Мне нравится читать книги, написанные умными людьми, в которых они излагают сложные вещи простым языком, обозначая их практическую целесообразность в решении тех или иных проблем. Книга Доктора Эрика Брейвермана «Краевой эффект*» — тому пример.

*Braverman E. R. The Edge Effect: Achieve total health and longevity with the balanced brain advantage. — Sterling Publishing Company, Inc., 2005.)

Доктор Брейверман высококвалифицированный, сведущий в своей области специалист. В своей деятельности он основывается на наработках тех же авторов и тех же идеях, что и я. Он объединяет лучшие из новейших, современнейших концепций и исследований, создавая представление о головном мозге, которое чётко согласуется с теми знаниями о важных аспектах поддержания доброго здоровья, которыми я уже обладаю.

Но есть в его материалах и некоторые весьма полезные дополнительные «плюшки»!

Подобно тому, как ДНК состоит из четырёх элементов, которые, комбинируясь, формируют генетический код всего живого на Земле, Брейверман описывает головной мозг с позиции действия четырёх нейротрансмиттеров, описывает симптомы дисбаланса каждого из гормонов, так, чтобы их можно было распознать, и указывает направление, в котором нужно работать, чтобы эти нарушения исправить. Многие из мер, мною уже были озвучены в этой книге, но Брейверман указывает нам путь к ещё более тонким настройкам.

Первым шагом на этом пути является определение своего психотипа, для каждого из которых характерны свои, специфичные дефициты. Следующий шаг — принятие различных мер и анализ того, насколько те или иные из них эффективны. Я изложу наблюдения Брейвермана тезисно, но вы можете ознакомиться с ними более подробно, обратившись к его книге.

Определение типа

Дофамин-предоминантный тип

(хорошо развиты лобные доли) — 17% людей

Мыслители с развитой интуицией — рационалисты, теоретики, дотошны, любят власть, высокоэнергичные экстраверты, имеют предрасположенность к пагубным пристрастиям. Целеустремлённые, думающие, любят и умеют решать задачи, прагматичны, не воспринимают критику. Таких людей привлекают все виды деятельности, в которых необходимо задействовать интеллект — кроссворды, шахматы. Обожают соперничать. Девиз:

«Никогда и ничего не принимай близко к сердцу».

При переизбытке дофаминаДофамин известен как нейромедиатор хорошего самочувс… More: напряжены, возбуждаемы, импульсивны. Способны проявлять жестокость. Лихачи на дороге. Имеются преступные наклонности.

Дофамин — это «напряжение» (т.е. высота волн электрической активности) головного мозга.

При его дефиците: становится одиночкой, прокрастинатором. Теряет силы, нужные для социализации, утрачивает способность испытывать эмоции.

Симптом дефицита: нестабильность внимания. Потеря рабочей памяти (т.е. способности впитывать информацию и использовать её для выполнения текущих задач).

Пристрастия к стимуляторам: кокаину, кофе, сахару.

Профессии: врачи, учёные, исследователи, изобретатели, инженеры, военачальники, архитекторы.

Ацетилхолин-предоминантный тип 

(хорошо развиты теменные доли) — 17% людей

Интуитивно чувствующие — идеалисты, стремящиеся быть оригинальными, великодушными и эмпатичными. Хороши в мыслительной деятельности — освоение иностранных языков, интеллектуальное развитие, внимательность. Ценят слова, идеи и коммуникацию. В высшей степени творческие личности, открытые новым идеям. Быстро соображают, внимательны к другим людям. Гибкие, креативные, импульсивные до тех пора, если какое-то дело обещает подарить приятное эмоциональное возбуждение и открыть для них что-то новое. Экстрасенсы, новаторы. Любят учить других. Общительны, харизматичны, любят новые заводить новые знакомства. Девиз:

«Всегда делай всё от тебя зависящее».

Ацетилхолин придаёт головному мозгу скорость обработки информации (измеряемую альфа-волнами) и предоставляет доступ к хранящейся в нём информации.

При переизбытке ацетилхолина: чересчур «скоростные» — это приводит к паническим расстройствам, тревожности, истерии, иногда — к маниакальным эпизодам. Могут отдавать другим слишком много, доходя вплоть до мазохизма. Могут иметь ощущение, что мир ими пользуется, становятся параноиками, а затем изолируются.

При его дефиците (скорость становится слишком низкой): становятся эксцентриками, перфекционистами. Самоустраняются от взаимодействия с людьми, живут в мире иллюзий. Трудоголики, не умеют расслабляться, получать удовольствие и заботу. Устают. Нарушаются способности к обучению.

Симптомы дефицита: небрежность, оставление вещей в необычных местах. Потеря непосредственной памяти (длится до 30 секунд), приводящая к проблемам с обучаемостью и потере бдительности.

Пристрастия к стимуляторам: никотин, углеводы, выпивка.

Профессии: учителя, общественные деятели, художники, писатели, музыканты, советники, посредники в переговорах, «мозговые центры», религиозные лидеры, государственные служащие, самозанятые бизнесмены.

ДофаминДофамин известен как нейромедиатор хорошего самочувс… More и ацетилхолин служат кнопками ВКЛЮЧЕНИЯ головного мозга, а ГАМК и серотонин — кнопками ВЫКЛЮЧЕНИЯ. Неудивительно, что большинство моих пациентов относится либо к дофамин-, либо к ацетилхолин-предоминантному типу! Мне иногда кажется, что, для того чтобы избавиться от СХУ, нужно изменить свойства своей личности. Те характерные особенности, что приводят вас к СХУ, никак не помогут вам из него вылезти!

ГАМК-предоминантный тип

(хорошо развиты височные доли) — 50% людей

Характеризуется стабильностью, организованностью и традиционализмом. Защитники, опекуны по натуре, стремятся сохранять традиционные ценности, благонадёжны. Устойчивы, спокойны, объективны, уравновешены, пунктуальны, уверены в себе. Склонны становиться хранителями домашнего очага, хорошие командные игроки, рассудительны, ведут размеренный образ жизни. Создают комфортные условия для окружающих. Могут прибегать к употреблению алкоголя, чтобы заглушать страстные порывы. Девиз:

«Всегда держи своё слово».

ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) испускает ритмичные тета-волны — держит мозг под контролем, задаёт умеренный темп деятельности.

При переизбытке ГАМК: тратит слишком много сил на заботу о других ценой собственного здоровья. Сильно зависят от друзей и жаждут их оценки и одобрения.

При её дефиците: теряет устойчивость, драматизирует события. Такой человек живёт в интересах других людей. Настроение становится неуравновешенным и непредсказуемым. Появляется неуместная театральность. Живёт одним днём, на полную катушку. Ищет внимания, стремится вновь получить подтверждение своей ценности. Чувствует себя никчемным, теряет всякую надежду. Все проблемы мира становятся его собственными. Депрессия«Серая морось ужаса», — незабываемо назвал депрессию п… More, обсессивно-компульсивное расстройство, тревожность.

Симптомы дефицита: отсутствие внимания, импульсивные действия. Потеря вербальной памяти, которая проявляется, например, как неспособность понимать звуки, слова, предложения и повествования.

Пристрастия к стимуляторам: диазепам.

Профессии: администраторы, бухгалтеры, сотрудники службы охраны, медицинские сёстры, техники, авиадиспетчеры, парамедики, проектировщики, домохозяева.

Серотонин-предоминантный тип 

(хорошо развиты затылочные доли) — 17% людей

Чувствительные наставники. Ремесленники, которые действуют, повинуясь импульсу и ищут приключений. Их приз — веселье. Девиз:

«Живи, испытывая всё на собственном опыте».

Они знают, как наслаждаться жизнью! Умеют отдыхать, восстанавливаться и достигать состояния умиротворения. Живут одним днём, извлекают пользу из любых перемен, пробуют новые продукты, находят себе новые увлечения, любят трудности за то удовольствие, которое получают их преодолевая! Восприимчивы к стимулам. В контакте со своим телом и головой. Собраны, находчивы. Их не останавливают сложности. Любят вечеринки и праздники, увлекаются альпинизмом, охотой, лыжным спортом, подводным плаванием — чем угодно, лишь бы это занятие их зажигало! Оптимистичны, жизнерадостны, легки на подъём, поддерживают любую компанию и хотят участвовать во всех весёлых мероприятиях. Любят детей! Отличаются чрезвычайной преданностью.

Серотонин жизненно важен для перезарядки и восстановления равновесия в ночное время.

Ассоциируется с дельта-волнами головного мозга.

При переизбытке серотонина: нервный, нерешительный, очень уязвим перед критикой, отчаянно жаждет межличностных отношений.

При его дефиците: уходит в себя, нарушает правила. Теряет чувствительность к другим людям, презирает общепринятые ценности, считая себя выше всего этого. Устанавливает свои правила таким образом, что страдают окружающие. Границы между правдой и вымыслом размываются.

Симптомы дефицита: неспособность быстро усваивать информацию, потеря визуальной памяти — неспособность запоминать лица, цвета, изображения, символы и т. д. Бессонница, ПМС.

Пристрастия к стимуляторам: алкоголь, сахар, переедание.

Профессии: механики, строители, водители, военнослужащие, парикмахеры, бармены, пилоты, программисты, профессиональные спортсмены, звёзды кино, фотографы, хирурги, хиропрактики, детективы, следователи, кризисные консультанты.

САМЫЙ ВАЖНЫЙ СИМПТОМ, ГОВОРЯЩИЙ О ПРОБЛЕМАХ В ЛЮБОМ ИЗ ОТДЕЛОВ ГОЛОВНОГО МОЗГА, — ЭТО ПОТЕРЯ ПАМЯТИ. Разница в скорости мышления между находчивостью и слабоумием составляет долю секунды. В норме скорость, с которой в нашем головном мозге генерируется та или иная реакция, составляет три десятых секунды — если же эта скорость снижается до четырёх десятых секунды, то мы уже не в состоянии мыслить логически. Мозг замедляется, и если оставлять это без внимания, то происходит это в среднем в возрасте 40 лет, мы начинаем терять остроту ума. Мы просто теряем хватку. Это вечная история — старея, вы можете оставаться в прекрасной форме, но работать над этим приходится всё усерднее! Функция головного мозга представляет собой самый чувствительный индикатор биохимии тела. Если мозг работает хорошо, значит, с биохимией, в общем и целом, всё в порядке!

Большинство людей сталкивается с комбинацией перечисленных выше проблем. При СХУ, вероятно, имеется общий дефицит всех этих нейротрансмиттеров! Большую часть нарушений можно скорректировать стандартными методами, но приведённые далее дополнительные рекомендации часто оказываются крайне полезными! Если вы хотите точнее определить свой тип, в книге «Краевой эффект» для этого есть специальные тесты-опросники и раздел с часто задаваемыми вопросами. Цель — определить и вернуть в состояние равновесия то, что из равновесия вышло. Я не могу публиковать более подробные материалы здесь, не нарушая авторских прав! Но вы можете поэкспериментировать с теми средствами, которые описаны ниже (или купить книгу!), и это даст вам больше ответов и ключей к разгадке тайн биохимии вашего головного мозга.

Как компенсировать

Мощная дофаминовая натура

Дефицит дофаминаДофамин известен как нейромедиатор хорошего самочувс… More можно скорректировать при помощи:

— Гормонов: ДГЭА и кортизол.

— ДиетыКак подходить к диете и контролю веса Для удовлетворен… More: употребляйте в пищу продукты, содержащие фенилаланин, которые преобразуется в тирозин — сырьё для синтеза дофаминаДофамин известен как нейромедиатор хорошего самочувс… More. Т.е. необходима высокобелковая диетаКак подходить к диете и контролю веса Для удовлетворен… More. Любопытный факт: подсластитель аспартам богат фенилаланином, вероятно, поэтому диетическая кола так сильно вызывает привыкание! (В процессе метаболизма аспартама также образуется формальдегид, который является нейротоксином). Тирозином богаты все виды мяса (особенно мясо диких животных), тёмный шоколад, яйца, грецкие орехи.

— Дополнительных БАДов: тирозин по 1—2 грамма ежедневно, фосфатидилсерин по 50—200 мг.

— Трав: родиола по 50—200 мг, гинкго билоба по 50—100 мг.

Творческая ацетилхолиновая натура

Дефицит ацетилхолина можно скорректировать при помощи:

— Гормонов: ДГЭА и кортизол. Гормон роста человека.

— ДиетыКак подходить к диете и контролю веса Для удовлетворен… More: пища, богатая жирами (хорошими жирами!): жирные сорта мяса, яйца, печень, орехи, качественные растительные масла холодного отжима, авокадо.

— Дополнительных БАДов: холин по 100—500 мг, фосфатидилсерин по 500—2000 мг, ацетил-L-карнитин по 250—1000 мг, докозагексаеновая кислота по 200—1000 мг, пантотеновая кислота по 25—100 мг, витамин B12 по 100—500 мкг.

— Трав: гинкго билоба по 50—100 мг, корейский женьшень по 100—500 мг.

Надёжная ГАМК натура

Дефицит ГАМК можно скорректировать при помощи:

— Опиатов! (рассмотрите вариант с НАЛТРЕКСОНОМ В НИЗКОЙ ДОЗИРОВКЕ), ДГЭА.

— ДиетыКак подходить к диете и контролю веса Для удовлетворен… More: сложные углеводы для обеспечения сырьем, необходимым для выработки ГАМК, а именно глютамином — орехи, овощи, зернобобовые, фрукты. Особо тщательно следите за отсутствием в рационе рафинированных продуктов.

— Дополнительных БАДов: инозитол по 500—2000 мг, глутаминовая кислота по 250—1000 мг, мелатонин по 1—6 мг, витамины группы B.

— Трав: валериана по 100—500 мг, пассифлора по 200—1000 мг.

Озорная серотониновая натура

Дефицит серотонина можно скорректировать при помощи:

— Гормонов: гормон роста человека.

— ДиетыКак подходить к диете и контролю веса Для удовлетворен… More: триптофан — предшествующий выработке серотонина — источником которого является белок, особенно белок из мяса диких животных. Также авокадо, тёмный шоколад.

— Дополнительных БАДов: 5-гидрокситриптофан по 100—500 мг, мелатонин 1—6 мг, магний по 400—1000 мг, триптофан по 500—2000 мг, витамин B6 по 100—500 мг, рыбий жир, цинк по 15 мг на ночь.

— Трав: зверобой по 300—900 мг, пассифлора по 200—1000 мг.

ПОМНИТЕ, ЧТО ВСЕ МЫ — СЛОЖНЫЙ КОМПЛЕКС ИЗ ВСЕГО ВЫШЕУПОМЯНУТОГО, И РЕЗУЛЬТАТ ДАЁТ ТОЛЬКО ВНИМАНИЕ КО ВСЕМ БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЯ ОБЛАСТЯМ!

Дети рождаются с типом личностиТип личности А более требовательны, полны решимости со… More, который ещё не прикрыт никакими масками. По мере взросления личность созревает, и вышеупомянутые черты становятся уже не такими чёткими и очевидными. Цель состоит в том, чтобы сбалансировать все эти области и найти такое состояние. в котором вы наиболее продуктивны и удовлетворены жизнью.

Статья из книги: «Диагностика и лечение синдрома хронической усталости«.