Майндфул: Осознанный секс

За последние два десятилетия о практике осознанности было написано много. Она стала заметной в области психического здоровья и связана с положительными результатами лечения психологических расстройств, таких как депрессия«Серая морось ужаса», — незабываемо назвал депрессию п… More, тревогаТревога — это как умственное, так и физическое состояни… More, стрессПод стрессом обычно понимаются две вещи: психологичес… More и наркомания. Клинические исследования показывают, что вмешательства, основанные на осознанности, могут уменьшить как навязчивые мысли, так и беспокойствоТревога — это как умственное, так и физическое состояни… More, что делает их эффективной психологической профилактической стратегией для остановки развития проблем психического здоровья. Помимо психического здоровья, программы осознанности также применялись для помощи в управлении весом, обезболивании и улучшении спортивных результатов. 

Помимо пользы для психологического здоровья, есть также данные, свидетельствующие о том, что осознанность может влиять на общее физическое здоровье. Такие журналы, как Breathe и Focus, настолько популяризировали терапевтические преимущества осознанности среди широкой публики, что она приобрела популярность как практика в повседневной жизни, так же как физические упражнения и йога. 

Несмотря на растущее признание осознанности как подхода к достижению конкретных и более широких результатов в отношении здоровья, о ее использовании для улучшения сексуальной жизни людей написано меньше. В этой статье я обсуждаю принципы и практику осознанности и рассматриваю ее применение для усиления сексуального возбуждения и общего удовольствия от сексаВкратце
• Единственное универсальное свойство ч… More. 

Что такое осознанность? 

Есть несколько определений осознанности. Чтобы не усложнять, я буду иметь в виду состояние осознанности, а также практику осознанности. По словам Джона Кабат-Зинна, пионера в использовании осознанности в терапевтических условиях, осознанность — это осознание, возникающее в результате намеренного сосредоточения внимания в настоящем моменте, без осуждения и оценки. Точно так же я определяю осознанность как … качество присутствия и полного участия в том, что мы делаем в данный момент — без отвлечения или осуждения, и осознавания наших мыслей и чувств, не впадая в них. Проще говоря, состояние осознанности возникает, когда наше внимание сосредоточено на настоящем моменте. Такой навык развивается через практику, на консультациях и лекциях в ПсихоСексоЛогике мы более подробнее говорим об этом. 

Существует ряд мифов, связанных с осознанностью, которые могут удерживать некоторых людей от попытки начать действовать. Одно из таких убеждений состоит в том, что цель осознанности — культивировать пустой ум, блокируя все мысли и чувства (то, что невозможно сделать). Напротив, осознанность приучает нас быть внимательными к нашим мыслям и чувствам, приятны они или неприятны, с отношением любопытства, открытости и принятия. 

Люди также часто путают практику осознанности с медитацией. Поскольку практика осознанности происходит от буддизма и, следовательно, имеет те же истоки в восточной духовности и философии, что и медитация, скептически настроенные люди считают, что осознанность предполагает принятие позы лотоса и нью-эйдж мумбо-джамбо. Хотя формально осознанность обычно практикуется посредством медитации (которая обычно включает в себя выделение времени на регулярной основе для тренировки «мышц» внимания), она также практикуется неформально с помощью упражнений, не основанных на медитации. Неформальная осознанность — это применение осознанного внимания в повседневной жизни, примеры которого включают осознанное слушание, осознанную ходьбу и осознанное питаниеКак подходить к диете и контролю веса Для удовлетворен… More. Фактически, любой момент вашей жизни может быть памятным, если вы решите сосредоточить свое внимание таким образом. 

Концепция и принципы осознанности могут показаться простыми. При этом большинству людей, особенно новичкам в осознанности, трудно переключить внимание на то, что происходит от момента к моменту. Это потому, что по умолчанию наш разум думает, планирует и решает проблемы. В конце концов, именно для этого он был создан. Поэтому важно отметить, что практика осознанности включает в себя перефокусировку или переориентацию вашего внимания на то, на чем вы хотите сосредоточиться, когда обнаруживаете, что отвлекаетесь. Именно в этом умственном акте перефокусировки, в сущности осознанности, происходит обучение. Процесс перефокусировки перестраивает нейронные связи в мозгу и укрепляет «мышцы» внимания. 

Как осознанность связана с сексом? 

«Так при чем тут сексВкратце
• Единственное универсальное свойство ч… More?» — вы можете спросить. 

Сексуальные практики действуют оптимально, когда разум и тело работают взаимосвязанно и синхронно, что описывается как «эротический поток». Для возникновения высокого уровня сексуального возбуждения (которое, в свою очередь, приводит к эрекции у мужчин, смазыванию у женщин и оргазмуНарастание сексуального возбуждения и стимуляци… More у обоих полов), необходимо погрузиться в эротический опыт. Когда вы сильно возбуждены, вы чрезвычайно узко сфокусированы. Ваше внимание направлено на то, что вы делаете и собираетесь делать, поэтому вы либо не замечаете отвлекающих факторов, либо они вас не беспокоят. Такой целеустремленный фокус на своем эротическом опыте необходим для создания, поддержания и усиления вашего сексуального возбуждения. 

Большинство моих клиентов удивляются, когда я говорю им, что сексуальное функционирование основано в первую очередь на двух основных компонентах: физиологическом расслаблении и получении адекватной физической и/или умственной эротической сексуальной стимуляции. 

Давайте сначала поговорим о расслаблении. Проблемы с возбуждением и оргазмомНарастание сексуального возбуждения и стимуляци… More обычно возникают, когда люди испытывают беспокойствоТревога — это как умственное, так и физическое состояни… More по поводу процесса или реакции на процесс. Люди обеспокоены тем, как они выглядят в глазах партнера, и/или беспокоятся о своей сексуальной активности. Многих мужчин беспокоит то, смогут ли они достичь и сохранить эрекцию или достичь оргазмаНарастание сексуального возбуждения и стимуляци… More. Другими словами, они реагируют на стрессПод стрессом обычно понимаются две вещи: психологичес… More, который они начинают чувствовать, что, конечно же, приводит к мышечному напряжению и выбросу кортизола. Это явные признаки того, что сработала реакция «бей или беги», противоположная реакции расслабления. 

Практика осознанности включает в себя развитие способности отступать, наблюдать и принимать свои мысли, физические ощущения и эмоции, когда они входят в ваше сознание и выходят из него. Сохраняя непредвзятый настрой, вы можете отстраниться от своих переживаний, беспокойствТревога — это как умственное, так и физическое состояни… More, дискомфорта, беспокойстваТревога — это как умственное, так и физическое состояни… More и других факторов стрессаПод стрессом обычно понимаются две вещи: психологичес… More, вместо того, чтобы немедленно и автоматически реагировать на них в любой момент времени. Поступая так, вы культивируете состояние физиологического, а также психического спокойствия, которое является предшественником естественных функций организма, таких как сон и сексуальная реакция. 

Во-вторых, возбуждение и поддержание этого состояния субъективного и физиологического возбуждения требует сосредоточения внимания на эротических сигналах. Такая концентрация усиливает ощущения и сексуальное удовольствие, делая их более интенсивными. Проблемы могут возникнуть, когда вам трудно создать или сохранить адекватный фокус на эротическом переживании. 

Я часто спрашиваю своих клиентов, где Ваше внимание во время сексаВкратце
• Единственное универсальное свойство ч… More? Неудивительно слышать, что многие обращают внимание на тревожные мысли и другие неэротические сигналы, которые препятствуют их способности полностью возбуждаться. Даже если они изначально могут сосредоточиться на сексуальном удовольствии достаточно сильно, чтобы начать возбуждаться, их разум отвлекается на неэротические мысли или образы, которые мешают эротическому потоку. Некоторые из моих клиентов-мужчин говорят мне, что они сосредоточены на своем сексуальном партнере. Это нормально при условии, что на каком бы аспекте партнера они ни сосредоточились, они испытывают сексуальное возбуждение. К сожалению, они обычно сосредоточены на том, что их партнер думает о них и/или что они делают. Понятно, что в этих условиях их возбуждение спотыкается и затухает. 

Короче говоря, для возникновения и сохранения сексуального возбуждения и удовольствия ваше внимание должно поддерживаться на сексуальных стимулах, что включает в себя участие в осознанности — непрерывном процессе замечать и отпускать отвлекающие факторы, а также перефокусировка внимания на эротических сигналах. 

Советы для осознанной практики секса 

Поскольку сексуальное возбуждение — это процесс, запускаемый в мозгу, вы можете возбуждаться от любого вида сексуальной стимуляции, будь то физическое прикосновение или просто размышления о чем-то эротическом, например, о сексуальных фантазияхФантазии — это воображаемые, похожие на мечты сценарии,… More или сексуальных воспоминаниях. Как только центры возбуждения в нашем мозгу активируются, мы начинаем ощущать эротическое удовольствие и испытывать телесные изменения, такие как смазывание влагалища или эрекция. 

Эротические стимулы: эротические сигналы, которые вызывают наше сексуальное возбуждение и чувство удовольствия, включают: 

• физические триггеры (сексуальные прикосновения, дыхание и удовольствие); 
• чувственные триггеры (красиваяВсе мы знаем, что к красивым людям относятся более снис… More музыка, массаж, красивое нижнее белье, запахЗапах — наше самое древнее чувство. Одна из самых ран… More и аромат от партнера). Упражнения на сенсорную фокусировку, которые помогают снизить работоспособность и снизить тревожность, являются примером чувственных (осязательных) стимулов; 
• эмоциональные триггеры, такие как чувство любви к партнеру; 
• признаки сексуального возбуждения в себе и/или вашем партнере, такие как голос, шепот, дыхание и словесное выражения удовольствия; 
• сексуальные фантазииФантазии — это воображаемые, похожие на мечты сценарии,… More и воспоминания; 
• эротика (книги, картинки, мультфильмы и фильмы). 

РаботаКарьера — это профессиональное занятие, которым вы зан… More с «отвлечением»: отвлечение — это не неприятность, а режим ума по умолчанию и его функция решения проблем. Когда вы замечаете, что отвлекаетесь, не боритесь с отвлечением и не пытайтесь выбросить его из головы. От этого становится только хуже. Если вы проигнорируете или не признаете отвлечение, оно усилится и станет еще большим отвлечением. Вместо этого найдите время, чтобы просто понаблюдать и отметить это, а затем осторожно отложите его в сторону, прежде чем спокойно вернуть свое внимание к эротическому сигналу. 

РаботаКарьера — это профессиональное занятие, которым вы зан… More с «работой»: фокусировка не нужна и не должна быть тяжелой работойКарьера — это профессиональное занятие, которым вы зан… More. Напряжение, вызванное попытками или слишком сильной концентрацией, просто препятствует расслаблению, необходимому для возбуждения. Если вы обнаружите, что ваше внимание рассеивается, осторожно переместите его туда, где вы хотите. Это не означает что вы мысленно делаете толчок или толкание. Вы не можете получить сексуальное возбуждение только силой волиСамоконтроль или способность управлять своими импуль… More, как не можете заставить себя заснуть. Мысленный акт перефокусировки требует легкости прикосновения, как если бы вы постукивали пером по бокалу для винаВина вызывает отвращение и, как стыд, смущение или гор… More. 

Хотите попробовать осознанный секс? 

Существует множество ресурсов, посвященных этой тематике. Я рекомендую новичкам начать с практики управляемой медитации осознанности. Благо они сейчас есть в России. А также настоятельно рекомендую сайт headspace (www.headspace.com). Он имеет большую библиотеку ресурсов для медитации и сна, к которым вы можете получить доступ по платной подписке.

Если вы сильно заинтересованы и хотите испытать осознанной практики — обращайтесь в наш колледж ПсихоСексоЛогики, где опытные тренера проведут Вас по всем граням майндфул сексаВкратце
• Единственное универсальное свойство ч… More. Возможны консультации как одиночек, так и пар. В любом случае — пишите нам. Мы открыты для всех!