Мы все были виноваты в том, что откладывали дела на завтра, но проблема в том, что завтра никогда не наступит.
Что, если откладывание дел не только привело к невыполнению задачи, но и существенно повлияло на вашу жизнь?
Все мы иногда откладываем выполнение какой-либо задачи, но для некоторых из нас это является причиной повышенного стрессаПод стрессом обычно понимаются две вещи: психологичес… More и ухудшения самочувствия.
Эти воздействия могут влиять на нас по-разному;
- Штрафы за несвоевременную оплату счетов могут дорого обойтись;
- Отсрочка необходимых проверок состояния здоровья и продление рецептов может стоить вам здоровья;
- Снижение оценок из-за несвоевременной сдачи заданий и прекращение учебы для важных экзаменов до последней минуты может стоить вам в долгосрочной перспективе;
- Не говоря уже об увеличении нагрузки, связанной с накоплением задач, стрессомПод стрессом обычно понимаются две вещи: психологичес… More и даже депрессией«Серая морось ужаса», — незабываемо назвал депрессию п… More.
Довольно часто прокрастинация также может иметь значительное влияние на отношения.
Что такое прокрастинация
Прокрастинация — это решение без уважительной причины отложить выполнение задачи, которую вы взяли на себя, и затем сделать что-то менее важное, несмотря на то, что это имеет негативные последствия.
Это отличается от лени или неумения управлять временем. Часто прокрастинаторы тратят время на выполнение всевозможных других задач, когда приближается крайний срок, но избегание не делает их более счастливыми.
Что вызывает промедление?
Промедление может происходить из-за слишком высоких стандартов, страха или неуверенности (ничего не делать, чтобы не рискнуть ошибиться), неуверенности в себе или плохого настроения. Исследования показывают, что депрессия«Серая морось ужаса», — незабываемо назвал депрессию п… More увеличивает прокрастинацию.
9 стратегий, которые помогут справиться с прокрастинацией
- Сосредоточьтесь на ощущении достижения, когда задача выполнена. Например, визуализируйте выполненную задачу.
- Уточняйте, что нужно сделать, используя списки, и разбивайте большую работуКарьера — это профессиональное занятие, которым вы зан… More на более мелкую.
- Расставьте приоритеты, например разделите работуКарьера — это профессиональное занятие, которым вы зан… More или список заданий в порядке важности. Одни задачи нужно выполнить сегодня, другие — на следующей неделе, третьи можно делегировать или вообще не делать.
- Расскажите кому-нибудь о своей цели. «Сегодня я планирую составить список покупок на Рождество».
- Разбивайте задачи на маленькие шаги. Эти задачи могут быть разбиты на еще более мелкие этапы, особенно когда депрессия«Серая морось ужаса», — незабываемо назвал депрессию п… More является проблемой.
- Установите ограничение по времени. Например, потратить один час на оплату счетов с 9 утра до 10 утра.
- Организуйте свои задачи в удобное для вас время дня. Некоторые люди работают более продуктивно, например, по утрам или когда у вас меньше шансов получить другие звонки в свое время.
- Поощряйте себя после того, как вы добьетесь некоторого прогресса. Сделайте перерыв на чай.
- Следите за своим прогрессом, отмечая выполненное небольшое задание.
Если над вашей головой постоянно что-то нависает, заставляя вас нервничать, подумайте, не слишком ли много у вас дел. Может быть, вам стоит подумать о том, чтобы сказать «нет» запросам.