недостатки. Эта точка зрения является здоровой и инклюзивной и ведет к реальному личностному росту, а не к ошибочному перфекционизму.
- Не бойтесь быть собой. Силы страха, незащищенности и сомнения никогда не исчезнут, как бы вы ни старались избежать, спрятаться или попытаться похоронить их. Вместо этого встретите их с мужеством и уверенностьюУверенность — это вера в себя, убежденность в том, что ч… More в своем истинном «я» и знайте, что у вас есть все необходимое, чтобы преодолеть все, что находится перед вами. Не бойтесь быть собой во всей красе — своих сильных сторон, навыков и красотыВсе мы знаем, что к красивым людям относятся более снис… More, а также своих недостатков и неуверенности. Поступая так, вы сможете осознать истинную силу духа.
Преднамеренно относитесь к тому, от кого вы принимаете отзывы — я хочу подчеркнуть, насколько это важно. Развитие здоровых отношений с уязвимостью означает, что нам нужно иметь границы и думать о том, когда, где и с кем быть уязвимыми. Как говорит Брене, уязвимость без границ — это не уязвимость. Это может быть страх или беспокойствоТревога — это как умственное, так и физическое состояни… More. Мы должны думать о том, почему мы делимся друг с другом, и, что не менее важно, о том, с кем. Каковы их роли? Какова наша роль? Является ли этот обмен продуктивным и целесообразным?
Я думаю, что большинство людей в той или иной степени борются со своей уязвимостью. Но иногда быть уязвимым действительно страшно. Те, кто, возможно, испытали серьезную боль в прошлом, часто сопротивляются любым чувствам уязвимости, пытаясь избежать повторной боли. Они разработали многоуровневую защиту, чтобы оставаться в эмоциональной безопасности. Иногда обида означает, что нам трудно определить, кому действительно следует доверятьДоверие — или вера в то, что на кого-то или что-то можно п… More. Все это имеет свою цену. Цена, возможно = доверительным, здоровым и уместным отношениям, полных радости и любви. Цена того, чтобы помешать близкому человеку по-настоящему узнать нас или кого-то узнать, удержать (физически и эмоционально), когда мы действительно в этом нуждаемся.
Одним из преимуществ терапии может быть исследование этих переживаний и чувств в доверительных отношениях — борьба с уязвимостью и ее значением для нас и, возможно, шаг к развитию здорового диапазона полных эмоций, позволяющих развивать здоровые и любящие отношения.
Для дальнейшего чтения и просмотра уязвимостей я бы порекомендовал следующее (на языке оригинала):
- Daring Greatly – How The Courage to be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent and Lead
- Rising Strong—Fall. Get up. Try again
- Brené brown – The Fall to Courage. Netflix
- Brené Brown – The Power of Vulnerability Ted Talk