Тревога — это как умственное, так и физическое состояние негативных ожиданий. Психологически она характеризуется повышенным возбуждением и опасениями, превращающимися в мучительное беспокойство, а физически — неприятной активацией нескольких систем организма — всё для облегчения реакции на неизвестную опасность, реальную или воображаемую.
Когнитивные чувства страха в ожидании плохого исхода и физические ощущения, такие как нервозность и учащенное сердцебиение, созданы для дискомфорта. Беспокойство призвано привлечь внимание и побудить вас внести необходимые изменения, чтобы защитить то, что вам небезразлично. Случайные приступы беспокойства естественны и даже могут быть продуктивными. Беспокойство можно рассматривать как цену, которую мы, люди, платим за способность представлять будущее.
Когда тревога превращается в расстройство
Стойкое, повсеместное или чрезмерное беспокойство может нарушить повседневную жизнь, будь то в школе, на работеКарьера — это профессиональное занятие, которым вы зан… More или с друзьями, что является признаком тревожного расстройства. Почти треть взрослых в какой-то момент своей жизни будут бороться с неконтролируемой тревогой.
Беспокойство часто сопровождается депрессией«Серая морось ужаса», — незабываемо назвал депрессию п… More, и у них много общих симптомов и задействованы одни и те же мозговые пути. Биологически может способствовать уязвимости к тревоге, как детские переживания, так и ранние травмыТравма — это эмоциональная реакция человека на неприят… More, родительские модели поведения и чрезмерная опека.
Полностью устранить тревогу невозможно и нежелательно, так как она играет решающую роль в поддержании бдительности и активности. Лечение направлено на удержание тревожности на управляемом уровне. Беспокойство можно успешно лечить с помощью терапии, лекарств или того и другого. Меры образа жизни, такие как регулярные упражнения и глубокое дыхание, также чрезвычайно важны для контроля тревожности.
Почему растет тревога (беспокойство)
В настоящее время тревога является ведущей проблемой психического здоровья во всем мире, и уровень тревожности продолжает расти, особенно среди молодежи. У все большего числа детей и подростков диагностируется заболевание.
Одна из часто упоминаемых причин общего роста тревожности — это бремя неопределенности почти во всех сферах современной жизни, вызванное множеством экономических и культурных сдвигов. Неуверенность не вызывает беспокойства, но дает ей питательную среду.
Два важных фактора, способствующие тревожности среди молодых родителей, это появление детей и рост социальных медиа каналов. Технологии предоставляют новые возможности для соединения людей, но они также приводят к новому опыту негативного социального сравнения и новым путям социальной изоляции.
Как распознать признаки тревоги
Тревога проявляется не только в бесконечных петлях беспокойства в уме, но и в душераздирающем дискомфорте в теле, от общей нервозности и дрожи до звона в ушах и одышки.
Телесные симптомы тревоги могут вводить в заблуждение. Они не только часто ошибочно интерпретируются как признаки сердечного приступа и надвигающейся гибели — кардинального признака панических атак, — но они часто приводят к большому списку ошибочных медицинских диагнозов. Можно предположить, что физические симптомы являются результатом физических причин, и при неправильном поиске истинный источник проблемы может оставаться незамеченным и не устраненным.
Как лечить тревогу
Тревожные расстройства часто можно успешно лечить с помощью психотерапии, отдельно или в сочетании с лекарствами, а также путем изменения образа жизни. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), адаптированная к конкретным тревогам человека, является одним из наиболее эффективных вариантов. Пациенты учатся бросать вызов искаженным образцам мышления, которые вызывают столько страданий.
Экспозиционная терапия, при которой пациенты безопасно и постепенно подвергаются воздействию своих страхов, чтобы они больше не избегали их, является неотъемлемой частью большинства поведенческих методов лечения тревожности. Лекарства часто используются, чтобы помочь пациентам контролировать симптомы и сосредоточиться на диалоге.
Изменения образа жизни играют важную роль в долгосрочном управлении тревожностью. Упражнения, глубокое дыхание и программы медитации нацелены на очень конкретные аспекты заболевания.
Когда тревога — это болезнь?
Случайные приступы тревоги — это совершенно нормально и одна из неизбежных затрат на то, чтобы быть — и остаться — живым. Однако иногда беспокойство выходит из-под контроля.
Она может возникать по непонятной причине, быть несоразмерной ситуации или продолжаться после попыток решить любую возможную проблему. Или беспокойство или физические симптомы побуждают вас избегать ситуаций, которые могут вызвать дискомфорт. Беспокойство превращается в расстройство, когда оно требует слишком много умственной деятельности или мешает вашей деятельности и снижает работоспособность.
Какие бывают типы тревоги?
Тревога проявляется несколькими диагностически разными способами. Генерализованное тревожное расстройство, при котором проблемы отражают любую из основных сфер жизни — работуКарьера — это профессиональное занятие, которым вы зан… More, любовь, деньги, здоровье, — наиболее распространено среди пожилых людей. Социальное тревожное расстройство, более узко сфокусированное на страхе негативной оценки со стороны других, растет среди молодых людей.
Фобии обычно нацелены на определенные объекты или переживания. Иногда на сцену выходит тревога внезапной сильной вспышкой и перерастает в ужасающее крещендо за считанные минуты. Панические атаки могут возникать, казалось бы, случайно, неожиданно, или они могут возникать с некоторой частотой. Тревога во всех ее формах поддается лечению.
Что вызывает беспокойство (тревогу)?
Настоящая причина беспокойства — это то, что человек способен вообразить будущее. Он находит благодатную почву в неопределенности, и в наши дни в мире много неопределенности.
Беспокойство уникально тем, что оно может быть вызвано событиями в реальном мире — предстоящим визитом к врачу, конфликтом во взаимоотношениях, повышением арендной платы — или оно может быть вызвано полностью внутренними мыслями о реальных или воображаемых угрозах (не зная, что сказать, когда начальник вызывает вас на встречу).
Какая лучшая терапия от беспокойства?
Лечение тревожности первой линии — это некоторая форма когнитивно-поведенческой терапии. Практическая и ориентированная на настоящее, терапия помогает людям распознать когнитивные искажения, которые навязывает им тревога, помогает им безопасно противостоять своим страхам и предоставляет методы обращения вспять реактивности.
Как и все лечение, цель — восстановить спокойствие. Но оно делает гораздо больше. Оно помогает людям восстановить контроль над собой, когда беспокойство угрожает настигнуть их.
Дополнительная ценность терапии заключается в том, что она проводится в присутствии настоящего человека. Как социальные существа, мы обладаем нервной системой, прекрасно приспособленной к влиянию других. Присутствие отзывчивого человека является мощным сигналом безопасности, прямо и решительно подавляя (ошибочные) сигналы об угрозе, которые определяют тревожное расстройство.
Естественные подходы к тревоге
Беспокойство требует активного лечения; в противном случае она сужает жизнь и имеет тенденцию переходить в хроническое состояние. Но это не значит, что для этого требуется рецепт или медицинское вмешательство. Некоторые из наиболее эффективных способов контроля тревожности включают изменение образа жизни или поведения.
Успокоение ума посредством медитации — восточная техника, пользующаяся успехом в западных культурах. Регулярные занятия, такие как бег или ходьба, помогают снять мышечное напряжение, которое вызывает столько стрессаПод стрессом обычно понимаются две вещи: психологичес… More. Они также изменяют мозг. Одной из самых эффективных мер может быть глубокое (также называемое диафрагмальное) дыхание. Оно оказывает прямое воздействие на нервную систему, вызывая состояние спокойствия и подавляя чувство угрозы.
Что такое биология тревоги?
Независимо от того, насколько реальна или воображаема угроза, на которую вы реагируете, тревога — это как психическое, так и физическое состояние. Это организовано каскадом гормонов, которые влияют почти на все системы вашего тела, от внимания до энергетического метаболизма.
Переполненный негативными чувствами, ваш разум активизируется, чтобы быть начеку на случай опасности. Повышенное физическое возбуждение — вся эта нервозность и мышечное напряжение — подготавливает ваше тело к реакции на возможную неблагоприятную ситуацию. По сути, это сделано из лучших побуждений, чтобы сохранить вам жизнь.
Что делает людей уязвимыми для беспокойства?
Каждый может испытать приступ изнурительной тревоги. Но некоторые люди, кажется, склонны к тревоге: из-за генов или темперамента, возможно, в результате раннего опыта, возможно, из-за чрезмерной или недостаточной активности какой-либо области мозга, они интерпретируют нейтральные ситуации как угрожающие или чрезмерно реагируют на угрожающие ситуации.
Стресс является одним из основных факторов беспокойства, и эти два состояния во многом пересекаются. СтрессПод стрессом обычно понимаются две вещи: психологичес… More может вызывать беспокойство и быть ответом на него.
Панические атаки
Панические атаки — это внезапные вспышки острого беспокойства, которые могут заставить вас почувствовать, что вы собираетесь умереть, но они не опасны для жизни. Ощущения тревоги в теле становятся чрезвычайно интенсивными — учащенное сердцебиение, учащенный пульс, чувство трудности с получением достаточного количества воздуха — и вызывают еще большее беспокойство, усиливая панику.
Панические атаки могут возникать неожиданно, даже во время сна, и чувство потери контроля усиливает ужас. Какими бы ужасными и ошеломляющими ни казались такие атаки, их, тем не менее, можно контролировать, даже если они происходят.
Дети и тревога
Каждый восьмой ребенок может испытывать сильное беспокойство. Их первое беспокойство вызывает разлука с родителями. Но они беспокоятся о многом: от пожаров и стихийных бедствий, которые они не могут контролировать, до ссор между родителями, которые могут означать развод. Их тоже беспокоит мир в целом, включая террористов и последствия изменения климата.
Обычные заботы становятся проблематичными, когда они мешают спать, ходить в школу или уделять внимание школе или заниматься чем-то с другими.