Почему работа допоздна не приносит никакой пользы

Очень часто школьники, студенты и взрослые люди выбирают между тем, чтобы закончить все дела и лечь спать глубокой ночью или же скорее ложиться в постель и закончить все в другой раз. На самом деле, не нужно долго мучиться с выбором, поскольку вернее всего будет лечь спать.

Кто-то считает десять часов вечера детским временем, а для кого-то детское время приравнивается у часу ночи, поскольку есть еще слишком много дел и забот, которые нужно выполнить как можно скорее. В такие моменты явно не до сна, особенно когда на носу курсовая или годовой отчет.

Но, своим недосыпом вы лишь усугубите себе ситуацию и добавите в свой список невыполненных дел еще плюс 10 забот, поскольку заторможенность, усталость и сонливость дадут о себе знать. Запомните, что ваша усталость никогда не поможет вам, а ли замедлит выполнение и без того большого объема работыКарьера — это профессиональное занятие, которым вы зан… More.

Именно поэтому мы рекомендуем вам отложить все свои дела, лечь в теплую постель и засыпать поскорее. Недосып не принесет вам ничего хорошего и не поможет разобраться с завалом на учебе или работеКарьера — это профессиональное занятие, которым вы зан… More.

Как недосып влияет на человеческий организм

• В плане влияния на иммунитет человека, одна бессонная ночь приравнивается к полученному стрессуПод стрессом обычно понимаются две вещи: психологичес… More. Из-за недосыпа снижается концентрация белых кровяных телец, впоследствии чего человек может легко заболеть от любой подхваченной инфекции[1].
• Из-за бессонницы повышается артериальное давление[2]. Если человек страдает от гипертензии, то даже несколько часов без должного сна могут повысить его давление.
• Когда человек спит, его эндокринная система активизируется, в свою очередь, она способствует росту и терморегуляции, когда человек мало спит, эти системы естественно не работают[3]. Еще стоит отметить, что из-за недосыпа человек постоянно ощущает голод и незаметно набирает вес.
• Если человек спит около шести часов в сутки, что уже не считается нормой, он начинает ощущать проблемы с сердечно-сосудистой и нервной системой[4]. Для того чтобы не усугублять ситуацию, спите подольше хотя бы в выходные дни.
• Из-за недели недосыпа в организме человека нарушается обмен веществ и работаКарьера — это профессиональное занятие, которым вы зан… More циркадных ритмов[5].

Как недосып влияет на мозг человека

Из-за одной бессонной ночи снижается координация, скорость зрительной реакции. Было проведено исследование на автомобильном симуляторе[6], которое подтвердило эту теорию.

Во время исследования ученые также сделали вывод по поводу того, что человеку мало трех ночей для того, чтобы восстановить свои силы. Даже если спать по десять часов в сутки, вы все равно не вернетесь в привычное состояние [7].

Также из-за хронического недосыпа ухудшается краткосрочная и долгосрочная память, человек не может принять нужное решение, сделать верный выбор, сконцентрироваться и нормально взаимодействовать с окружающей средой[8].

Вы можете узнать, достаточно ли вам вашего привычного сна

Эпворс изобрел шкалу сонливости, благодаря которой вы можете вычислить, достаточно ли вы спите:

Возможные ситуации для оценивания:

• Вы находитесь за прочтением книги.
• Вы смотрите телепрограмму.
• Вы находитесь в тихом общественном месте.
• Около часа вы едите в автомобиле в качестве пассажира.
• Вы отдыхаете после обеда.
• Вы с кем-то говорите сидя, допустим, в кафе.
• После окончания обеда вы просто сидите в кресле.
• Вы водитель и вы застряли в пробке.

Дайте оценку от 0 до 3 каждой ситуации и посчитайте общую сумму. Средняя оценка должна быть от 4 до 5.

Также учитывайте, что людям с хронической бессонницей можно не проходить этот тест, поскольку он для них не предназначен.

Тест, который подойдет абсолютно всем

Ответьте на данные вопросы:

• Вам сложно подниматься утром?
• Вы можете быть бодрым и активным без кофе?
• Вы часто зеваете?
• Вам сложно прийти в себя, ваша голова затуманена?
• Вы часто болеете?
• Ваши тренировки не увенчаются прогрессом?

Каждый положительный ответ – это плюс один час к вашему сну.

Как быть, если вы не можете спать из-за переживаний

Нормально волноваться и переживать перед каким-то важным событием, но как же выспаться и быть бодрым следующим утром?

Если вы не можете отложить свои дела и решили закончить их перед сном, то мы рекомендуем приглушить лампу. Не забывайте о том, что экран вашего монитора или смартфона также влияет на плохой сон. Вы можете избежать этой проблемы не выключением гаджета, а установкой приложения, которое меняет свет экрана или же приглушает яркость в зависимости от времени суток.

Перед сном включайте расслабляющую и спокойную музыку или же выполняйте дыхательные упражнения.

Помните о том, что кровать предназначена лишь для сна или занятий любовью, а никак не для переживаний и глупых мыслей. Если вы долгое время не можете уснуть, то просто поднимитесь с постели и займитесь чем-то, что вас расслабляет.

Если вы страдаете хронической бессонницей, то вам не поможет никакой травяной чай, лучше обратитесь к специалистам.

А что будет, если лечь спать позже, но при этом спать дольше обычного?

В этом все равно нет никакого смысла, потому что ночью вы будете чувствовать усталость, вам будет хотеться спать, и вы в любом случае не выполните свои дела с такой же продуктивностью, как это могли бы сделать следующим утром.

Даже если у вас много дел, не забывайте об отдыхе, потому что ваш организм один единственный на всю оставшуюся жизнь и иногда стоит расставлять верные приоритеты.

Источники

1. Ackermann K. et al. Diurnal rhythms in blood cell populations and the effect of acute sleep deprivation in healthy young men //Sleep. – 2012. – Т. 35. – №. 7. – С. 933-940.
2. Lusardi P. et al. Effects of insufficient sleep on blood pressure in hypertensive patients: a 24-h study //American journal of hypertension. – 1999. – Т. 12. – №. 1. – С. 63-68.
3. Pejovic S. et al. Effects of recovery sleep after one work week of mild sleep restriction on interleukin-6 and cortisol secretion and daytime sleepiness and performance //American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism. – 2013. – Т. 305. – №. 7. – С. E890-E896.
4. Lusardi P. et al. Effects of insufficient sleep on blood pressure in hypertensive patients: a 24-h study //American journal of hypertension. – 1999. – Т. 12. – №. 1. – С. 63-68.
5. Möller-Levet C. S. et al. Effects of insufficient sleep on circadian rhythmicity and expression amplitude of the human blood transcriptome //Proceedings of the National Academy of Sciences. – 2013. – Т. 110. – №. 12. – С. E1132-E1141.
6. Sleep Deprivation Affects Eye-steering Coordination When Driving. American Academy of Sleep Medicine
7. Pejovic S. et al. Effects of recovery sleep after one work week of mild sleep restriction on interleukin-6 and cortisol secretion and daytime sleepiness and performance //American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism. – 2013. – Т. 305. – №. 7. – С. E890-E896.
8. Alhola P., Polo-Kantola P. Sleep deprivation: Impact on cognitive performance //Neuropsychiatric disease and treatment. – 2007.
9. Chervin R. D. Epworth sleepiness scale?. – 2003.