Исследования показали, что медитация побеждает тревожность за счёт активации определённых отделов головного мозга

По материалам издания «Хаффингтон Пост (Huffington Post)

Медитативные практики осознанности – осознания мыслей и эмоций без осуждения – славятся своей эффективностью в борьбе с тревожностью, и теперь учёные лучше разобрались в том, почему медитация влияет на мозг таким образом.

Исследователи из Уэйк Форест Баптист Медикал Сентер (Wake Forest Baptist Medical Center) обнаружили, что медитация влияет на активность определённых отделов головного мозга, а именно передней поясной коры, отвечающей за мысли и эмоции, и вентромедиальной префронтальной коры, контролирующей состояния волнения. Как оказалось, медитация усиливает активность в вентромедиальной префронтальной коре и снижает активность в передней поясной коре.

«Осознанность основывается на удержании внимания в настоящий момент и контроле над тем, как мы реагируем на сопровождающие нас в течение дня мысли и чувства», — говорит Фейдел Зейдан (кандидат наук, докторант, научный сотрудник отдела нейробиологии и анатомии медицинского центра, учёный, принимавший участие  в данном исследовании). – «Любопытно то, что результаты данного исследования обнаружили, что деятельность отделов головного мозга, ассоциируемых со снятием тревожности посредством медитации, поразительно согласуется с принципами осознанности».

В исследовании, материалы которого опубликованы в журнале «Социальная когнитивная и аффективная нейробиология» (Social Cognitive and Affective Neuroscience), приняли участие 15 человек с нормальным уровнем повседневной тревожности (без тревожных расстройств в анамнезе), которые никогда раньше не медитировали. В начале исследования участники прошли процедуру сканирования мозга с целью отслеживания активности головного мозга. Кроме того, до начала обучающих занятий по техникам медитации, направленной на достижение состояния осознанности, также был измерен их уровень тревожности.

Сейчас читают:  Осознанный секс: с широко открытыми глазами

После обучения, которое состояло из четырёх занятий по 20 минут, исследователи снова измерили уровень тревожности и провели процедуру сканирования голоного мозга участников.

Учёные обнаружили, что после обучения медитативным практикам осознанности показатели снижения уровня тревожности достигали 39 процентов, и что это снижение уровня тревожности оказалось связано с активацией и деактивацией определённых отделов головного мозга.

«Полученные данные свидетельствуют о том, что медитативные практики осознанности уменьшают степень тревожности посредством механизмов, задействованных в регуляции самореферентных мыслительных процессов», — говорится в материалах исследования.

Какую ещё пользу мозгу и телу может принести медитация?

19 причин полюбить медитацию.

Медитация:

  • снижает уровень стресса;
  • позволяет познать своё истинное «Я»;
  • помогает улучшить успеваемость в обучении;
  • помогает людям с артритом;
  • приводит к изменениям в мозге, которые защищают от психических заболеваний;
  • выполняет функцию «регулятора напряжения», позволяя лучше контролировать боль и эмоции;
  • позволяет больше удовольствия от прослушивания музыки;
  • помогает нам даже в моменты, когда мы непосредственно не заняты активной практикой медитации;
  • имеет четыре элемента, которые помогают нам, каждый по-своему (осознание своего тела, самоосознание, регуляция эмоций и регуляция внимания);
  • помогает врачам лучше делать свою работу (врачи, практикующие медитацию, более внимательны к пациентам);
  • помогает нам быть лучше, развивая в нас сострадание;
  • помогает в меньшем напряжении проживать опыт борьбы с онкологическим заболеваниями;
  • помогает пожилым людям не чувствовать себя одинокими;
  • снижает финансовые затраты на поддержание здоровья;
  • помогают быстрее и легче переносить острые респираторные заболевания в сезоны простуд;
  • снижает риск развития депрессии у беременных женщин;
  • снижает риск развития депрессии у подростков;
  • способствует достижению и поддержанию здоровой массы тела;
  • улучшает сон.
Сейчас читают:  Привычка к безразличию
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
Share via
Copy link
Powered by Social Snap