Автор: Джудит Досье и Михаил Титов
«Со своим первым парнем я имитировала каждый оргазмНарастание сексуального возбуждения и стимуляци… More. Мне было 16 лет, и я стремилась ему во всём угодить. Выглядело это не так убедительно, как у Мег Райан в фильме «Когда Гарри встретил Салли», но, оглядываясь назад, я практически уверена, что моему парню было, в общем-то, всё равно. На самом деле, я даже не уверена, что он не был гетеросексуален. Когда эти отношения закончились, я твёрдо решила, что больше никогда не стану имитировать оргазмНарастание сексуального возбуждения и стимуляци… More. И рада сообщить, что с тех пор я этого и не делала.
Но что какое-то время всё же продолжало меня преследовать, так это тревожность из-за оргазмаНарастание сексуального возбуждения и стимуляци… More. Мой разум гнался за оргазмомНарастание сексуального возбуждения и стимуляци… More, и чем больше гнался, тем меньше была связь с ощущениями удовольствия в моём теле. Я волновалась, что мой партнёр на самом деле не хотел делать то, что делал. Я представляла, как он думал: «О, господи. Когда уже это закончится?». В моей голове роились мысли о том, что партнёр хотел бы просто продолжать, не дожидаясь, когда кончу я. Я чувствовала, будто меня поторапливают и осуждают – не самое лучшее сочетание ощущений для получения удовольствия или единения с партнёром. В результате, достижение оргазмаНарастание сексуального возбуждения и стимуляци… More стало проблемой.
Повторюсь, в 14 каждый свой оргазмНарастание сексуального возбуждения и стимуляци… More я имитировала.
В более позднем подростковом возрасте я пришла к технике переключения внимания с разума на тело. Я старалась визуализировать, что мой мозг находится во влагалище, и что вместо мыслей он генерирует физические ощущения. Я фокусировалась на тех ощущениях, что усиливало удовольствие и давало некоторую свободу от разума. Я не была профессионалом в этой технике, но когда смогла её применять, то моя интимная жизнь стала куда лучше. Тогда я не понимала, что натолкнулась на что-то поистине стоящее. А натолкнулась я на концепцию осознанного сексаВкратце
• Единственное универсальное свойство ч… More.
С тех пор мне встречались многие люди, которые так или иначе испытывали тревожность из-за оргазма, подобную той, что испытывала я. Я знала женщин, которые по этой причине сдавались и уже даже не пытались получать оргазмы со своими партнёрами. Однако мой опыт говорит о том, что в большинстве случаев осознанный секс может помочь».
Осознанный секс может помочь
Важный шаг на пути избавления от тревожности это перестать зацикливаться на том, что у вас не получается достичь оргазмаНарастание сексуального возбуждения и стимуляци… More, или что это даётся вам с трудом, или что вы можете получить оргазмНарастание сексуального возбуждения и стимуляци… More лишь при каких-то определённых условиях. Вы сами себя в этом убеждали, но совсем не обязательно, что так оно и есть. Избавление от убеждений, которые жили в вашей голове долгое время, может быть процессом длительным, за одну ночь от него не уйти. Начните замечать всякий раз, когда это убеждение возникает в вашем сознании. Даже одно только осознание этого само по себе уже часто приводит к сдвигам в эмоциональной привязке к этой конкретной мысли. А потом можно начать перенаправлять и переформулировать свои мысли об оргазмахНарастание сексуального возбуждения и стимуляци… More. Вместо того, чтобы думать «Я никогда не кончу… У него, наверное, уже язык болит», попробуйте думать так: «Это безумно приятно, и я знаю, что он любит доставлять мне удовольствие!». Любые ваши убеждения о самих себе состоят из простых мыслей и эмоций, которые носят временный характер, а вы состоите не только целиком из них.
Приобретение навыка концентрации внимания на ощущениях в теле, также известного как «практика осознанности», также имеет и первостепенное значение для того, чтобы начать получать сексуальный опыт без тревожности. Если вы в практиках медитации новичок, то начните с чего-то простого: прямо сейчас сосредоточьтесь на своём дыхании всего на несколько минут. Почувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и попадает в лёгкие. Почувствуйте, как это, когда ваши лёгкие расширяются и заполняются воздухом. Следуйте за дыханием, наблюдая, как воздух покидает ваше тело. Ощущайте все малейшие расширения и сокращения тканей тела во время дыхания. Пусть каждый вдох станет для вас новым приключением. Теперь почувствуйте, какой части вашего тела (а может быть таких несколько) при этом хорошо. Если сегодня вы особенно напряжены или расстроены, то это может быть сложно, и нужная точка в вашем теле может быть какой-нибудь совсем маленькой. Направляйте своё внимание туда каждый раз, когда вас затягивают неприятные мысли или ощущения, просто возвращайте внимание к той части тела, которой хорошо.
Поразительно, насколько всё может быть просто. Всё что нужно сделать, это уделить себе направленное внимание.
В следующий раз попробуйте проделать всё то же самое, когда едите свою любимую еду или когда вам делают массаж. Концентрируйтесь на приятных ощущениях во рту, возникающих, когда на вашем языке тает кусочек тёмного шоколада. Глубоко осознавайте и прочувствуйте волны удовольствия и расслабления, когда ваш массажист разминает ваши мышцы. Замечайте, где в теле и на лице ощущается удовольствие, когда вы улыбаетесь или смеётесь.
Возьмите всё в свои руки
Если вы уже готовы перевести эту осознанность в ощущении своего тела в сферу сексаВкратце
• Единственное универсальное свойство ч… More, то сначала попробуйте вариант соло. Не торопитесь добиться оргазмаНарастание сексуального возбуждения и стимуляци… More, начните медленно и концентрируйтесь на любых чувственных ощущениях удовольствия, независимо от того, насколько они малы или слабы. По-настоящему вслушивайтесь в приятные чувства, которые отражаются в вашем теле, как в очевидные, так и в едва уловимые. Задерживайтесь на этих ощущениях, расслабляйтесь и дышите. Попробуйте обойтись без своих привычных способов действия или фантазийФантазии — это воображаемые, похожие на мечты сценарии,… More; это поможет вам более полно ощутить себя в моменте, почувствовать, каково это на самом деле на уровне телесных ощущений, – испытывать сексуальное удовольствие. Отпустите мысль об ожидании кульминации и позвольте себе прочувствовать каждое покалывание, каждую вибрацию, каждый прилив жара в теле. Удовольствие во всём пути, не только в достижении конечного пункта. Каждый раз, когда разум начинает отводить ваше внимание в сторону, мягко возвращайте его к телу и оставайтесь сосредоточенным на нём. Настоящее чувствование всего доступного вам удовольствия может быть достаточно интенсивным. Вам может показаться, что у вас какая-то перегрузка в ощущениях! Не торопитесь и наслаждайтесь.
Меня продолжает удивлять способность моего собственного тела испытывать удовольствие. Поражает, насколько это может быть просто. Всё что нужно сделать, это только лишь уделить себе внимание. Ваше тело на это способно. Вы заслуживаете того, чтобы получать огромное наслаждение в своей жизни, без тревогиТревога — это как умственное, так и физическое состояни… More, болезненных привязанностейПривязанность — это эмоциональная связь, которая форми… More или сопротивления. Возьмите всё в свои руки и попробуйте прямо сегодня. На наших семинарах и лекциях по психосексологике Вы получите необходимые инструменты, для достижения невероятных высот в Ваших отношениях. Просто будьте рядом, чтобы не пропустить что-то очень вкусное, что мы для Вас готовим.