До того, как я пришёл к осознанному сексуВкратце
• Единственное универсальное свойство ч… More, я относился к числу многих людей, которым не интересно (читай: «которые испытывают ужас») во время сексаВкратце
• Единственное универсальное свойство ч… More смотреть партнёру в глаза. Такая степень интимной связи и уязвимости перед партнёром была последней, чего я хотел. Но медитация способна изменить нас и образ нашего мышления. Спустя год интенсивной практики медитации и личностного роста я почувствовал, что готов объединить свою духовную жизнь со своей жизнью интимной. Здесь крутым поворотным моментом для меня стало прочтение книги Дэвида Шнарча «Страстный брак». В своей меняющей жизни книге он пишет о том, как с открытыми глазами заниматься сексомВкратце
• Единственное универсальное свойство ч… More и даже (дышите!) как с открытыми глазами получать оргазмНарастание сексуального возбуждения и стимуляци… More. Мне хотелось познать, каково это, пребывать в такой степени близости, и в руках меня были необходимые для этого инструменты осознанности. Я понимал, что настала пора исследовать эти неизведанные воды, так что отпустил свои страхи и неуверенность, и нырнул туда. Этот опыт был освежающим, волнительным и ох каким жарким!
Теперь, когда я знаю, чего был лишён до этого, мне сложно постичь умом, почему люди не хотят испытать то же самое и заняться сексомВкратце
• Единственное универсальное свойство ч… More с открытыми глазами. Но правда в том, что многие скорее вообще откажутся от сексаВкратце
• Единственное универсальное свойство ч… More, чем откроют глаза, не говоря уже о том, чтобы не закрывать глаза, достигая пика блаженства. Когда я опубликовал первую статью из этой серии, то получил много комментариев от женщин и мужчин, которые писали, насколько пугающей и чуждой была для них сама мысль об этом.
Для многих людей контакт глаза-в-глаза во время сексаВкратце
• Единственное универсальное свойство ч… More приравнивается к тому неловкому моменту, когда в какой-то момент вы просто случайно сталкиваетесь с кем-то взглядом и тут же их закрываете или отводите взгляд в сторону. Во всём теле ощущается шок дискомфорта, от смущенияСмущение — болезненное, но важное эмоциональное состоя… More горят щёки, а в груди всё сжимается. А потом вы пытаетесь вернуться к нормальному состоянию. Если это происходит во время сексаВкратце
• Единственное универсальное свойство ч… More, то, как вариант, вспоминаете какую-нибудь фантазиюФантазии — это воображаемые, похожие на мечты сценарии,… More, чтобы отвлечься от этого опыта, когда вы действительно видели своего партнёра сами, и когда партнёр видел вас.
Ещё один распространённый сценарий — это когда вы чувствуете на себе взгляд партнёра. Из страха этого пугающего вас до чёртиков контакта глаз вы изо всех сил пытаетесь не смотреть на партнёра, фокусируетесь на своих ощущениях или погружаетесь в фантазиюФантазии — это воображаемые, похожие на мечты сценарии,… More. А потом слышите это. Слышите слова, которые так надеялись не услышать: «Посмотри на меня, дорогой». ТревогаТревога — это как умственное, так и физическое состояни… More! Ни за какие коврижки вы не станете принимать участие в этом безумии с открытыми глазами! Неужели ваш партнёр не понимает, что убивает момент и может тем самым лишить вас шанса на оргазмНарастание сексуального возбуждения и стимуляци… More? И вы либо начинаете двигаться активнее, надеясь, что партнёр забудет о том, что промолвил те слова, либо со скоростью молнии открываете и снова закрываете, при этом делая всё, чтобы всё же не встретиться с партнёром взглядом.
Этот страх и неприятие контакта глаз во время сексаВкратце
• Единственное универсальное свойство ч… More ограничивает степень того единения с партнёром, которого вы можете достичь. Представьте, каково это разговаривать с кем-то, кто совсем на вас не смотрит. Не очень приятно, не так ли? Так почему же вы хотите вести один из самых интимных из всех возможных «разговоров» и даже не смотреть в глаза своему партнёру? Разговор между вашими с партнёром телами заслуживает полной отдачи и установления интимной и близкой связи.
Я не говорю, что нужно уставиться в глаза партнёра и смотреть на него в упор всякий раз, когда вы занимаетесь сексомВкратце
• Единственное универсальное свойство ч… More (конечно же, нет). Но неужели не было бы классно иметь в своём распоряжении и такой возможный вариант? Даже если вы прибегаете к нему лишь время от времени, само по себе знание того, что вы можете это делать без какой бы то ни было негативной реакции, уже огромный плюс. Он делает вашу сексуальную жизнь более текучей и гибкой, что ведёт к большему удовольствию и более глубокой степени близости.
У вас могут возникать такие мысли:
«Если я смотрю на своего партнёра, то это значит что мы занимаемся каким-то слащаво-сентиментальным сексомВкратце
• Единственное универсальное свойство ч… More. А я хочу дикий, грубый, неотёсанный сексВкратце
• Единственное универсальное свойство ч… More, а не вот это вот всё ванильное нечто».
Что ж, не бойтесь. Установление визуального контакта во время сексаВкратце
• Единственное универсальное свойство ч… More – это один из самых горячих моментов во всей вселенной. Только представьте: вы действуете, пристроившись к партнёру сзади, и видите, как она поворачивается и смотрит на вас… Видеть эти горящие диким огнём глаза, приоткрытый рот и лёгкую улыбку – всё это только подливает масла в огонь необузданной страсти. Кроме того, если вы пробуете что-нибудь этакое, то контакт глаз может быть весьма полезным, если кто-то из вас связан и с кляпом во рту. Вашим «стоп-словом», например, может быть такой сигнал: два раза моргнуть быстро и один раз медленно. Так что визуальный контакт с партнёром вовсе не равняется слащавому, скучному и ванильно-нежному акту любви.
Инструменты осознанности для достижения связи с сексуальным партнёром
Как преодолеть страхи, комплексы и неприязнь, когда дело касается сексаВкратце
• Единственное универсальное свойство ч… More с открытыми глазами? Вот где на выручку приходит практика медитации. Неприятие складывается из мыслей и эмоций, поэтому если вы сможете научиться их направлять и отстраняться от них, то научитесь кончать с широко открытыми глазами намного быстрее, чем вы думаете.
Вот вам медитативная практика для работыКарьера — это профессиональное занятие, которым вы зан… More с мыслями и эмоциями. Выполнять её нужно не менее 10 минут ежедневно, а также в любое время, когда возникает сильное желание. Описание практики ниже.
Установите таймер, сядьте поудобнее и полностью расслабьтесь, с головы до ног. Теперь переместите своё внимание на ту область тела, где возникает внутренний диалог – в большинстве случаев это область головы. Когда замечаете, как появляется какая-то мысль, постарайтесь просто пометить её — «голос» — а затем просто слушайте. Прислушивайтесь не к содержанию мысли, а скорее к самому процессу думания. Насколько голос громкий? Какой у него темп, какая интонация? Из какой части головы или тела он исходит? Выполняя это упражнение, вы никогда не будете пытаться «приглушить» голос своего сознания или изменить свои мысли. Вы просто засвидетельствуете то, как каждая мысль приходит и уходит. Возникающие в сознании визуальные образы можно наблюдать таким же образом. Обозначайте их — «образ» — а затем просто смотрите, как картинки возникают и исчезают. Если поймёте, что визуальные или вербальные образы вас затягивают (а почти всегда так и будет), просто выныривайте из них и продолжайте наблюдать безовсякого осуждения.
Через несколько минут переместите внимание на своё тело. Начните сканировать всё тело, чтобы увидеть, присутствуют ли где-либо в нём эмоциональные ощущения. Можно намеренно уделить особое внимание лицу, горлу, грудной клетке и животу. Обычно люди говорят о том, что ощущают эмоции именно в этих частях тела. Когда заметите что-то эмоционально окрашенное, остановите своё внимание там и прочувствуйте это ощущение. Изучите все нюансы этого ощущения на уровне физического их осознания, отпуская любое сопротивление и позволяя ему просто быть таким, какое есть. Если хотите, то когда вы глубоко его ощущаете, можно и это ощущение пометить – «эмоция». Как эта эмоция ощущается физически? Вибрацией? Расширением? Сжатием? Она тёплая или холодная? Насколько она велика? Если вам не удаётся распознать никаких эмоциональных ощущений, то просто наблюдайте за тем, что чувствует ваше тело. Наблюдайте за дыханием, биением сердца, ощущением от соприкосновения ягодиц с поверхностью стула или подушки, за любыми болевыми ощущениями, ощущением, что что-то чешется, за чувствами расслабления или удовольствия. Если вам начинает казаться, что какой-то эмоциональный оттенок где-то всё же проявляется, направьте своё внимание на эту область тела. Это нормально, пытаться разгадать, является ли это ощущение эмоционально наполненными или нет.
А теперь отпустите своё внимание в свободное плавание между всеми этими тремя берегами: внутренним диалогом, образами и эмоциональными ощущениями. Убедитесь, что осознаёте, к какому из них прибивается ваше внимание в данный момент. Исследуя мир своих мыслей и эмоций, будьте начеку, сохраняйте дистанцию. Когда установленное на таймере время выйдет, три раза сделайте три глубоких вдоха и три выдоха со звуком. Уделите ещё немного времени на то, чтобы направить своё внимание на какие-то приятные или нейтральные ощущения в теле. Мне нравится ещё пару минут после этой медитации концентрироваться на приятных ощущениях в теле. Улыбнитесь, расслабьтесь и сосредоточьтесь на самом приятном из того, что ощущается прямо сейчас.
Когда вы проникнитесь этой техникой, то сможете обращаться к ней и во время сексаВкратце
• Единственное универсальное свойство ч… More. Я рекомендую поговорить с партнёром о том, над чем вы работаете, и взять его с собой в это путешествие. Потом можно начинать пробовать во время занятий сексомВкратце
• Единственное универсальное свойство ч… More ненадолго открывать глаза, секунд на 10 за раз. Почувствуйте, какие мысли и эмоции у вас при этом возникают, и потом снова прикройте глаза и вернитесь к физическим ощущениям от сексаВкратце
• Единственное универсальное свойство ч… More. Ещё через несколько минут попробуйте снова открыть глаза, на это раз, может быть, уже на 20 секунд. Не нужно пытаться остановить мысли или эмоции, просто позвольте им свободно течь. Не думайте, что всё время, пока ваши глаза открыты, нужно всё время смотреть прямо в глаза партнёру. Смотрите не только в глаза, смотрите на ваши тела. Это целое секс-представление только для вас! Со временем вы сможете держать глаза открытыми так долго, как только захотите. Это перестанет быть чем-то таким, на что вам самого себя приходится уговаривать, и перерастёт в ещё один способ установления связи с партнёром во время занятий сексомВкратце
• Единственное универсальное свойство ч… More.
Оргазмы с открытыми глазами
После того, как вы усвоите урок сексаВкратце
• Единственное универсальное свойство ч… More с открытыми глазами (что может произойти всего за одно занятие!), вы можете перейти на новый уровень – научиться открывать глаза в момент оргазмаНарастание сексуального возбуждения и стимуляци… More. От многих людей, которым нравится смотреть в глаза партнёрам во время сексаВкратце
• Единственное универсальное свойство ч… More, я слышал, что вот во время оргазмаНарастание сексуального возбуждения и стимуляци… More они этого делать не хотят. Самым популярным ответом на вопрос «Почему?» является тот, в котором они поясняют, что так оргазмНарастание сексуального возбуждения и стимуляци… More «потеряется» или не будет достаточно ярким. Крутая штука в медитации заключается в том, что вы можете научиться на самом деле одновременно брать больше, чем что-то одно. Вы можете натренироваться и воспринимать взгляд своего партнёра, и одновременно с этим глубоко чувствовать удовольствие от кульминации. Для этого придётся попрактиковаться, но в качестве награды вы получаете меняющий сознание, переворачивающий весь мир, осознанный сексВкратце
• Единственное универсальное свойство ч… More. Пока будете осваивать этот новый навык, вы можете получить какое-то количество не особо «качественных» оргазмовНарастание сексуального возбуждения и стимуляци… More, но в конечном итоге это окупится с лихвой.
Я полагаю, что более глубокая практика, почему испытывать оргазмНарастание сексуального возбуждения и стимуляци… More (да и заниматься сексомВкратце
• Единственное универсальное свойство ч… More, в общем) с широко открытыми глазами так страшно, заключается в том, что в этот момент вы по-настоящему видите своего партнёра, и ваш партнёр по-настоящему видит вас. Будучи такими уязвимыми, обнажёнными, открывая глаза, вы тем самым открываете своё сердце. И не важно, долгосрочные у вас отношения или просто сексВкратце
• Единственное универсальное свойство ч… More на одну ночь. Это крайне интимный момент – смотреть кому-то в глаза, в то самое время, когда в вас проникает другой человек, или вы проникаете в него. В такие мгновения все маски срываются и игры развеиваются. Есть только вы вдвоём, глаза в глаза. И хотя может показаться, что для вас это слишком, это может стать для вас не каким-то бременем, а и начать дарить глубокое удовлетворение и удовольствие.
Для проработки трудностей, с которыми вы можете столкнуться, пытаясь открыться с этой стороны, можно использовать всё ту же медитативную технику, которую я описал выше. Практикуясь в освоении этого рода близости, не отказывайте себе в удовольствии побаловать самого себя любовью и лаской. Дышите глубоко и расслабьтесь, чтобы полностью успокоиться, и мысленно проговорите приятные, наполненные любовью слова, адресованные самому себе. Можно и партнёра попросить поддержать вас в этом. Это может показаться непосильной задачей, но продолжайте тешить себя и берите паузу всякий раз, когда почувствуете, что для вас это уже перебор.
Помните о том, что осознанный сексВкратце
• Единственное универсальное свойство ч… More не обязательно должен быть сексомВкратце
• Единственное универсальное свойство ч… More серьёзным. Экспериментируя с практикой сексаВкратце
• Единственное универсальное свойство ч… More и достижения оргазмовНарастание сексуального возбуждения и стимуляци… More с открытыми глазами, веселитесь, заливайтесь смехом, если вам этого хочется. И гордитесь собой. Ведь вы сексуально эволюционируете, и перед вами открываются безграничные возможности.