Подготовьте свои отношения к выживанию в самоизоляции

Нет никаких сомнений в том, что сейчас мы переживаем одно из самых трудных времен в памяти живых людей. Резкие изменения в нашем образе жизни бросают вызов практически каждому на многих уровнях. То же самое и с парами, жизнь которых также была дестабилизирована из-за строгих требований социальной изоляции и социального дистанцирования.

В этой статье я расскажу о проблемах, возникающих в отношениях между парами (то есть парами, живущими вместе) в результате недавних правительственных мер по сдерживанию распространения Covid-19. Я также расскажу, что могут сделать партнеры, чтобы свести к минимуму негативное влияние стресса на их отношения, вызванного потребностью в самоизоляции. 

Проблемы, с которыми в настоящее время сталкиваются пары

Обычный распорядок дня и график был выброшены в прошлое из-за потери работы, и большинство людей теперь работают из дома. Пары, которые обычно не видятся в течение дня, теперь проводят большую часть времени вместе, часто в замкнутом пространстве, круглосуточно и без выходных. К тому же парам приходится сталкиваться с беспрецедентным стрессом в результате безработицы, финансового давления, обязанностей по уходу за детьми, ухода за престарелыми родителями/родственниками, не говоря уже о растущей нехватке основных ресурсов. Неуверенность, незащищенность и беспокойство по поводу будущего, которые большинство из нас переживают в это время, наносят тяжелый урон нашему психическому и физическому благополучию.

Вдобавок ко всему, у нас больше нет доступа к нашим обычным способам для снятия стресса. Ушли в прошлое наши регулярные тренировки в тренажерном зале, занятия зумбой, столь необходимые встречи с друзьями за чашкой кофе, напитки в пятницу вечером в пабе и поездки на выходные на пляж или в горы, и это лишь некоторые из них.

Сейчас читают:  Дети и родители. Кто в доме хозяин?

Итак, здесь мы имеем двойной удар — повышенный уровень стресса и ограниченные способы снять стресс или отвлечься. Два напряженных человека, ограниченные небольшим физическим пространством, создают напряжение даже в обычно гармоничных отношениях. Эти факторы накапливаются, чтобы произвести эффект варочного котла для парных отношений, когда один или оба партнера достигают критической точки, после чего следует наброситься на другого человека.

Реакция человека на сильный стресс

Хотя это понятно и даже нормально, когда люди испытывают дополнительный стресс и чувствуют себя подавленными в современных реалиях этого мира, бесполезно разыгрывать наш стресс на других людях, особенно на членах семьи, с которыми мы живем в одном доме. На самом деле проблема здесь не в стрессе (потому что он, на самом деле, улучшает наше функционирование), скорее всего, это наша способность управлять своим уровнем стресса, что является ключом. Стресс, которым не удается эффективно управлять, проявляется в вербальной и поведенческой агрессии по отношению к другим, и во многих случаях он направлен на наших партнеров из-за неохраняемого характера отношений и из-за их непосредственной близости к нам. Именно эта проблема является причиной высокого уровня домашнего насилия, о котором сообщается во всем мире.

У такого типа реакции есть биологическая основа. Как люди, если мы испытываем больший стресс, чем обычно можем вынести, мы переходим в режим выживания, широко известный как реакция борьбы или бегства. Эта внутренняя «система сигнализации» активируется, когда мы воспринимаем угрозу, когда наш мозг посылает химические сообщения нашему телу, подготавливая нас к сражению или побегу. Поскольку наш разум не может отличить чувство угрозы, основанное на том, что мы сталкиваемся с реальной физической опасностью, от ссоры с нашим партнером (когда мы уже чувствуем стресс), реакция борьбы активируется независимо. Когда мы находимся в таком состоянии, наш разум будет воспринимать нашего партнера как врага, и мы будем реагировать, набросившись на него, как будто от этого зависит наше выживание.

Сейчас читают:  Фантазии и желания

Сведение к минимуму негативного воздействия стресса на наши интимные отношения

Изменения нужно начинать на индивидуальном уровне. Другими словами, каждый человек должен взять на себя ответственность за то, как он или она справляется со своим стрессом, чтобы не воздействовать на своего партнера. А если вы спокойны, вы способствуете спокойствию окружающим. Имея это в виду, вот несколько способов снять стресс, которые вам доступны:

  • Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями, будь то прогулка по району или тренировка в тренажерном зале. Физические упражнения способствуют выработке кортизола, одного из химических веществ стресса, запускающих реакцию борьбы/бегства.
  • Практикуйте глубокое и медленное дыхание, поскольку это вызывает реакцию расслабления в вашем теле, которая, в свою очередь, посылает в ваш мозг сигнал, что вы в безопасности и не находитесь под угрозой.
  • Примите участие в медитации осознанности, которая включает в себя обучение сосредоточению на настоящем моменте, вместо того, чтобы позволять себе увлекаться катастрофическими мыслями и историями, которые наш разум склонен рассказывать нам, когда мы испытываем стресс.
  • Запишите свои мысли и чувства в дневник или дневник. Это очень полезный метод, чтобы выразить и обработать беспокойство и беспокойство, а также тяжелые эмоции, чтобы они не застряли внутри вас.
  • Убедитесь, что вы ежедневно занимаетесь каким-либо успокаивающим действием . Отложите на время свою технику и займитесь тихими занятиями, такими как садоводство, приготовление пищи, чтение, рукоделие, прослушивание музыки или просто принятие теплой ванны с пеной.

Когда дело доходит до отношений с вашим партнером, следующие советы могут быть полезны для снижения напряжения, которое неизбежно, когда вы сидите вместе взаперти:

  • Установите распорядок дня, в котором уравновешивается время, проводимое отдельно и вместе . Не принимайте потребность вашего партнера в пространстве на свой счет, поскольку он, вероятно, все еще приспосабливается к реальности, когда находится дома и видится с вами чаще, чем обычно.
  • Если во время общения между вами становится слишком много напряженности, дайте друг другу время, предоставив тайм-аут. Во время тайм-аута выполните одно из предложенных выше действий и согласитесь возобновить разговор, когда вы оба будете менее эмоционально заряжены.
  • Сообщайте о своих чувствах, а не разыгрывайте свои чувства. Как партнер, который получает тем, чем делится, просто слушайте своего партнера и не успокаивайте его и не переходите в режим решения проблем. Прежде всего, не спорьте о том, как он себя чувствуют, так как это сильно обесценивает и создает еще больший стресс для вашего партнера. Самый полезный способ — дать сочувственный ответ, который позволит им понять, что вы понимаете, что он чувствует (например, «Вы очень напуганы прямо сейчас, потому что не знаете, что произойдет с вашей работой…» ).
  • Будьте изобретательны с тем, что вы делаете в течение дня. Вы не можете пойти в свой любимый ресторан на свидание, но вы все равно можете создать романтическую обстановку для ужина дома (совет: зажгите ароматические свечи, включите эмбиентную музыку и приготовьте любимое блюдо вашего партнера).
Сейчас читают:  Разбитое сердце = открытое сердце

Как я часто говорю своим клиентам, важно не само событие, а то, как вы на него реагируете. Хотя никто не знает, как долго мы будем оставаться в полублокировке, лучший способ отреагировать на нашу текущую ситуацию — это сосредоточиться на настоящем моменте и действовать шаг за шагом, день за днем. Когда дело доходит до наших интимных отношений, нам нужно проявлять больше доброты, сострадания и терпимости по отношению к нашему партнеру. Приспосабливаясь к нашему новому образу жизни вместе, мы могли бы просто стать более устойчивыми и связанными отношениями на другом конце этого кризиса.

5 1 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
Share via
Copy link
Powered by Social Snap