По материалам издания «Хаффингтон Пост (Huffington Post)
Медитативные практики осознанности – осознания мыслей и эмоций без осуждения – славятся своей эффективностью в борьбе с тревожностью, и теперь учёные лучше разобрались в том, почему медитация влияет на мозг таким образом.
Исследователи из Уэйк Форест Баптист Медикал Сентер (Wake Forest Baptist Medical Center) обнаружили, что медитация влияет на активность определённых отделов головного мозга, а именно передней поясной коры, отвечающей за мысли и эмоции, и вентромедиальной префронтальной коры, контролирующей состояния волнения. Как оказалось, медитация усиливает активность в вентромедиальной префронтальной коре и снижает активность в передней поясной коре.
«Осознанность основывается на удержании внимания в настоящий момент и контроле над тем, как мы реагируем на сопровождающие нас в течение дня мысли и чувства», — говорит Фейдел Зейдан (кандидат наук, докторант, научный сотрудник отдела нейробиологии и анатомии медицинского центра, учёный, принимавший участие в данном исследовании). – «Любопытно то, что результаты данного исследования обнаружили, что деятельность отделов головного мозга, ассоциируемых со снятием тревожности посредством медитации, поразительно согласуется с принципами осознанности».
В исследовании, материалы которого опубликованы в журнале «Социальная когнитивная и аффективная нейробиология» (Social Cognitive and Affective Neuroscience), приняли участие 15 человек с нормальным уровнем повседневной тревожности (без тревожных расстройств в анамнезе), которые никогда раньше не медитировали. В начале исследования участники прошли процедуру сканирования мозга с целью отслеживания активности головного мозга. Кроме того, до начала обучающих занятий по техникам медитации, направленной на достижение состояния осознанности, также был измерен их уровень тревожности.
После обучения, которое состояло из четырёх занятий по 20 минут, исследователи снова измерили уровень тревожности и провели процедуру сканирования голоного мозга участников.
Учёные обнаружили, что после обучения медитативным практикам осознанности показатели снижения уровня тревожности достигали 39 процентов, и что это снижение уровня тревожности оказалось связано с активацией и деактивацией определённых отделов головного мозга.
«Полученные данные свидетельствуют о том, что медитативные практики осознанности уменьшают степень тревожности посредством механизмов, задействованных в регуляции самореферентных мыслительных процессов», — говорится в материалах исследования.
Какую ещё пользу мозгу и телу может принести медитация?
19 причин полюбить медитацию.
Медитация:
- снижает уровень стрессаПод стрессом обычно понимаются две вещи: психологичес… More;
- позволяет познать своё истинное «Я»;
- помогает улучшить успеваемость в обучении;
- помогает людям с артритом;
- приводит к изменениям в мозге, которые защищают от психических заболеваний;
- выполняет функцию «регулятора напряжения», позволяя лучше контролировать боль и эмоции;
- позволяет больше удовольствия от прослушивания музыки;
- помогает нам даже в моменты, когда мы непосредственно не заняты активной практикой медитации;
- имеет четыре элемента, которые помогают нам, каждый по-своему (осознание своего тела, самоосознание, регуляция эмоций и регуляция внимания);
- помогает врачам лучше делать свою работуКарьера — это профессиональное занятие, которым вы зан… More (врачи, практикующие медитацию, более внимательны к пациентам);
- помогает нам быть лучше, развивая в нас состраданиеЛюди, чья профессия приводит к длительному воздействи… More;
- помогает в меньшем напряжении проживать опыт борьбы с онкологическим заболеваниями;
- помогает пожилым людям не чувствовать себя одинокими;
- снижает финансовые затраты на поддержание здоровья;
- помогают быстрее и легче переносить острые респираторные заболевания в сезоны простуд;
- снижает риск развития депрессии«Серая морось ужаса», — незабываемо назвал депрессию п… More у беременных женщин;
- снижает риск развития депрессии«Серая морось ужаса», — незабываемо назвал депрессию п… More у подростков;
- способствует достижению и поддержанию здоровой массы тела;
- улучшает сон.