Большинство из нас время от времени беспокоятся. В то время, когда наши ресурсы ограничены, научиться справляться с беспокойствомТревога — это как умственное, так и физическое состояни… More может быть важной частью заботы о себе.
Что Вас беспокоит?
БеспокойствоТревога — это как умственное, так и физическое состояни… More — это то, что мы делаем. В частности, беспокойствоТревога — это как умственное, так и физическое состояни… More — это процесс мышления, использующий язык, который вращается вокруг выявления проблем. Например, если человек беспокоился о предстоящем тесте, он может думать о том, что недостаточно учился, недостаточно умен, слишком устал, чтобы сосредоточиться, учился неэффективно и т. Д. Обратите внимание, что в этом примере потенциальные решения к этим проблемам не относятся. Процесс беспокойстваТревога — это как умственное, так и физическое состояни… More вращается исключительно вокруг выявления проблем.
Полезно понимать беспокойствоТревога — это как умственное, так и физическое состояни… More как самый начальный шаг решения проблемы. Структурированное решение проблем включает в себя несколько шагов, в том числе: выявление проблемы, определение решений, оценка решений, внедрение решений и оценка решений. Когда мы беспокоимся, мы остаемся на этапе выявления проблемы.
Почему мы волнуемся?
БеспокойствоТревога — это как умственное, так и физическое состояни… More может быть здоровым средством предупреждения опасности и обеспечения нашей безопасности. Есть очевидные преимущества в выявлении проблем. Скажем, например, человек слышит, что за стеной случился большой ВЗРЫВ. В этом случае беспокойствоТревога — это как умственное, так и физическое состояни… More помогает нам быстро определить реальную опасность.
Как беспокойство может стать проблемой?
Чрезмерное беспокойствоТревога — это как умственное, так и физическое состояни… More может негативно повлиять на наше эмоциональное здоровье. Это потому, что из-за беспокойстваТревога — это как умственное, так и физическое состояни… More мы избегаем полностью переживать тревожные образы, чувства или ощущения. БеспокойствоТревога — это как умственное, так и физическое состояни… More мешает нам осмыслить эти переживания. Скажем, например, человек испытывает панику, сопровождаемую мысленным представлением о провале теста. Чрезмерное беспокойствоТревога — это как умственное, так и физическое состояни… More, как правило, заменяет здоровые способы совладания с ситуацией, такие как взгляд на перспективу, решение проблем или поиск поддержки. Как это ни парадоксально, поскольку беспокойствоТревога — это как умственное, так и физическое состояни… More требует большого внимания к проблемам, чрезмерное беспокойствоТревога — это как умственное, так и физическое состояни… More имеет тенденцию ухудшать наше самочувствие.
Как мы можем определить, является ли наше беспокойство проблемой?
Психологи выяснили, есть ли разница между беспокойствомТревога — это как умственное, так и физическое состояни… More, испытываемым обычным человеком, и беспокойствомТревога — это как умственное, так и физическое состояни… More, которое испытывают люди, беспокойствоТревога — это как умственное, так и физическое состояни… More которых носит хронический или чрезмерный характер. Выявлено несколько характеристик проблемного беспокойстваТревога — это как умственное, так и физическое состояни… More.
Вот его признаки:
- Мысли вращаются вокруг воображаемых проблем или проблем, которые вряд ли когда-либо возникнут.
- Они влекут за собой переоценку серьезности потенциальных негативных результатов.
- И связаны с ложным положительным убеждением, что беспокойствоТревога — это как умственное, так и физическое состояни… More предотвращает возникновение реальных жизненных проблем.
- А также с ложным положительным мнением о том, что беспокойствоТревога — это как умственное, так и физическое состояни… More помогает решать проблемы.
Нам может быть полезно подумать о собственном беспокойном поведении. Мы можем спросить себя, соответствуют ли какие-либо из вышеперечисленных характеристик нашему личному опыту.
Как справиться с беспокойством?
Есть несколько простых стратегий, которые могут помочь справиться с чрезмерным или хроническим беспокойствомТревога — это как умственное, так и физическое состояни… More.
- Когда вы чувствуете беспокойствоТревога — это как умственное, так и физическое состояни… More и думаете о проблеме, спросите себя: «Действительно ли я решаю проблемы? Или я просто волнуюсь; То есть — я просто выявляю проблемы». Это может помочь лучше осознать беспокойствоТревога — это как умственное, так и физическое состояни… More.
- Тревожные мысли при проверке реальности: спросите себя: «Какова вероятность возникновения такого отрицательного исхода?» «Насколько серьезными были бы последствия, если бы произошел этот негативный исход?» «Что бы я посоветовал другу в подобной ситуации?»
- Участвуйте в структурированном решении проблем. Проведите мозговой штурм, оцените решения, внедрите что-нибудь и оцените, было ли ваше решение эффективным.
- Уменьшите стрессПод стрессом обычно понимаются две вещи: психологичес… More, используя медленное дыхание или прослушивание аудиодорожек для расслабления.
- Выделяйте время на успокаивающие действия по уходу за собой. Примеры могут включать теплую ванну, приготовление любимого блюда, приготовление горячего напитка или прослушивание музыки.
Зачем бороться с беспокойством?
Важно отметить, что каждый из нас индивидуально уязвим перед проблемным беспокойствомТревога — это как умственное, так и физическое состояни… More. Это комбинация нескольких факторов, включая наши гены, нашу личность и наш предыдущий опыт.
Нужна ли мне профессиональная помощь?
Некоторым из нас потребуется профессиональная помощь, чтобы вернуть себе контроль над беспокойствомТревога — это как умственное, так и физическое состояни… More. Полезный вопрос: влияет ли мое беспокойствоТревога — это как умственное, так и физическое состояни… More на мою способность делать то, что я хочу делать? Если ответ положительный, возможно, будет полезно поговорить со специалистом в области психического здоровья. К счастью, существуют хорошо изученные и научно обоснованные психологические методы лечения проблемного беспокойстваТревога — это как умственное, так и физическое состояни… More.